Geriausia treniruotė „Ab“ su atsparumo juostomis



Geriausia treniruotė „Ab“ su atsparumo juostomis

101 geriausia visų laikų treniruotė yra galutinis atsakymas į klausimą, kokią treniruotę turėčiau daryti? Nepriklausomai nuo to, kokią įrangą turite, pradedant pilnai aprūpintu supergimu, baigiant poromis nesuderintų hantelių garaže, ar vien tik su kūno svoriu, galite auginti raumenis, numesti riebalus ir lipdyti kūno, kurio visada norėjote.

Niekada nepraleisk treniruotės! Gaukite naują knygą dabar! >>>

Žmonės linkę galvoti apie Skyrius kaip ir visi kiti raumenys - jie sukelia judėjimą. Lengva įsivaizduoti, kaip situpsai, traškesiai ir pasisukimai veikia abs, nes matosi, kaip jie dirba, todėl dažniausiai tai tampa vaikino pratimais. Tačiau abs yra ypatingi tuo, kad jų pagrindinė funkcija yra atsispirti judėjimui, išlaikant stuburą tiesų ir liemenį užfiksuotus savo vietose, neatsižvelgiant į tai, kokius judesius atlieka rankos ir kojos. Kai jūsų šerdis gali užkirsti kelią liemens judėjimui, taip pat gali pradėti judėti, jūs visiškai išsivystysite pilvą.

KAIP TAI VEIKIA

Pratimai, kurie seka, gali atrodyti nelabai, bet kitą dieną juos pajusite. Jūsų šerdis turės jus stabilizuoti, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, kol rankos ir kojos juda ar yra nesubalansuotos.

NURODYMAI

Pratimus atlikite kaip grandinę. Užpildykite po vieną kiekvieno rinkinį ir pailsėkite 60 sekundžių. Pakartokite keturias bendras grandines.

DARBAS >>> [2 psl.]

Geriausia „Medicine Ball Ab“ treniruotė >>>

1. PALLOF SPAUDA
Rinkiniai: 4 Pakartojimai: 8 (kiekviena pusė) Poilsis: 0 sek.
Pritvirtinkite juostą prie tvirto objekto pečių aukštyje. Suimkite laisvą galą viena ranka per kitą ir atsitraukite nuo tvirtinimo taško, kad įtemptumėte juostą. Pasukite statmenai inkaro taškui, atsistokite kojomis pečių plotyje ir ištieskite rankas priešais save. Grupė bandys pasukti tavo kūną link jo - priešinkis. Grąžinkite rankas prie krūtinės ir tada vėl paspauskite.

2. KELIŲ NIKŠČIAVIMAS
Rinkiniai: 4 Pakartojimai: 8 (kiekviena pusė) Poilsis: 0 sek.
Kairę koją į priekį patekite į apatinę padėties padėtį ir per kairįjį petį pasiekite juostą. Patraukite jį įstrižai žemyn per kūną į dešiniojo klubo išorę.

3. PUSĖS KALNŲ KELIMAS
Rinkiniai: 4 Pakartojimai: 8 (kiekviena pusė) Poilsis: 0 sek.
Pritvirtinkite juostą prie tvirto daikto žemai prie grindų ir patekę į dešinę koją į priekį, kairįjį kelį nuleiskite į apačią. Suimkite juostą ištiestomis rankomis ir rankomis ir pasukite liemenį, kad pakeltumėte ją per dešinį petį.

4. ATSPARI GRĄŽINAMA GRĮŽTA
Rinkiniai: 4 Pakartojimai: 12 Poilsis: 60 sek.
Atsigulkite ant nugaros ant grindų ir apvyniokite juostą aplink kojų arkas. Kryžkite juostos galus vienas ant kito, kad padarytumėte X, ir suimkite galus priešingomis rankomis. Sulenkite klubus ir kelius taip, kad keliai būtų šalia krūtinės, o tada liemenį nulupkite nuo grindų. Ištieskite kojas, kol pakelsite rankas virš galvos - laikykite pečių ašmenis nuo grindų. Tai vienas atstovas.

Geriausia treniruotė tik su štanga >>>

Vyrų kūno rengyba mokymų direktorius Seanas Hysonas, C.S.C.S., subūrė geriausių pasaulio trenerių komandą, kuriančią nuobodulio mušimo, plokščiakalnio griovimo tvarką, apimančią bet kokį laiką, kurį turite atlikti, ir bet kokias priemones, kurias turite tam atlikti. Programos apima kiekvieną kūno dalį, kiekvieną padargą (štangas, hantelius, juostas ir kt.) Ir kardio. Yra ir mitybos planas.

Pasiimkite tai, ką Arnoldas Schwarzeneggeris pavadino fantastiška treniruočių kolekcija 101bestworkouts.com .

Norėdami gauti prieigą prie išskirtinių vaizdo įrašų, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!