1 rankos atsispaudimas



1 rankos atsispaudimas

Nesvarbu, ar jūs vis dar bijote Jacko Palance'o vienos rankos „Oskaro“ ekrano, ką tik vėl žiūrėjote „Rocky“, ar tiesiog siekiate tobulinti galutinį pasirodymą, yra tikimybė, kad paskutinį kartą užlipote ant grindų, kad išmuštumėte keletą vieno žaidėjo. rankos atsispaudimai, tu kritai ant veido. Tačiau jūsų problema nėra jėga - tai įgūdžių stoka, o norint ją tobulinti, reikia tik pakartotinio atstovo.

PATVIRKITE DĖLK
Naudokite suoliuką, laiptelį, stalą ar sieną, kad atsispaudimas būtų atliekamas ant nuolydžio (tai žymiai palengvina). Įstumkite į rėžimą viena ranka ant paviršiaus ir plačiai išskleiskite kojas. Įtempkite visą kūną ir tvirtai laikykite laisvą ranką prie apatinės nugaros dalies [1] . Lėtai nuleiskite kūną, kol krūtinė beveik liečiasi, tada sprogdinkite iki pradinės padėties [du] . Tai vienas atstovas.

Pakartokite pakartojimą kitoje pusėje ir tęskite savo dieną. Po kelių valandų išskleidžiamajame meniu atlikite dar vieną pakartojimą. Pakartokite procesą dar keletą kartų - darykite tai nuo penkių iki septynių dienų per savaitę. Atlikdami tobulus pakartojimus, kai esate žvalūs, pratybose sukuriama gera forma (įgūdžiai), kuri vėliau perteiks didesnę jėgą ir ištvermę. Kai per vieną dieną galite atlikti penkis pakartojimus kiekvienoje pusėje, sumažinkite naudojamą aukštį, galų gale judėdami žemyn į grindis.

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!