15 treniruočių namuose, kad gautumėte šešių pakuočių abs



15 treniruočių namuose, kad gautumėte šešių pakuočių abs

Kodėl, taip, yra daugybė naminių abs treniruočių, kad gautumėte šešis savo svajonių paketus. Namai yra puiki vieta iškirpti savo pagrindą - galų gale, a šešios pakuotės dažniausiai gaminamos virtuvėje .

Nėra riebalų mažinančių dėmių, o šešių pakuočių parodo bendrą sveikatos būklę ir viso kūno tinkamumą, o ne tik pagrindinių raumenų būklę, sako Kendra Coppey Fitzgerald, Basas tigras asmeninio mokymo paslaugos namuose NYC ir LA. Jei ant ab raumenų yra per daug riebalų, jų niekada nematysite, kad ir kiek atliktumėte pagrindinį darbą. Tai reiškia, kad sveikai maitinkitės ir užsiimkite kardio treniruotėmis, taip pat treniruodami sunkųjį svorį, kad pasilenktumėte ir augintumėte raumenis numesti svorio apskritai. (Bummer, mes žinome.)

8 treniruotės namuose, skirtos numesti svorį ir auginti raumenis

Perskaitykite straipsnį

Tada, kai reikia lipdyti tuos tavo sapnų abs, tai nėra taip paprasta, kaip darantis nesibaigiančius traškesius . Norint sukurti šešias pakuotes, reikia ne tik dirbti „gražiais“ raumenimis, kuriuos matote, sako Fitzgeraldas. Pirmiausia reikia sustiprinti gilesnius, skersinius šerdies raumenis, kad būtų sukurta tvirta ir tvirta bazė - be to, tik darant traškesius, pilvas iš tiesų gali labiau išlįsti. Niekas to nenori.

Geresnės naujienos: atlikdami namie treniruočių tipus, kurie sustiprėja iš visų pusių ir sutelkia dėmesį į funkciją (kaip jūsų kūnas juda realiame gyvenime), o ne į lenkimą (traškesius), atrodysite gerai, turėsite tvirtesnę šerdį ir mažiau apatinės nugaros dalies traumos rizika. Jūs ne tik greičiau pamatysite geresnius laimėjimus, bet ir greičiausias būdas nuimti centimetrus nuo juosmens , sako Fitzgeraldas.

Greitos kūno masės treniruotės, kai nesinori eiti į sporto salę

Perskaitykite straipsnį

Nurodymai : Pradėkite kiekvieną iš šių treniruočių namuose - jas sukūrė Fitzgeraldas ir Alexas Diana, a CITYROW trenerė (praktiškai ją galite rasti programoje „CITYROW Go“) - atlikdami penkių minučių apšilimą arba atlikite įprastus kardio ar jėgos treniruotes, kai jau esate sušilę. Kiekvienas taip pat turėtų prasidėti 20 pakartojimų, kuriuos Fitzgeraldas vadina skersiniais atsitraukimais - kai jūs tempiate bambą link stuburo, tarsi pritvirtintumėte save prie čiulpiamojo smūgio - kaip būdas suaktyvinti raumenis darbui, kurio iš jų prašysite. . Kai kuriems iš šių judesių jums taip pat reikės hantelių.

Plačiau: taikykite apatinę pilvo srities dalį atlikdami šiuos 25 pratimus

Perskaitykite straipsnį

Norėdami gauti prieigą prie išskirtinių vaizdo įrašų, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!