Eksperto vadovas, kas lemia meilės rankas (ir kaip jas pamesti)



Eksperto vadovas, kas lemia meilės rankas (ir kaip jas pamesti)

Tai ne tik tu. Meilės rankenėlės - tos riebalų pertekliaus kišenės apatinėse liemens pusėse - nėra visiškai lengvai tvarkomos. Tiesą sakant, net atsidavę sporto salės lankytojai dažnai stengiasi išlieti šias, atrodytų, visur esančias riebalų kišenes, kad ir kiek treniruočių jie atliktų.

Tačiau nebijokite: nors meilės rankenos gali būti užsispyrusios, jos nėra nenugalimos. Štai ką turite žinoti apie šio priešo nugalėjimą.

Kodėl pirmiausia gaunate meilės rankenas

Šie šoniniai riebalai egzistuoja dėl vien tik fiziologijos - ir nedaug galite padaryti, kad tai nugalėtumėte.

Ypač vyrams šiame regione yra daugiau riebalų ląstelių, todėl organizmui yra patogi perteklinė trigliceridų, riebalų kaupimo formos, išpylimas, sako kineziologijos profesorius Jeffrey M. Willardsonas, CSCS Rytų Ilinojaus universitete.

Kitaip tariant, riebalai nori patekti į savo namus - į riebalines ląsteles, taigi būtent čia pirmiausia turėsite sutepti riebalus, priduria Ph.D. Wayne L. Westcottas, mankštos mokslų instruktorius iš Quincy koledžas Quincy, MA.

Žinoma, meilės rankenos laikui bėgant vystosi ne per naktį. Kaltinkite treniruočių trūkumą, tuščias kalorijas, daug streso ir (arba) blogą miegą, kuris gali padidinti kortizolio ir adrenalino kiekį, skatindamas riebalų kaupimąsi, sako Willardsonas. Nepamirškite: Willardsonas sako, kad kai kurie žmonės dėl amžiaus ar genetinio polinkio šioje srityje visada turės šiek tiek daugiau riebalų.

Praraskite savo meilės rankenas šiais 10 judesių

Perskaitykite straipsnį

Kodėl meilės rankenas taip sunku pamesti

Trūkumas? Atsiradus meilės rankenoms, biologija priverčia jas sunkiai griūti. Jūs prarandate riebalus atvirkštine tvarka, kurią laikote, sako Westcottas. Paprastai vyrams paskutinė riebalų netekimo vieta būtų ta vidurio dalis - pirmoji vieta, kur jie juos uždėjo.

Kas duoda? Jei pagalvotumėte apie riebalų saugojimą evoliuciniu požiūriu, gali būti, kad pirmiausia riebalus dedame į vidurį, nes tai yra lengvai pasiekiama energija, kurią jūsų kūnas galėtų paimti, jei jis nevalgė ar susidūrė su maisto trūkumu. Taigi, kai siekiate numesti riebalų, jūsų kūnas pirmiausia juos pašalina iš neabejotinai „mažiau būtinų“ sričių, tokių kaip veidas, sako Westcottas.

Sritys, kuriose yra didžiausia riebalų ląstelių koncentracija, taip pat sunkiausiai sutvirtinamos, sako Willardsonas. Ypač meilės rankenos yra problemiškos, nes po jomis esantys raumenys - jūsų įstrižainės - yra ploni, todėl jie nesusikaups, aiškina Westcottas. Pagalvokite apie savo įstrižas kaip laido dalis, o ne 6 × 6 gabalėlį. Tai nėra daug raumenų, kuriuos galima sukrauti.

Kaip atsikratyti meilės rankenų

Taigi, ką tu gali padaryti? Apskritai raumenų kondicionavimo pratimų planas, atliekamas reguliariai ir tinkamai maitinantis, pagerins jūsų funkcinę būklę, laikyseną ir medžiagų apykaitą po sudeginimo, pažymi Willardsonas. Apsvarstykite viso kūno judesius, tokius kaip pritūpimai, viršutinės kūno tempimas ir spaudimas, ar pagrindinį darbą (lentų tipo judesius) kas antrą dieną, taip pat didelio intensyvumo intervalų treniruotes pakaitomis, sako jis.

Vis dėlto neužgožk savo širdies. Jūs nebūtinai prarandate riebalus treniruojamoje srityje, primena Westcottas. Dauguma tyrimų rodo, kad „dėmių mažinimas“ - tam tikrų kūno dalių dirbimas siekiant netekti riebalų ten neveikia. Tačiau verta paminėti, kad konkrečios tikslinės pratybos - kai derinama su kardio, jėgos treniruotės ir sveika mityba iš tikrųjų gali turėti įtakos riebalų nuostoliams, sako jis.

Jo pasiūlymas? Tris kartus per savaitę įtraukite kelis judesius, nukreiptus į įstrižas. Apsvarstykite dviračio krizė : Atsigulk ant nugaros, ištiesdamas vieną koją, tuo pačiu nukreipdamas priešingą kelį į savo krūtinę. Rankomis už galvos palieskite priešingą alkūnę prie artimo kelio. Pasukite kūną ir palieskite kitą alkūnę prie kito kelio. Arba įtraukite vieną iš šių 30 geriausių visų laikų abs pratimų.

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!