6 būdai, kaip prarasti alaus pilvą



6 būdai, kaip prarasti alaus pilvą

Įsibėgėjus kepsnių sezonui ir greitai pasirodant vakarėliams, bus per lengva atidaryti alų arba šešis. Ir tikrai, mėgautis brewski ar dviem gali būti smagu per trumpą laiką, tačiau visi tie alūs laikui bėgant gali sugadinti vaikino kūno sudėjimą.

Jei sukaupėte tą bijotą alaus pilvą, naudokite šiuos 6 patarimus, kad susprogdintumėte tą flanšą ir vėl grįžtumėte į šešių (pilvo veislės) pakuočių.

1. Viename aluje išgerkite po vieną stiklinę vandens

Daugumai vaikinų šalta kalakutiena ir alaus čiaupo uždarymas gali būti per daug reikalingas. Jūs mėgaujamės savimi, neblaivus blaivus - jums tiesiog reikia kontroliuoti savo vartojimą. Išbandykite šį patarimą: Kiekvienam geriamam alui padarykite pertraukėlę ir išgerkite stiklinę vandens. (Soda nesiskaito, nes papildomas cukrus jus tiesiog dar labiau pakels). Gėrimų išdėstymas padės kontroliuoti geriamo alaus kiekį ir tai padės geriau hidratuoti.

2. Išbandykite protarpinį badavimą

Įvairūs pasninko metodai gali būti naudingi bandant numesti riebalus. Tam tikrą laiką nevalgius jūs kontroliuojate alkio hormoną greliną, kontroliuojate savo kūno jautrumą insulinui ir sumažinate bendrą kalorijų kiekį, kad padėtumėte numesti riebalus. (Pastaba: pasninkas nėra tas pats, kas baduoti save - visiškai nevalgius, tik sulėtėsite medžiagų apykaitą ir sustiprinsite riebalų išmetimą.)

Kai kurie geri nevalgymo metodai yra „Warrior Diet“ (20 valandų greitas / 4 valandų pašaras), „Leangains“ metodas (16 valandų greitas / 8 valandų pašaras) ir „5/2“ metodas (valgykite reguliariai 5 dienas per savaitę ir 2 dienas per savaitę valgykite tik 400 -800 kalorijų).

3. Padidinkite baltymų kiekį, sumažinkite angliavandenių kiekį

Alus turi daug cukraus iš alkoholio ir angliavandenių, o vartojant per daug abiejų, riebalų raumenys tikrai bus sustabdyti. Padidinę baltymų kiekį iki mažiausiai 1 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio ir sumažindami angliavandenių kiekį iki 1 gramo angliavandenių kilogramui kūno svorio, padėsite pagreitinti riebalų nuostolius.

Sumažinę angliavandenių kiekį, padėsite deginti riebalus kaip degalus ir sumažinti vandens kiekį, kurį galite laikyti iš viso alaus vartojimo. Padidėjęs baltymų suvartojimas turės daugiau terminio poveikio medžiagų apykaitai, padės sumažinti alkį ir pagerins jūsų gebėjimą auginti raumenis, o tai savo ruožtu padeda sumažinti riebalų kiekį.

4. Alų gerkite tik kartą per savaitę

Kaip minėta patarime Nr. 1, daugumai vaikinų dažnai sunku visiškai mesti alų. Jei esate toje stovykloje, pabandykite pasirinkti vieną dieną per savaitę, kad galėtumėte mėgautis alumi. Tai yra geras motyvacinis būdas kontroliuoti savo suvartojimą, kartu užtikrinant, kad galėtumėte pasimėgauti vasaros išvykomis ar atostogomis. Tai jums protiškai padeda turint ko laukti ir sumažina norą dažniau apgauti. Tiesiog nepamirškite gerti atsakingai ir nepersistenkite - išgėrus toną alaus per vieną dieną, jums nebus per daug gera.

5. Įdėkite papildomų darbų

Kiekvienos dienos paslėpimas atliekant tam tikrą papildomą judesį gali sudaryti daug kalorijų ir laikui bėgant padidinti medžiagų apykaitą. Jei jau kiekvieną savaitę lankotės 3-5 solidžiose treniruotėse - smarkiai mušate į svorį ir dirbate mažai medžiagų apykaitos darbų, laikas padaryti šiek tiek papildomų.

Skirkite 10 minučių kiekvieną dieną ir atlikite mini treniruotę bet kuriuo dienos metu. Puikus pasirinkimas yra „kettlebell“ sūpynių ir burpių kombinacija. Ši mini treniruotė neapmokestins jūsų raumenų tiek, kad trukdytų atsigauti, tačiau stipriai pakels jūsų medžiagų apykaitą ir padės pagerinti darbingumą bei būklę.

Pabandykite tai padaryti: atlikite 10 svirtinių svirtelių, po kurių eina 5 burpės, rinkinį. Pabandykite 10 minučių atlikti kuo daugiau ratų (AMRAP). Poilsis, kiek reikia.

6. Dvi savaites nuleiskite alų

Jei jums sekėsi laikytis 1 ir 4 patarimų, jūsų kūnas ir protas turėtų būti pasirengę perkelti juos į kitą lygį. Jei įsipareigosite 2 savaites pailsėti negerdami alaus ar alkoholio, jūsų kūnas smarkiai pagerės ir greitai. Negerkdami padidinsite riebalų mobilizaciją, pagerinsite jautrumą insulinui ir padidinsite natūralią hormonų, tokių kaip testosteronas ir augimo hormonas, gamybą. Tam tikra prasme jūs paspausite atstatymo mygtuką savo kūnui ir medžiagų apykaitai, ir jūs pradėsite savo kūną pereiti į kitą lygį.

PARSISIŲSTI 21 dienos skalda programa „iOS“, kad gautumėte visą treniruočių programą, dietą ir dar daugiau. Nėra „iOS“? Jokiu problemu. Gaukite PDF kopiją .

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!