6 priežastys, kodėl turėtumėte naudoti išrūgų baltymus



6 priežastys, kodėl turėtumėte naudoti išrūgų baltymus

Išrūgų baltymai yra ne tik didelio kūno raumenų galvos kuras. Nesupraskite mūsų neteisingai, jei lankotės geros kokybės treniruotėse ir laikotės dietos, kurios pilna neriebus baltymas , daug skaidulų ir vitaminų turinčių daržovių ir vaisius ir geros kokybės angliavandenių ir vis dar nematydami norimų rezultatų, išrūgų baltymai padės pasiekti geresnių rezultatų. Tačiau tai nėra vienintelė priežastis, dėl kurios tai turėtų būti jūsų kasdienybės dalis. Mes susiaurinome šešis geriausius privalumus sveikatai, paslėptus jūsų išrūgų vonelėje.

1. numeskite riebalus ir išsaugokite raumenis

Ar sumažinote suvartojamų kalorijų kiekį, tikėdamiesi išmesti kokteilį? Jei taip, jums gali būti įdomu sužinoti, kad tyrėjai Minesotoje atliko a 12 savaičių tyrimas kur tiriamojo dienos kalorijų kiekis buvo sumažintas 500 kalorijų. Kai kuriems dalyviams jie davė išrūgų, o likusiems - izokalorinio mišinio gėrimo. Vartojantys išrūgas prarado žymiai daugiau kūno riebalų (iš viso 6,1%) ir geriau išsaugojo raumenis. Jei norite ką nors užkąsti, išbandykite išrūgų baltymų batonėlį.

2. Padidinkite dydį ir stiprumą

Sunkiai pataikyti į sporto salę, tikėdamasis įgyti jėgų? Tyrėjai Bayloro universitete Waco mieste, Teksase, per 10 savaičių paėmė 19 vyrų, kurie treniravosi pasipriešinimo treniruotes, o kai kuriems iš jų davė 14 gramų išrūgų ir kazeino baltymų kartu su 6 gramais laisvųjų amino rūgščių, likusiems - 20 gramų placebo . Tie, kurie vartojo išrūgas, padidino masę be riebalų ir raumenų jėgą. Svarbiausia sekti tyrimo pavyzdžiu ir vartoti išrūgas valandą prieš ir po pratimų.

3. Sumažinkite alkį

Alkanas? Išrūgos gali padėti sumažinti alkį ir išvengti boulingo kamuolio formos kūno sudėties. Australijos tyrinėtojai 28 nutukę vyrai vartojo keturis skirtingus gėrimus. Tie, kurie vartojo gėrimą, kuriame buvo 50 gramų išrūgų, iki keturių valandų žymiai sumažino grelino (hormono, kuris jūsų smegenims sako, kad esate alkanas) kiekį. Taigi, užuot gaudę nesveikus vakarėlių užkandžius, prieš tai išgerkite baltymų kokteilį.

4. Kova su vėžiu

Vėžys yra mirtina loterija, palietusi per daug šeimos medžių. Laimei, yra būdų apsisaugoti nuo jo. Vienas iš būdų yra reguliariai tikrinti konkretų vėžio tipą, kuris gali pasireikšti jūsų šeimoje. Įvairūs tyrimai taip pat padarė išvadą, kad išrūgų baltymai gali padėti kovoti su kai kuriomis paplitusiomis vėžio formomis, įskaitant prostatos ir dvitaškis . Jei jums gresia pavojus, nepamirškite pasitikrinti, išklausykite savo medicinos specialistų patarimų ir apsvarstykite galimybę į racioną įtraukti išrūgų baltymus.

5. Valdykite stresą

Ar jaučiate stresą? Net negalvokite apie alkoholio vartojimą, nes Nyderlanduose atlikti tyrimai, atrodo, rado kur kas geresnę alternatyvą tiems, kurie yra pažeidžiami streso. Tyrėjai įdėjo 58 dalykus per eksperimentinį stresą ir nustatė, kad tie, kurie vartojo išrūgų baltymus, patyrė mažiau depresijos simptomų ir atrodė geriau nusiteikę nei tie, kurie to negavo. Jie padarė išvadą, kad tikėtini smegenų serotonino pokyčiai. Užuot skandinę nuoskaudas svaigaluose, rinkitės gaivų išrūgų baltymų kokteilį.

6. Pagerinkite imunitetą

Norite pagerinti imuninę sistemą? Albertos universitetas tyrėjai nustatė kad tiriamieji vyrai, užsiimantys sunkia aerobine veikla, patyrė žymiai sumažėjusį glutationo kiekį, kuris galėjo paveikti tokius dalykus kaip nervų, virškinimo trakto ir imuninė sistema. Tačiau jie taip pat atrado, kad, papildydami išrūgų baltymu, tiriamieji sumažino žymiai mažiau glutationo kiekį. Jei jums patinka ilgesnės kardio treniruotės, bet nenorite rizikuoti sumažinti glutationo kiekį, kovokite su šiais reiškiniais išrūgomis.

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!