5 perėjimai, kurie paskatino Cristiano Ronaldo Čempionų lygos bėgimą



5 perėjimai, kurie paskatino Cristiano Ronaldo Čempionų lygos bėgimą

Superžvaigždė Cristiano Ronaldo grįžo atgal.

Futbolo žirgynas vedė Madrido „Real“ į Čempionų lygos trofėjų 2016 m., Dominuodamas aikštėje, ir dar kartą tai padarė 2017 m., Kad padėtų savo klubui grįžti atgal. Pirmą kartą komanda tai padarė. Pusfinalyje aplenkęs Madrido „Atletico“, Ronaldo ir jo komandos draugai paskutiniame etape susitiko su „Juventus“ - ir jie dominavo.

Interviu: Cristiano Ronaldo kalba apie intensyvias Madrido „Real“ treniruotes ir laimėjimą Čempionų lygoje

Perskaitykite straipsnį

Ronaldo pretenduoja į geriausią futbolininką pasaulyje, tačiau, net jei manote, kad Lionelis Messi nusipelno šios karūnos, vienas dalykas yra tikras: Ronaldo yra labiausiai susmulkintas futbolininkas versle. Tai gali būti tik pasirodymas, tačiau Ronaldo turi uolų šešis krepšius ir juokingai raumeningas kojas: Žmogus lauke daro vienos kojos glute tiltusCristiano Ronaldo / „Instagram“ @ christiano

Viena iš priežasčių, kodėl Ronaldo buvo toks dominuojantis ant aikštelę lemia jo sunkus darbas išjungtas jo sporto salėje. Ronaldo dėmesys vienos kojos judesiams ir treniruotėms padėjo jam taip patekti Čempionų lygoje, taip pat padėjo išlikti sveikam. Tony Hawkas čiuožia per parodą prieš „Skateboard Vert“ varžybas „X Games Austin“ mieste 2014 m. Birželio 5 d. Valstybiniame kapitole Ostine, Teksase. (Suzanne Cordeiro / Corbis nuotrauka per „Getty Images“)

Cristiano Ronaldo 21 labiausiai susmulkinta „Instagram“ treniruotė

Perskaitykite straipsnį

Labai dažnai futbolo žaidėjai kenčia nuo apatinės kūno dalies raumenų disbalanso dėl sporto pobūdžio, kai jie palaiko priekinius raumenis, sakė Keita Minikawa, C.P., „Focus Integrated Fitness“ Niujorke. Vyrų žurnalas . Štai kodėl dažniausiai futbolo žaidėjai mato kelio ir pakinklio traumas. Per daug dominuojantys ir griežti keturračiai - kartu su silpnomis sėdmenimis ir pakinkliais - dažnai palengvins šio tipo traumas. Daugelis žaidėjų stengiasi stiprinti apatinę kūno dalį, naudodami kojos presus ant mašinos arba atlikdami Bulgarijos padalintus pritūpimus, kad dirbtų savo keturračiais.

Ronaldo sunkiai dirba, kad apatinė kūno dalis - ir šešių rinkinių - būtų stipri, ir tai padeda jam prasiveržti pro gynėjus aikštelėje. Štai penki žingsniai, padedantys superžvaigždei išlikti tokios puikios formos:

5. Siena sėdi

Ronaldo turi keletą vertingiausių kojų pasaulyje ir padeda išlaikyti raumenis sėdint sienose ir pritūpiant. Pratimas „beveik bet kur“ yra kažkas tokio gali išvarginti kojas ir pakurstyti apatinę kūno dalį jūsų treniruotei.

Tai Ronaldo tarnavo gana gerai:

Visada dirba. Švieži treneriai. Pasirenkite sporto salę svetainėje Nike.com/CR7

Įrašas, kurį bendrino Cristiano Ronaldo (@cristiano) 2016 m. lapkričio 17 d., 12:25 PST





Norite sustiprinti kojų raumenis ir jėgą? Išbandykite šias mankštos galimybes Vyrų žurnalas :

30 geriausių visų laikų kojų mankštų

Perskaitykite straipsnį

4. Tempimas / lankstumas:

Tai labiau „Pilates“ tipo treniruotė, sakė Minikawa. Turėdamas kabelius aplink kojas, jis dirba tiesdamas sėdmenis ir pakinklius.

Tai mano gyvenimas

Įrašas, kurį bendrino Cristiano Ronaldo (@cristiano) 2016 m. rugsėjo 28 d. 9:41 PDT



Sukurkite raumenis glute naudodami šiuos pratimus Vyrų žurnalas : Čia

20 geriausių visų laikų glute pratimų

Perskaitykite straipsnį

3. Pagrindinė jėga ir stabilumas

Čia Ronaldo dirba ties pagrindiniu stabilumu, sakė Minikawa. Juosta aplink kaklą jį traukia žemyn, todėl jam reikia stabilizuoti pagrindinius raumenis, kad būtų išvengta stuburo lenkimo, be to, jis naudoja stabilumo rutulį, kad atliktų sukamąsias plaučius, kad įtvirtintų tam tikrą šoninį stuburo lenkimą. Tam daugiausia bus naudojami jo vidiniai ir išoriniai įstrižai, quadratus lumborum ir erector spinae, tuo pačiu dirbant mažesniems raumenims, įskaitant tiesiosios pilvo ertmę, iliopsoas ir semispinalis.

Jaučiasi geručiai

Įrašas, kurį bendrino Cristiano Ronaldo (@cristiano) 2016 m. rugpjūčio 26 d., 10:13 PDT

Sprogdink savo šerdį ir gauk šiek tiek abs plieno, pavyzdžiui, Ronaldo, naudodamas šią treniruotę Vyrų žurnalas : JAV „SailGP“ komanda

10 geriausių pagrindinių jėgų judesių

Perskaitykite straipsnį

2. Klubo ir įstrižos jėgos

Ronaldo naudoja pilateso žiedą, kad izometriškai dirbtų klubo sąnario audinius, didinamuosius, mažuosius, raumeninius ir ilguosius raumenis, sakė Minikawa. Atliekant šį pratimą, dirba ir mažesni gracilis bei pectineus raumenys. Be to, jis taip pat gali daryti kai kuriuos susiėmimus / traškesius ar rusiškus posūkius su vaistų kamuoliu, kad dirbtų su stuburo lenkėjais, tiesiuoju pilvu ir vidiniais / išoriniais įstrižais.

Džiaugiuosi, kad mano darbas vis tobulėja

Įrašas, kurį bendrino Cristiano Ronaldo (@cristiano) 2016 m. rugsėjo 3 d., 11:11 val. PDT

Norite padidinti savo kojų galią? Išbandykite šiuos ruožus nuo Vyrų žurnalas ir ištieskite kojas, laikykite jas švelnias ir išvenkite traumų:

7 ankstyvo ryto tempimai, norint sukurti geresnį kūną

Perskaitykite straipsnį

1. Stabilumo kamuoliuko sėdynės

Šiuo treniruotės metu Ronaldo išskleidžia savo šerdį ir stiprina sėdmenis bei šlaunis.

Įrašas, kurį bendrino Cristiano Ronaldo (@cristiano) 2016 m. lapkričio 17 d. 9.54 val. PST

Norite į savo treniruotę įsinešti kamuolį? Išbandykite vieną iš šių 50 pagrindinių pratimų, kuriuose naudojamas kamuolys iš Vyrų žurnalas :

50 pagrindinių pratimų, kuriems reikia kamuolio

Perskaitykite straipsnį

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!