6 būdai, kaip nukreipti viršutinį PEC ir pastatyti didesnę krūtinę



6 būdai, kaip nukreipti viršutinį PEC ir pastatyti didesnę krūtinę

Daugybė keltuvų nori didelių skrynių. Bet ieškodami didesnių, storesnių krūtinės raumenų, jie iš tikrųjų linkę į tai nepaisyti viršutinė krūtinės dalis . Be abejo, tradiciniai plokščiapadžiai presai su hanteliais ir hanteliais labai efektyviai padidina jūsų krūtinės masę, nes galite pakelti daugiau svorio. Bet jei ieškote išbaigto, nugludinto išvaizdos, tada atsiduokite viršutinė krūtinė darbas turi būti jūsų programos dalis.

Gunteris Schlierkampas, profesionalus kultūristas, yra didelis subalansuotų treniruočių šalininkas. Ir nors jis pripažins, kad plokščias suoliukas yra labai svarbus visam krūtinės vystymuisi, jis sako, kad vienintelis būdas patobulinti viršutinę krūtinės dalį yra pulti ją taip pat įnirtingai kaip ir kitas jūsų kūno dalis.

Čia yra šeši geriausi „Schlierkamp“ patarimai, kaip susprogdinti viršutinę pekų dalį.

Geriausia krūtinės treniruotė per mažiau nei 10 minučių >>>

1. Visada pradėkite nuo nuolydžių

Jei jūsų viršutiniai pekai tikrai atsilieka, geriausias būdas juos išvesti yra visada pradėti nuo nuolydžio judesių, sako Schlierkampas. Tai galite padaryti su štanga, hanteliais ar „Smith“ mašina. Pradėdami nuožulniais judesiais, užtikrinsite, kad šie nepakankamai panaudoti pluoštai jūsų treniruotės pradžioje bus švieži, leisdami judėti kuo daugiau svorio, kad paskatintumėte augimą. Iš ten galite pereiti prie plokščių ir nuosmukių judesių, kur jūs tikriausiai esate natūraliai stipresnis.

30 minučių geriausia krūtinės hantelio treniruotė >>>

2. Išbandykite „Power Pressing“

Pagalvokite apie tai, kaip ir su kritiku. Naudodamiesi „deadlift“, jūs dirbate be elastingumo ar impulsų naudos, traukdami juostą nuo visiško poilsio ant grindų. Tai greitai sukuria jėgą ir galią per teigiamą judesio dalį. Maitinimo presai yra ta pati idėja.

Naudodamas „Smith“ mašiną ar maitinimo lentyną, nustatykite saugumą iki taško, kuris leidžia tik dalinai judėti, sako jis. Nusileidę, leiskite juostai visiškai nusistovėti, prieš stipriai spausdami judesio viršų.

Kai stiprėjate per kiekvieną judesio diapazoną, nuleiskite apsauginius kaiščius.

3 treniruočių patarimai, kaip pastatyti masyvią krūtinę >>>

3. Naudokite hantelius

Hantelių naudojimas suteiks jums visiškai kitokią įtampą ir judesio amplitudę nei bus štanga, sako Schlierkampas. Įsitikinkite, kad jums neužtikrina, kad visą laiką naudosite štangą ant nuolydžių ar bet kurio savo kampo.

30 minučių geriausia krūtinės hantelio treniruotė >>>

4. Patobulinkite savo muses

Nuožulnios hantelių skrajutės puikiai tinka ne tik pridėti masę prie viršutinės krūtinės, bet ir išgraviruoti kai kurias detales į raumenis. Schlierkampas daro variantą, kai jo delnai lieka išryškinti (delnai nukreipti į šoną) viso judesio metu. Ši versija apima priekinius deltus šiek tiek daugiau, tačiau, pasak Schlierkampo, atsukta į delną į priekį, tai suteikia dar geresnę viršutinės krūtinės dalies įtampą ir ištiesia viršutinius pečius.

Priverskite krūtinę augti stumdami ir tempdami >>>

5. Būkite aukštai ant Pec denio

„Peck“ denis ir panašios lėktuvų mašinos leidžia jums tikrai bombarduoti savo vidinę krūtinę ir puikiai išsitempti visą krūtinės kompleksą. „Schlierkamp“ siūlo alkūnes laikyti aukštai ir lygiagrečiai grindims, o tai leidžia žaisti ir viršutinius pekus.

Geriausia treniruoklių salė >>>

6. Ištieskite dydį

Tai ne tik lūpų aptarnavimas: tempimas po treniruotės visiškai padės raumenų augimui ir atsistatymui. Gunteris sako, kad tai ypač kritiška po varginančios krūtinės dienos. Gerai ištempę viršutinius pekus, ypač jei jie buvo nepakankamai treniruoti, tai padės sukurti labai reikalingą augimo aplinką.

3 paprasti tempimai, kurie sukuria rimtą raumenį >>>

Norėdami gauti prieigą prie išskirtinių vaizdo įrašų, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!