Geriausia bokso krepšio treniruotė



Geriausia bokso krepšio treniruotė

Boksininkai, kikboksininkai ir mišrių kovos menų kovotojai nenaudoja bėgimo takelių. Jų susmulkintos kūno formos atsiranda iš kovos treniruočių, kurių pagrindinis komponentas yra sunkiojo krepšio daužymas. Nuvalykite savo rūsyje esančią dulkes, užsukite pirštines ir sumuškite žarnyną visiems laikams.

Kaip tai veikia

Pataikymas į krepšį padidina smūgio jėgą, ištvermę ir gali padidinti medžiagų apykaitos greitį kelias dienas po to. Ši treniruotė apima kojas ir rankas, kad treniruotųsi visą kūną, suaktyvindami kuo daugiau raumenų ir sudegindami daugiausiai kalorijų.

Nurodymai

Pratimus atlikite kaip grandinę, atlikdami vienas po kito be poilsio. Vėliau pailsėk 30 sekundžių. Tai vienas raundas. Pakartokite iš viso penkis raundus. Norėdami išvengti sužeidimų, dėvėkite rankomis įvyniojimus ir rankines.

Treniruotė

1. Žemas smūgis dešine koja
Pakartojimai: 5 Poilsis: 0 sek.
Spardykite apatinę krepšio pusę, tarsi taikydamiesi į varžovo koją. Pasisukite ant atramos kojos ir atlikdami smūgį apverskite klubą, kad maksimaliai padidintumėte jėgą. Atlikite penkis žemus smūgius.

2. Aukštai spardyti dešinę koją
Pakartojimai: 5 Poilsis: 0 sek.
Spardykite viršutinę krepšio pusę, tarsi taikydamiesi į varžovo galvą. Laikykite rankas pakeltas, tarsi saugotumėte smakrą. Meskite penkis smūgius.

3. Žemas spyris-kairė koja
Pakartojimai: 5 Poilsis: 0 sek.
Pakartokite žemus smūgius kairėje kojoje.

4. Aukštai spardoma kairė koja
Pakartojimai: 5 Poilsis: 0 sek.
Pakartokite aukštus smūgius kairėje kojoje.

5. Perforatoriai
Pakartojimai: 20 Poilsis: 0 sek.
Atlikite 20 tiesių smūgių ant maišo, pakaitomis rankomis. Saugokitės ir pasukite klubus į kiekvieną smūgį.

6. Kairysis kablys
Pakartojimai: 5 Poilsis: 0 sek.
Atlikite penkis kairius kabliukus - pasukite ranką lanku, kad atsitrenktumėte į krepšio šoną.

7. Dešinysis kablys
Pakartojimai: 5 Poilsis: 0 sek.
Dešinėje pusėje atlikite penkis.

8. Kelio smūgis
Pakartojimai: 5 Poilsis: 30 sek.
Įkiškite vieną kelį į krepšį. Pakartokite ant kitos kojos.

„Men's Fitness“ treniruočių direktorius Seanas Hysonas, C.S.C.S., subūrė geriausių trenerių komandą pasaulyje, kad sukurtų nuobodulio mušimo, plokščiakalnio griovimo tvarką, apimančią bet kokį laiką, kurį turite atlikti, ir bet kokias priemones, kurias turite, kad tai padarytumėte. Programos apima kiekvieną kūno dalį, kiekvieną padargą (štangas, hantelius, juostas ir kt.) Ir kardio. Yra ir mitybos planas.

Pasiimkite tai, ką Arnoldas Schwarzeneggeris pavadino fantastiška treniruočių kolekcija 101bestworkouts.com .





kaip sužinoti kūno riebalų procentą

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!