4 savaičių riebalų deginimo maitinimo planas, skirtas numesti papildomą svorį



4 savaičių riebalų deginimo maitinimo planas, skirtas numesti papildomą svorį

Jei norite pasilepinti per šuns dienas vasarą ar žiemos šventes, tai gerai. Bet teks atidirbti užpakalį numetė tą papildomą svorį .

Galite grįžti į savo kelią ir pašalinti tuos papildomus svarus naudodami šį lengvai laikomą valgio planą. Ir jei jūs bandote nenukristi nuo vagono, atkreipkite dėmesį į valgio planą, kad išvengtumėte nepageidaujamo svorio.

10 geriausių kokteilių ingredientų vaikinams

Meskite šiuos „powerfood“ produktus į maišytuvą, kad pakratytumėte, kad jūsų kūnas gautų kuro ... Skaityti straipsnį

Su efektyviu daug skaidulų ir baltymas , šis 4 savaičių planas jums padės prarasti riebalus , padidinti savo medžiagų apykaitą ir privers jus auginti raumenis - be jokio erzinančio alkio ir potraukio, kuris paprastai lydi kalorijų mažinimą.





„Get-lean“ maisto prekių sąrašas

Įsitikinkite, kad prieskonių spintoje yra atsargų, ir eikite į maisto prekių parduotuvę, kad gautumėte šiuos daiktus:

  • Paprastas graikiškas jogurtas
  • Šviežios / šaldytos uogos
  • Kiti švieži vaisiai (bananai, greipfrutai, obuoliai ir kt.)
  • Daug skaidulų turintys baltymų pusryčių dribsniai
  • Sušaldyti daug skaidulų / baltymų turintys vafliai
  • Natūralus žemės riešutų sviestas
  • Kiaušiniai
  • Pienas su neriebiu / be riebalų
  • Daug skaidulų / baltymų turinti pilno grūdo duona
  • Daug skaidulų / baltymų turinčios viso grūdo tortilijos
  • Didelė vištienos krūtinėlė
  • Lieso sijono kepsnys
  • Liesos mėsos mėsa (kalakutiena, kepta jautiena)
  • Malta liesa kalakuto krūtinėlė
  • Konservuoti tunai / lašišos
  • Šviežia / šaldyta žuvis (lašiša, tilapija ir kt.)
  • Konservuotos pupelės (juodos, lęšių, pinto ir kt.)
  • Šviežios / šaldytos daržovės
  • Sviestinis moliūgas
  • Kepta / saldi bulvė
  • Avokadas
  • Neriebus sūris (supjaustytas ir susmulkintas)
Žmogus gamina salotas

Pagrindinis svorio metimo dietos planas vyrams

Perskaitykite straipsnį

Diena 1

Pusryčiai: trigubas uogų mišinio kokteilis

  • ½ puodelio mėlynių
  • ½ puodelio aviečių
  • ½ puodelio braškių
  • ½ banano
  • ½ puodelio pluošto grūdų
  • ½ puodelio neriebaus graikiško jogurto
  • 1 puodelis 1% arba nugriebtas pienas
  • 1 samtelis išrūgų baltymų miltelių
  • ½ puodelio ledo kubelių

Maišykite iki vientisos masės.

Pietūs: atogrąžų vištienos salotos

  • 1 didelė virta vištienos krūtinėlė, susmulkinta
  • ¼ puodelis neriebaus varškės
  • 1/3 puodelio ananasų, 1/3 puodelio mangų
  • 2 šaukštai kapotų vandens kaštonų
  • 2 puodeliai špinatų
  • 1 uncijos migdolai
  • Keli gabaliukai avokado

Patiekite su daug skaidulų turinčiais visų kviečių krekeriais.

Vakarienė: kepkite krevetes

  • ½ lb virtų krevečių
  • ½ maišo maišytų šaldytų daržovių su maišymu
  • 2 valgomieji šaukštai mažai natrio turinčio sojos padažo ir druskos bei pipirų pagal skonį

Visus ingredientus meskite į voką. Patiekite daugiau kaip 1/2 puodelio virtų rudųjų ryžių. geriausias svorio netekimas maisto produktai dietos

Geriausias sveikos mitybos planas vaikinams, norintiems gauti formą

Perskaitykite straipsnį

2 diena

Pusryčiai: špinatai, svogūnai ir fetos sūris maišosi su angliškomis kviečių angliškomis bandelėmis

  • 2 kiaušiniai + 2 kiaušinių baltymai
  • 2 šaukštai neriebaus fetos sūrio
  • ¼ puodelio „Vidalia“ svogūno, susmulkinto
  • ¼ puodelio šviežių arba šaldytų špinatų
  • 1 pluoštas pilno grūdo angliškas bandelė
  • Druska ir pipirai pagal skonį

Pietūs: tuno žuvis suvyniojama su „Minestrone“ sriuba

  • 1 puodelis „Minestrone“ sriubos
  • 1 tuno skardinė (konservuota vandenyje)
  • 2 šaukštai mažai riebalų turinčio majonezo
  • 1 šaukštelis viso grūdo majonezo
  • Supjaustytas pomidoras ir salotos
  • 1 pilno kviečių pluošto plėvelė

Vakarienė: česnakinė vištiena

  • 1 didelė vištienos krūtinėlė
  • ¼ puodelio neskaldytų kviečių duonos trupinių
  • 1/8 puodelio lieso pieno
  • ¼ česnako skiltelė
  • 1 arbatinis šaukštelis Tabasco ir citrinos sulčių

Sudėkite visus ingredientus į plastikinį maišelį. Meskite vištieną į maišą ir paltą. Kepkite 350 laipsnių temperatūroje ~ 20 minučių. Patiekite su: ½ puodelio kviečių kuskuso ir 1 puodelio cukinijos / vasaros moliūgų mišinio. 4 savaičių riebalų deginimo maitinimo planas, skirtas numesti papildomą svorį

Kaip sukurti sveikos mitybos planą

Perskaitykite straipsnį

3 diena

Pusryčiai: žemės riešutų sviestas ir sumuštinis su bananais

  • 2 gabalėliai rupios kviečių duonos (su ne mažiau kaip 4 g skaidulų vienoje skiltelėje)
  • 2 šaukštai. riešutų sviestas
  • 1 supjaustytas bananas
  • 1 arbatinis šaukštelis medaus
  • Skrudinkite viso grūdo duoną

Tepkite žemės riešutų sviestą ir ant viršaus užpilkite bananais, apipilkite medumi ir mėgaukitės.

Pietūs: vištienos pica su skrudintomis daržovėmis

  • 1 didelė vištienos krūtinėlė
  • ½ puodelio pomidorų padažo
  • ¼ puodelio smulkinto mozzarella sūrio
  • 1 puodelis kapotų daržovių (brokoliai, grybai, baklažanai, cukinijos)
  • 1 arbatinis šaukštelis raudonųjų pipirų dribsnių
  • Druskos ir pipirų
  • Virimo purškalas, neprilipęs

Kepimo skardą apipurkškite nelipniu kepimo purškikliu. Ant lakšto dėkite vištienos krūtinėlę ir daržoves, paskaninkite druska ir pipirais. Purkškite daržoves nelipniu kepimo purškikliu, tada ant vištienos užpilkite pomidorų padažo. Kepkite 350 laipsnių temperatūroje 20-25 min. Arba kol vištiena iškeps. Likus 5 minutėms, vištieną užpilkite sūriu ir palikite ištirpti, kol baigsite virti

Vakarienė: traški kepta tilapija

  • 6 uncijos tilapijos, papildytos 3 šaukšteliais „Kellogg“ skaidulų, turinčių daug skaidulų, sėlenomis
  • 1 puodelis troškintų daug ląstelienos turinčių daržovių (šparagai, brokoliai, morkos)
  • 1 maža kepta saldžioji bulvė
Žmogus sprunka

13 geriausių maisto produktų, skirtų svorio metimui

Perskaitykite straipsnį

4 diena

Pusryčiai: braškių avižiniai dribsniai

  • 3/4 puodelio virtų avižų
  • 1 samtelis braškių baltymų miltelių (arba kitų skonio miltelių)
  • 1 puodelis supjaustytų braškių
  • 1/2 puodelio banano

Pietūs: Vištienos ir raudonojo svogūno kesadilijos su šoninėmis salotomis

  • ¼ puodelis raudonojo svogūno, plonais griežinėliais
  • 1/3 puodelio balzamiko acto
  • 1/4 puodelio neriebaus čederio sūrio
  • 1 didelė vištienos krūtinėlė be kaulų, virta ir susmulkinta
  • 2 daug skaidulų turinčios viso kviečių tortilijos

Sumaišykite svogūnus ir actą dubenyje ir marinuokite 5 minutes. Svogūnus nusausinkite ir padėkite į šalį. Didelę keptuvę apipurkškite nelipniu virimo purškikliu ir kaitinkite ant vidutinės ugnies. Suberkite svogūnus ir virkite, kol svogūnai suminkštės, apie 5–7 min. Perkelkite į dubenį ir atidėkite į šalį. Dėkite tortilijas į didelę nelimpančią keptuvę ant vidutinės ugnies (jos sutaps). Šilta maždaug 45 sekundes iš abiejų pusių.

Ant kiekvienos tortilijos pabarstykite sūrio. Uždenkite sūriu susmulkintą virtą vištieną, o vištieną - ant marinuotų svogūnų. Sulenkite tortilijas per pusę, mentele lengvai paspauskite, kad susilygintų, ir virkite apie 2 minutes, kol sūris pradės tirpti. Apverskite kesadiliją ir virkite dar 1-2 minutes, kol antroji pusė taps aukso spalvos. Patiekite su šoninėmis mišriomis žaliomis salotomis ir 1 valgomuoju šaukštu. lengvas padažas

Vakarienė: pikantiška vištienos dešra ir pilno kviečio penė

1 neriebi vištienos dešra
1 puodelis smulkintų grybų ir raudonųjų pipirų
½ puodelio kviečių penio
¼ puodelio pomidorų padažo
1 šaukštelis. raudonųjų pipirų čili dribsniai

Purkškite keptuvę nelipniu kepimo purškikliu ir keptuvėje iš anksto paruoškite išvirtą mažai riebalų turinčią vištienos dešrą, grybus ir raudonąją papriką. Užmeskite virtus makaronus ir pomidorų padažą. Patiekite su šoninėmis mišriomis žaliomis salotomis ir 1 valgomuoju šaukštu. lengvas padažas. 4 savaičių riebalų deginimo maitinimo planas, skirtas numesti papildomą svorį

20 tinkamiausių maisto produktų

Perskaitykite straipsnį

5 diena

Pusryčiai: tobula uoga

  • 1/2 puodelio neriebaus paprasto graikiško jogurto + ¼ puodelio neriebaus vanilinio graikiško jogurto
  • ½ puodelio mėlynių
  • ½ puodelio vyšnių
  • ½ puodelio gervuogių
  • ¾ puodelio pluoštinių kruopų (siūloma: „Go Lean Vanilla Almond Crunch“)

Pietūs: graikiškas dubuo

  • 4–6 uncijos virtos avienos, supjaustytos kubeliais
  • 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus
  • ½ šaukštelio smulkinto šviežio česnako
  • ½ šaukštelio raudonėlio
  • ½ raudonosios paprikos, supjaustytos kubeliais
  • ¼ puodelis vyšninių pomidorų, perpus
  • 2 šaukštai neriebaus fetos sūrio
  • Druska ir pipirai pagal skonį
  • 1 pilno kviečių pluošto pita

Sumaišykite visus ingredientus dubenyje. Patiekite su pilno kviečių pitomis ir Tzatziki padažu. Tzatziki padažas: ¼ puodelis paprasto graikiško jogurto, ½ agurko, supjaustyto kubeliais, citrinos sulčių, maltų petražolių ir krapų, druskos ir pipirų pagal skonį

Vakarienė: lašiša su mišriu daržovių kinoju

  • 6 oz kepta lašiša, pagardinta druska, pipirais ir šviežiomis citrinų sultimis
  • ½ puodelio virtos kinojos su 1 puodeliu troškintų mišrių daržovių
Virėjas Tu Davidas Phu

25 blogiausi maisto produktai, skirti prarasti riebalus

Perskaitykite straipsnį

6 diena

Pusryčiai: avižiniai dribsniai iš mėlynių (tarnauja 6)

  • 2 ½ puodelių senamadiškų avižų
  • 6 kiaušinių baltymai, sumušti
  • 1 puodelis lieso pieno
  • 2 šaukštelių aliejaus
  • 1 arbatinis šaukštelis kepimo miltelių
  • 1 šaukštelio vanilės ekstrakto
  • 1 arbatinis šaukštelis cinamono
  • ½ puodelio nesaldinto obuolių
  • 1 puodelis mėlynių
  • Virimo purškalas, neprilipęs

Maišykite visus ingredientus (išskyrus mėlynes) maišytuve, kol jis taps gana vientisas (normali blynų mišinio konsistencija). Tada švelniai sulenkite mėlynes į mišinį. Įkaitinkite keptuvę iki vidutinės ugnies, tada aptepkite lipniu virimo purškikliu. Supilkite 1/2 puodelio tešlos ant keptuvės, kad susidarytumėte kiekvieną blyną. Virkite vieną kartą vartydami, kad kiekviena pusė būtų aukso rudos spalvos.

Pietūs: Turkijos čili ryžių dubenėlis

  • Virimo purškalas, neprilipęs
  • ½ puodelio liesos maltos kalakuto krūtinėlės
  • ¼ puodelio kapoto svogūno
  • ½ puodelio konservuotų raudonųjų pupelių, nusausintų
  • ¼ puodelio smulkinto raudono pomidoro
  • ½ puodelio vandens
  • ¼ puodelio smulkintų žaliųjų pipirų
  • 1 arbatinis šaukštelis čili miltelių
  • ¼ puodelis rudųjų ryžių
  • Nedidelis tarkuotas čederio sūris (nebūtina)

Virkite ryžius, kaip nurodyta, atidėkite į šalį. Mažą puodą apipurkškite nelipniu kepimo purškalu, įpilkite maltos kalakutienos, svogūno ir kepkite, kol kalakutas paruduos. Suberkite likusius ingredientus ir užvirkite. Sumažinkite ugnį iki mažos ir troškinkite, kol čili taps tiršta. Įdėkite ryžių ir, jei norite, patiekite su neriebiu tarkuotu čederio sūriu.

Vakarienė: kepsnys ir bulvės

  • 5 oz pagardintas virtas sijono kepsnys
  • 1 maža kepta bulvė su 2 valg. neriebi grietinė ir laiškinis česnakas
  • 1 puodelis garintų brokolių
Tony Hawkas čiuožia per parodą prieš „Skateboard Vert“ varžybas „X Games Austin“ mieste 2014 m. Birželio 5 d. Valstybiniame kapitole Ostine, Teksase. (Suzanne Cordeiro / Corbis nuotr. Per „Getty Images“)

50 būdų paspartinti svorio netekimą

Perskaitykite straipsnį

7 diena

Pusryčiai: pusryčiai burrito

  • 2 kiaušiniai + 2 kiaušinių baltymai
  • 1/4 puodelio juodųjų pupelių, išskalauta
  • 2 šaukštai smulkinto raudonojo svogūno
  • 1 mažas jalapeño, sėklinis, sumaltas
  • 2 šaukštai susmulkinto meksikietiško mišinio sūrio
  • 1 arbatinis šaukštelis karšto padažo
  • Druska ir pipirai pagal skonį
  • Virimo purškalas, neprilipęs
  • 1 daug skaidulų turinti kviečių tortilija

Sumaišykite, svogūną, jalapeño ir karštą padažą dubenyje. Purkškite keptuvę nelipniu virimo purškikliu ir pakaitinkite ant vidutinės ugnies. Verda kiaušinius ir pagardina druska bei pipirais. Įmaišykite juodąsias pupeles ir sūrį. Nuimkite nuo ugnies ir užpilkite tortiliją kiaušinių mišiniu. Ant viršaus uždėkite svogūnų, jalapeño ir karšto padažo mišinį ir apvoliokite buritoje. Patiekite su salsa ant šono.

Pietūs: salotų baras

  • Maišyti žalumynai
  • Grybai, pomidorai, brokoliai, artišokai, burokėliai, palmių širdys, šparagai, kopūstai
  • ¼ puodelio sviestinio moliūgo
  • 1 oz migdolų
  • 1 porcija keptos vištienos

Meskite kartu su 2 šaukštais. Lite balzamino vinegretę ir patiekite su keliais viso grūdo grūdų krekeriais.

Vakarienė: Vištienos pasiūlymai su garstyčių garstyčių padažu

  • ½ lb vištienos konkursai
  • ½ šaukštelio paprikos
  • 2 šaukštai druskos
  • 1 arbatinis šaukštelis pipirų
  • 1/3 puodelio supjaustytų migdolų
  • ¼ puodelis pluoštinių Kellogg sėlenų pumpurų

Padažas:

  • ½ puodelio apelsinų sulčių
  • 3 šaukštai. Dižono garstyčios
  • 1 ½ šaukštai medaus
  • ¼ puodelio vandens

Įkaitinkite orkaitę iki grotelių (apie 400–450 laipsnių). Sekliame inde sumaišykite papriką, druską, pipirus ir migdolus. Kiekvieną vištienos krūtinėlės filė aptepkite migdolų mišiniu ir padėkite ant „Pyrex“ indo, kuris buvo apipurkštas nonstick kepimo purškalu.

Įdėkite vištieną į orkaitę maždaug 15-20 minučių, pusiaukelėje pasukdami, kad apskrustų iš abiejų pusių. Kol vištiena kepa, paruoškite panardintą padažą: Nedideliame dubenyje išplakite apelsiną, sultis, garstyčias, medų ir vandenį, kol padažas taps vientisas. Čia

5 geriausios sveiko maisto patiekimo paslaugos

Perskaitykite straipsnį

2, 3, 4 savaitės pakeitimai

Šie receptai yra pakeitimai, kuriuos galite bet kada padaryti 1-osios savaitės maitinimo plane, kad kiekvienas valgis būtų toks pat įdomus kaip ir paskutinis.

Pusryčių pakeitimai:

Lengvi kiaušiniai ir vafliai

  • Mikrobangų krosnelėje saugų dubenį purkškite lipniu virimo purškikliu
  • Sukrėskite 1 kiaušinį + 2 kiaušinių baltymus, 1 valg. pieno ir šiek tiek druskos ir pipirų dubenyje
  • Popinkite mikrobangų krosnelėje 1 minutę ir 30 sekundžių
  • Patiekite su 2 skrudintais daug skaidulų turinčiais, daug baltymų užšaldytais vafliais, užpiltais 1 puodeliu uogų

Daug baltymų ir skaidulų šalti javai

  • Gerai sumaišykite ½ puodelio neriebaus pieno su 1 samteliu išrūgų baltymų miltelių iki vientisos masės
  • Įpilkite ¾ puodelio pluoštinių dribsnių
  • Įpilkite 1 puodelio pasirinktų uogų

Kalifornijos omletas atviru veidu

  • Suplakite 2 kiaušinius + 2 kiaušinių baltymus, ¼ puodelio smulkintų pomidorų, 1 valgomasis šaukštas. neriebus sūris
  • Patiekite per 1 riekelę skrudintų neskaldytų kviečių daug skaidulų turinčios duonos
  • Ant viršaus uždėkite supjaustytą avokadą
  • ½ greipfruto iš šono

Pietų pakeitimai:

Salotos ir pica

  • 1 griežinėlis plonos plutelės pilno kviečių daržovių picos su ant grotelių kepta vištiena
  • Didelės mišrios žalios salotos su 2 valg. graikiniai riešutai ant šono su 1-2 valg. lengvas padažas

Lašišos mėsainis

  • 1 skardinė lašišos (vandenyje), sumaišyta su 2 valg. neriebus majonezas, 2 valg. smulkinto svogūno, druskos ir pipirų
  • Ant viršaus uždėkite salotas, pomidorus
  • Patiekite ant pilno grūdo bandelės
  • 1/3 puodelio 3 pupelių salotų šone
  • ½ puodelio virtų pupelių

Kepta jautiena ir šveicariška duona su grūdais

  • 3 oz liesos keptos jautienos
  • 1 gabaliukas neriebaus šveicariško sūrio
  • ½ puodelio keptų žaliųjų pipirų ir svogūnų
  • 1 valgomasis šaukštas neriebus kreminis itališkas padažas
  • 2 riekelės pilno grūdo duonos (su ne mažiau kaip 4 g pluošto vienoje skiltelėje)
  • Patiekite su crudité (žalios morkos, salierai, brokoliai) ir 2 valg. be riebalų rančos padažas

Vakarienės pakeitimai:

Vištienos takos

  • 1 didelė vištienos krūtinėlė, virta ir susmulkinta
  • 2 šaukštai. mažai riebalų susmulkintas čederio sūris
  • 1 puodelis susmulkintų salotų
  • ½ puodelio smulkintų pomidorų
  • ½ puodelio juodųjų pupelių
  • 2 šaukštai salsos
  • 2 daug skaidulų turinčios tortilijos
  • Patiekite su šoninėmis salotomis

Lašišos kabobs

  • Susmulkinkite 6 oz žalios lašišos gabalėliais
  • Susmulkinkite ½ raudonųjų pipirų ir ½ raudonųjų svogūnų
  • Ant šlapio iešmo išdėliokite lašišą, raudonuosius pipirus ir raudonąjį svogūną
  • Aptepkite 1 valgomuoju šaukštu alyvuogių aliejaus ir druska bei pipirais
  • Kepkite ant grotelių, kol lašiša iškeps ir daržovės suminkštės
  • Patiekite su ½ puodelio quinoa ir ½ puodelio mišrių daržovių šone

Turkijos vakarienė

  • 6 oz žolelėmis kepta kalakutiena
  • 1 puodelis troškintų brokolių ir grybų
  • ½ puodelio kubinių saldžiųjų bulvių
JAV „SailGP“ komanda

20 geriausių supermaisto vyrams

Perskaitykite straipsnį

Kokie 5 geriausi virėjai iš tikrųjų gamina ir valgo namuose

Perskaitykite straipsnį

Norėdami gauti prieigą prie išskirtinių vaizdo įrašų, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!