5 pratimai virduliu pradedantiesiems



5 pratimai virduliu pradedantiesiems

Ieškote puikios treniruotės galimybės, kuri padėtų jums pritaikyti daugybę sričių? Virdulys gali būti būtent tai, ko jums reikia.

Paklauskite bet kurio trenerio, ir jis jums pasakys, kad kettlebellai yra čia, kad liktų - ir jie darbas . Štai kodėl: kettlebelio pratimai reikalauja naudoti kelis sąnarius, kurie įtraukia visus didesnius kūno raumenis. Jungtinis kettlebellas sudegina kalorijas greičiau nei izoliacija, kuri dirba tik vieną raumenį.

Virtuvės yra veiksmingos ir dėl to, kad jomis siekiama visų fitneso aspektų, įskaitant jėgą, ištvermę ir jėgą, sako asmeninis treneris Mike'as Bellas iš „willSpace“, Niujorke įsikūrusios sporto salės. Taigi, jei dar nepasiėmėte virdulio, atėjo laikas.

Čia yra penki Bellui tinkami pradedantiesiems pratimai, kurie yra pakankamai paprasti, kad juos išmoktų ir, be abejo, sulėtins jūsų sporto salę:

1. „Vandenlentės“ nusileidimas

Pradėkite nuo virdulio, esančio ant grindų priešais jus. Atsistokite kojomis šiek tiek platesnėmis nei pečių plotyje, šiek tiek pasukus pirštus. Pritūpkite ir paimkite virdulį, tada atsistokite ir važiuokite per kulnus, laikydami krūtinę tiesiai atgal. Įspauskite užpakalį viršuje ir grįžkite atgal į žemę, kol virdulys nusileis jums po kojomis.

10 pakartojimų, 3 rinkiniai

Kas tai veikia: Pakinkliai, sėdmenys, nugara

2. Virtuvės sūpynės

Pradėkite nuo kojų platesnės nei pečių plotis, pirštai nukreipti. Griebkite virdulį ant grindų priešais save ir laikykite rankas laisvas, kai siųsite klubus atgal ir važiuojate į stovinčią padėtį. Nuo šiol šiek tiek sulenkite kelius ir apatine nugaros bei klubų dalimis pasukite virdulį dviem coliais į priekį, tada stumkite jį atgal per kojas. Vėl braukite į priekį, kol išstumsite virdulį, kol rankos bus lygiagrečios grindims. Pakartokite.

10 pakartojimų, 3 rinkiniai

Ką tai veikia : Apatinė nugaros dalis ir klubai

3. Kettlebell pritūpimo trauklė

Pradėkite nuo dviejų virdulių, po vieną kiekvienoje rankoje, stovo padėtyje: tai yra, tvirtai suimkite už rankenų ir patraukite kumščius iki smakro, laikydami alkūnes tiesiai žemyn. Ketrinukai bus ant jūsų išorinio dilbio. Laikydami rankas glaudžiamas prie kūno, pritūpkite ir sprogdami vairuokite virdulius virš galvos, kai stovite. Grįžkite į stovo padėtį ir pakartokite.

10 pakartojimų, 3 rinkiniai

Ką tai veikia : Pečiai, keturračiai, pakinkliai, sėdmenys

4. Virdulys vienos rankos aukštu traukimu

Atsistokite kojas pečių plotyje. Dešine ranka suimkite priešais save esantį virdulį ir leiskite jam kaboti tiesiai prieš kūną, ranka tiesiai. Šiek tiek sulenkite kelius ir naudokitės kojų ir bicepso galia, kad virptelėtumėte virpulį greitai kūno viduryje, vedant alkūne, kol ranka bus maždaug akių lygyje. Pakartokite.

10 pakartojimų; 3 rinkiniai kiekvienai rankai

Ką tai veikia : Latai, bicepsai, glutes

5. Vandenėlio švarios rankos

Atsistokite kojas pečių plotyje. Dešine ranka laisvai suimkite virdulio rankeną. Rankenos turi būti lygiagrečios kojoms, o ne per kūną, o nykštis turėtų būti nukreiptas į priekį. Važiuodami aukštyn kojomis ir klubais pakelkite varpą į vidurinę kūno liniją į stovinčią padėtį, laikydami jį arti, kad geriau valdytumėte. Visą judesį laikydami laisvą rankenos rankeną, pakelkite virdulį prie peties ir pasukite ranką, kad virdulys pasisuktų iš kūno į išorę. Grįžti į pradinę padėtį.

10 pakartojimų, 3 rinkiniai iš kiekvienos pusės

Ką tai veikia : Rankos, pečiai, apatinė kūno dalis

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!