11 esminių „Pushup“ variantų pradedantiesiems



11 esminių „Pushup“ variantų pradedantiesiems

Atsispaudimas yra vienas iš pagrindinių, bet efektyviausių jėgos ir kondicionavimo žingsnių.

Šis kuklus raumenų stiprinimo pratimas treniruoja krūtinės, pečių, tricepso ir pilvo raumenis. Pridėkite menkiausią pakoregavimą ir tas nudegimas gali greitai pereiti nuo žudiko krūtinės pompos prie žiauraus ab ripper. Nors yra begalė variantų - kai kuriems iš jų reikia beveik antžmogiškos jėgos, šios modifikacijos tinka tiek pradedantiesiems, tiek tarpiniams sportininkams.

Vyrų kūno rengyba ' Mike'as Simone'as demonstruoja kiekvieną variantą aukščiau pateiktame vaizdo įraše.

1. Tradicinis atsispaudimas

Pagrindinis atspirties taškas.

2. Plačios rankenos atsispaudimas

Daugiau įtraukia pečius.

3. Atsispaudimas iš arti

Labiau įtraukia tricepsą.

4. Plokštelėjimas

Pagerina galią ir sprogstamumą.

5. Atsispaudimas viena koja

Labiau įtraukia šerdį.

6. „Dead-stop pushup“

Taip pat žinomas kaip atlaisvinimas rankomis, tai gali padėti sumažinti sąnarių įtampą.

7. Ekscentrinis atsispaudimas

Pabrėžia raumenis ilginančią atsispaudimo fazę, leidžiančią pakeisti raumenų dirgiklį.

8. Žmogaus voro atsispaudimas

Labiau įtraukia šerdį ir pagerina klubo judrumą.

9. Vieno ginklo nuolydžio atsispaudimas

Priverčia krūtinę dirbti išsibalansavus.

10. Atmeskite atsispaudimą

Veikia daugiau viršutinės krūtinės dalies ir pečių.

11. Pakreipimas į šlaitą

Veikia daugiau apatinės krūtinės dalies ir tricepso.

Norėdami gauti prieigą prie išskirtinių vaizdo įrašų, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!