3 geriausi miego papildai greitai užmigti



3 geriausi miego papildai greitai užmigti

Nemiga, neramumas ir keistas darbo grafikas gali padaryti reguliarų, atstatantį miegą kažkokį mįslę.

Jei stengiatės naktį užmigti ir užmigti, yra variantų, kurie gali padėti jums jaustis energingiems ir susikaupusiems per dieną - ne „scenarijus“. Patikrinkite šiuos tris natūralius papildus; jie gali padėti ištaisyti jūsų miego ciklus ir sugrąžinti jus į savo vėžes.

Bet pirmiausia pažiūrėkite, ar darote ką nors iš šių klaidos, kurios gali sunaikinti jūsų miego ciklą . Tony Hawkas čiuožia per parodą prieš „Skateboard Vert“ varžybas „X Games Austin“ mieste 2014 m. Birželio 5 d. Valstybiniame kapitole Ostine, Teksase. (Suzanne Cordeiro / Corbis nuotrauka per „Getty Images“)

8 iš tikrųjų veikiantys priedai

Perskaitykite straipsnį

1. Melatoninas

Nereguliarus miegas yra dažna problema. Gali būti, kad naktį pabundate tinkamose spurtuose, per savaitę jaučiate bendrą išsekimo jausmą ir savaitgalį praleidote sėlindami kačių mieguose, kad tik pasisektumėte. Jei tai tiksli jūsų dabartinės miego situacijos apžvalga, melatoninas gali padėti. Tai neurohormonas, kurį natūraliai gamina mūsų kūnai. Melatonino papildai kartais naudojami padėti reguliuoti miego ciklus, ypač kai kam nors pasireiškia jet lag arba nemiga. Tipinė dozė yra nuo .2mg-5mg ir priklauso nuo žmogaus. Pradėkite nuo žemiausio galo ir pažiūrėkite, kokia dozė jums tinka. Tačiau nepamirškite: melatoninas yra naudingas reguliuojant miego ciklus, tačiau jis nėra skatinamas naudoti kasdien.

2. L-Teaninas

Teaninas yra aminorūgštis, kurios nėra įprasta mūsų dietoje, nebent esate didelis arbatos gėrėjas. Nors jis neveikia kaip raminamasis vaistas, jame yra raminančių ir atpalaiduojančių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti streso suvokimą. Vis dėlto būkite atsargūs: kartu su kofeinu jis turi priešingą poveikį ir gali padidinti budrumą ir pažinimą.

3. Glicinas

Glicinas gali būti jums nepažįstamas; jos dar viena amino rūgštis, galinti skatinti geresnį miegą. 3g dozė prieš miegą gali pagerinti REM miegą, sumažinti mieguistumą dieną ir padėti greičiau užmigti naktį, pasak tyrimus paskelbta Miego ir biologiniai ritmai . Čia

7 priežastys, kodėl nemiegi

Perskaitykite straipsnį

Jordanija Mazur, M. S., R. D., yra San Francisko 49ers mitybos ir komandinio sporto dietologo koordinatorė.

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!





maisto, kuris suteikia jums energijos