10 geriausių maisto produktų su angliavandeniais



10 geriausių maisto produktų su angliavandeniais

Panašiai kaip maistiniai riebalai, angliavandeniai gavo trumpą maistinės lazdelės galą. Taip, yra daug glikemiją sukeliančių angliavandenių pažeidėjų, pvz., Spurgų ir riestainių, kurie greitai virsta cukrumi, veiksmingai išpučia skrandį ir susikrauna svarus.

Bet kaip neturėtumėte bijoti visų maistinių riebalų, yra daugybė priežasčių valgyti angliavandenius. Geri, sudėtingi angliavandeniai yra nepaprastai svarbūs, kad mūsų kūnas ir smegenys būtų reguliuojami. Tiesą sakant, nauja tyrimas nuo Čikagos universiteto spaudos žurnalai rodo, kad angliavandeniai (ypač krakmolas) yra priežastis, dėl kurios mūsų smegenys padidėjo ir mes tapome protingesni per pastaruosius milijoną metų. Mokslininkai priduria, kad žmogaus smegenys sunaudoja iki 25 procentų kūno energijos biudžeto ir iki 60 procentų gliukozės kiekio kraujyje. Kadangi angliavandeniai yra pagrindinis mūsų energijos šaltinis, verta turėti tinkamą mitybos racioną.

Kompleksiniuose angliavandeniuose yra ilgesnės cukraus molekulių grandinės, todėl reikia daugiau laiko, kol mūsų kūnas jas suskaidys. Tai reiškia, kad užėję į sporto salę turėsite daugiau energijos, apetitas bus sutramdytas ilgiau, greičiau atsistatysite po sunkios treniruotės ir smegenys išliks aštrios (jau nekalbant apie tai, kad būsite daug geresnės dvasios nei jūsų draugai, besilaikantys mažai angliavandenių turinčių dietų), kai juos valgote.

Dabar, kai apsiperkate maisto produktus, žinokite, kad maisto produktų etiketėse cukrus ir skaidulos yra bendro angliavandenių skaičiaus. Kadangi mūsų organizmas angliavandenius skaido į cukrų, jūs norite rinktis daug skaidulų turinčius angliavandenius, kurių skaidymas trunka ilgiau ir suteikia daugiau ilgalaikės energijos. Norėdami padėti jums pamatyti geriausią iš geriausių, mes galvojome už duonos dėžutės ir pasirinkome 10 maistingų angliavandenių šaltinių iš daugumos pagrindinių maisto produktų grupių (daržovės, ankštiniai augalai, sveiki grūdai, riešutai, vaisiai, pieno produktai). gausiu įvairių vitaminų ir maistinių medžiagų, palaikančių sveiką gyvenimo būdą.

Ir jei nesate tikri dėl angliavandenių kiekio, kurį turėtumėte valgyti kiekvieną dieną, žinokite, kad jūsų kūno dydis, aktyvumo lygis, fitneso tikslai ir genetika pakeis skaičių. Mitybos gairės amerikiečiams siūlo maždaug 55 procentai jūsų dienos kalorijų turėtų būti gaunami iš angliavandenių (kultūristai apie 50 procentų kalorijų gaus iš angliavandenių, o valgantys su maža kabina - net 10 ar 15 procentų kalorijų iš angliavandenių).

Patikrinkite mūsų išmintingo angliavandenių vartojimo vadovas apskaičiuoti maksimalų dienos paskirstymą ir kaip tinkamai juos įtraukti į savo racioną.

Norėdami gauti prieigą prie išskirtinių vaizdo įrašų, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!





kaip greitai gauti didesnes rankas