5 pagrindinės plyšusių abs



5 pagrindinės plyšusių abs

Kad ir kokie lengvai mūsų žurnalo modeliai ir sportininkai atrodo liekni ir išplėšti, turime būti sąžiningi, tai negalėjo būti toliau nuo tiesos. Sunku, tam reikia laiko ir tam reikia nesvarbaus disciplinos. Siekdami padėti jums formuoti kūną, kurio visada norėjote, mes nustatėme auksines taisykles, kaip apiplėšti.

1 taisyklė: turėkite angliavandenių strategiją.

Mes visa tai girdėjome anksčiau: angliavandeniai yra priešas. Na, tikrai ne. Visiškas angliavandenių suvartojimo sumažinimas tikrai padės numesti svarus (ir greitai), tačiau taip pat liksite jaukus, pavargęs ir vangus.

Angliavandeniai yra būtini visam gyvenimui, nes mūsų smegenys ir CNS (centrinė nervų sistema) reikalauja, kad jie nuolat veiktų tinkamai. Visiškai apribojus angliavandenių kiekį, bus galima sutvarkyti bet kokią raumenų masę ir suteikti mums energijos, sako „McComsey“ komanda , asmeninis treneris, registruotas dietologas ir „TRymFitness“ .

Lieknėjimas priklauso nuo jų teisingo naudojimo, o ne pilno pjovimo. Jo teigimu, idealus angliavandenių kiekio balansas pirmiausia yra ryte ir po treniruotės.

2 taisyklė: valgykite daugiau riebalų.

Taip, mes tai pasakėme. Valgykite daugiau riebalų. Riebalai nepadaro jūsų riebalų - per didelis maisto kiekis padaro jus storą, sako McComsey.

Suvartojus daugiau riebalų dietoje, iš tikrųjų bus lengviau suvaldyti potraukį, kai sumažinsite angliavandenių kiekį. Riebalai padeda sušvelninti alkį, nes kūnas užtrunka ilgiau, kol suskaidomi, naudojami ar laikomi riebalai, sako jis. Hormonai taip pat vaidina svarbų vaidmenį, ypač kalbant apie raumenis palaikantį testosteroną. Riebalai reikalingi norint sukurti ir subalansuoti hormonus mūsų kūne, kad jie galėtų normaliai funkcionuoti, priduria McComsey.

3 taisyklė: Keiskite vaisius daržovėms.

Vaisiai yra puiku. Čia gausu maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie padeda apsaugoti kūną, tačiau minusas yra tas, kad juose taip pat gausu cukrų (o cukrūs yra angliavandeniai). Kaip neprarasti visų privalumų? Pakeiskite vaisius ir valgykite daržoves.

Ši strategija leidžia jums išlaikyti maistines medžiagas ir antioksidantus, tuo pačiu sumažinant cukraus / angliavandenių kiekį ir bendrą kalorijų kiekį. Viename obuolyje yra 125 kalorijos ir 25 gramai angliavandenių. Vienas didelis raudonasis pipiras turi 40 kalorijų ir 5 gramus angliavandenių. Jūs darote matematiką.

Taisyklė Nr. 4: Nuleiskite kardio svarmenis ir grandines.

Nori sulieknėti, pataikyk į kardio treniruoklį. Ar ne? Neteisingai.

Bandydami šį kelią, nepadarysite daugiau raumenų, sako McComsey. Atliekant kardio treniruotes, jūs deginate kalorijas, bet nestimuliuojate, kad raumenys augtų taip, kaip tai darytumėte treniruodamiesi su svoriu. Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų ir riebalų deginsite, sako jis. McComsey rekomenduoja pataikyti į svorio kabiną tris ar keturias dienas per savaitę, o viena iš tų dienų yra įvairių pratimų ciklas. Jei jums reikia daryti kardio, pabandykite vieną dieną 20 minučių greitai lėtai.

5 taisyklė - padėkite padažą.

Vakarėlio berniukas, ar ne? Jei rimtai numetate svorio ir lieknėjate, geriau rimtai pagalvokite apie alkoholio poveikį organizmui.

Dėl alkoholio riebalai kaupiami, o ne naudojami energijai, sako McComsey. Iš esmės jūsų kūnas sulaikys bet kurio maisto virškinimą, kol kepenys gali išskirti alkoholį.

Alkoholis taip pat kenkia jums dar dviejose srityse: jis yra diuretikas, kuris dehidratuoja ir sumažina energijos lygį, sako jis. Tai taip pat gali sumažinti testosterono kiekį mūsų kūnuose, kuris yra labai svarbus raumenų formavimui. Kitą kartą, kai planuojate vaikinų naktį, laikykitės dietinio sodos maišytuvo prie vieno ar dviejų lengvų alų ar stipriųjų gėrimų. Po to rinkitės klubinę soda su kalkėmis - niekas, išskyrus barmeną, nežinos.

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!