9 pagrindiniai faktai apie meilės rankenų ir pilvo riebalų praradimą



9 pagrindiniai faktai apie meilės rankenų ir pilvo riebalų praradimą

Skirtingai nei moterys, kurios linkusios paskirstyti papildomus kilogramus, vyrai kaupia visus savo daiktus vienoje vietoje: pilvą, gamindami nepatrauklias meilės rankenas, galinčius susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei kitomis sveikatos ligomis. Deja, atsikratyti meilės rankenų ir pilvo riebalų nėra taip paprasta, kaip juos gauti pirmiausia. Reikia sutelktų pastangų visą parą, ne tik per vienos valandos dienos treniruotę. Tačiau yra keletas gerų naujienų: dėl daugybės mažų gyvenimo būdo pakeitimų šios meilės rankenos gali išnykti, jei pripažinsite faktus.

Pete'as Williamsas yra NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir daugelio knygų apie atlikimą ir mokymą autorius arba bendraautorius.

1. Sporto salė prieš bėgimą

Pirmas dalykas, kurį daro daugelis sėdimų vaikinų, norėdami numesti svorio, yra pradėti bėgti, arba, tiksliau, bėgiojimas . Tai ne tik neefektyvus lieknėjimo būdas, bet ir traumų receptas. Jūsų nelankstus, užrakintas, antsvorio turintis kūnas neapsaugotų jūsų sąnarių, jei pradėsite daužyti grindinį. Pasivaikščiokite, bet sutelkite jėgas į pagrindinės jėgos ir lieknos masės kūrimą, kuris efektyviau degins kalorijas nei bėgimas. Vėliau galite pridėti dalyvavimą, jei tai jums įdomu daryti dėl kitų priežasčių.

2. Intensyviau

Kita priežastis, kodėl bėgiojimas nėra veiksmingas deginant riebalus, yra ta, kad dauguma vaikinų tai daro lėtai ir pastoviai. Kokiu kitu gyvenimo aspektu stengiatės vis ką nors nuveikti vidutiniškai? Vietoj to, siekite 20 minučių intensyvaus aktyvumo. Dalyvaukite dviračių grupėje ir sekite instruktorių; ne tik išsirikiuokite. Arba eikite į trasą ar žolėtą lauką ir pakaitomis naudokite dvi minutes ėjimo ir dvi minutes bėgimo 80–90 procentų pastangomis 20 minučių.

3. Iš tikrųjų apsvarstykite galimybę miegoti 8 valandas

Jei vėluojate, tikriausiai žiūrite televizorių, eikvojate laiką internete ir valgote šiukšles. Visa tai prisideda prie nesveiko gyvenimo būdo, kuris praplečia jūsų juosmenį. Maža to, sunku sukurti raumenis ir deginti riebalus be pakankamo miego (septynias valandas per naktį, geriausia - aštuonias.) Miegas yra tada, kai išsiskiria dauguma jūsų hormonų, tokių kaip augimo hormonas ir testosteronas. Kita vertus, nuovargis pakerta jūsų sugebėjimą tinkamai maitintis ir sunkiai treniruotis, todėl padidėja kūno riebalų lygis.

4. Valgykite daugiau vandens

Ne, ne rašybos klaida. Jei kyla problemų geriant daugiau vandens, apsvarstykite valgymas daugiau. Vandenyje gausus maistas, pavyzdžiui, daug skaidulų turintys vaisiai ir žalios daržovės, užpildys jus ir neleis persivalgyti. Vyrai dažnai klysta alkio troškuliu. Dėl to jie vilko kelis šimtus kalorijų, kai stiklinė be kalorijų vandens ar obuolys būtų suteikę tą patį palengvėjimą. Išgerkite stiklinę vandens, kai tik atsibundate, ir kiekvieną valgį. Jei geriate soda ar sportinius gėrimus, pakeiskite juos vandeniu ir kilogramai išnyks.

5. Griebk savo riešutus

Ne, ne tie riešutai. Riešutai (pagalvokite: migdolai, graikiniai riešutai ...) yra patogus baltymų ir skaidulų šaltinis, ir jie laikosi su jumis ilgiau nei daugelis užkandžių, padėdami kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir apetitą. Kasdien sauja riešutų taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką. Migdolai, anakardžiai ir pekano riešutai yra puikus pasirinkimas. Laikykite riešutų maišelį parankų tiems ryto ir vidurdienio potraukiams.

6. Be alaus

Laikas nebegerti kaip jis, nebent norite Homero Simpsono kūno. Tai vadinama a alaus pilvas Dėl priežasties; kalorijų turintis alus ne tik supakuoja kilogramus, bet ir sutrikdo REM miegą, padidina streso hormono kortizolio išsiskyrimą ir sumažina baltymų sintezę raumenų skaiduloms atstatyti. Alkoholis taip pat sumažina vandenyje tirpių vitaminų, reikalingų hormonams atlikti savo darbą, ir sumažina organizmo sugebėjimą atsigauti.

7. Pamiršk neskaldytus kviečius (kol kas)

Jūs žinote, kad nevalgykite sausainių, traškučių, picos ir saldumynų. Tačiau duona, makaronai ir ryžiai taip pat efektyviai gali supakuoti svarus. Aišku, galite ieškoti 100 proc. Pilno grūdo duonos ir makaronų versijų, tačiau išsaugokite tai, kai netekote žarnyno. Tada jau susiformuos įprotis valgyti daugiausia liesus gabalėlius mėsa žuvies ir daug žalių daržovių.

8. Surenkite (kuklią) apgaulės dieną

Jūs girdėjote apie 80/20 taisyklę: valgykite švariai 80 procentų laiko ir ką tik norite, likusius 20 procentų. Tai ne tau. Pamiršus meilės rankenas, reikia giliau įsipareigoti. Skirkite sau vieną savaitės apgaulės dieną, kuri reiškia septintą arba 14 procentų savaitės. Net ir tada ši apgaulinga diena turėtų būti ne 5000 kalorijų gėrimas, traškučiai ir picos lankstytojai, o kuklus jūsų dietos atsipalaidavimas. Valgykite mėgstamą valgį, dykumą ar kokteilį, bet nepersistenkite.

9. Padarykite savo gyvenimo būdą tinkamu

Nustačius naują valgymo ir treniruočių modelį, tuo pačiu sumažinant alkoholio kiekį, meilės rankenos išnyks ir bus lengviau jų išvengti. Išbandykite 30 dienų, bet nežiūrėkite į tai kaip į laikiną pataisą. Verčiau tai vertinkite kaip gyvenimo būdo pertvarką. Geri įpročiai, kaip ir blogi įpročiai, įsišaknija ir netrukus valgysite, gersite vandenį ir miegosite, kad išlaikytumėte meilės rankenas ir storas pilvas išjungtas visam laikui.

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!





kaip pudruoti savo kamuoliukus