Alaus plakami karšti sparnai. Įdarytos plutos pica. Dviejų skaitmenų semtuvai. Tai yra apgaulingų patiekalų fantazijos. Tačiau dažniausiai tai yra košmarų svoris. Daugumos vaikinų problema, kai jie atsitraukia nuo dietos, yra tai, kad jie nežino, kaip tinkamai pasipiršti. Kartą per savaitę valgyti kaip prakeiktą prakeiktą beveik 24 valandas, tai neprilygsta atnaujintam mitybos ir fizinio krūvio ryžtui, o ne stimuliuoja raumenų augimą ir riebalų nuostolius. Yra mokslinių ir individualizuotų apgaulingų patiekalų komponentų, kurių tikriausiai nepastebėjote iki šiol.
Apgaulingas maistas turi daug kalorijų ir visų makroelementų - baltymų, angliavandenių ir riebalų - ir nėra kažkas, kas paprastai būtų tinkamo mitybos plano dalis. BuiltLean bendradarbis ir mitybos mokslininkas Eva Lana , Magistras Jo nereikia painioti su apgaule dieną , kuris yra aštuonių iki dvylikos valandų langas, kuriame jūs einate už savo keptos vištienos ir skrudintos daržovės dietos ribų ir tiesiai išgeriate. Tiesą sakant, apgaulės dienos nerekomenduojamos vidutiniškai vaikinui, kuris treniruoklių salėje būna maždaug keturias dienas per savaitę. Apgaulės diena, pasak jos, rekomenduojama tiems, kurie yra rimti, konkurencingi sportininkai ir kūno formuotojai. Paprastam vaikinui Lana siūlo kas savaitę apgauti patiekalas .
Kalbant apie apgaulę (tai yra patiekalai), jums reikia rūpintis dviem hormonais: leptinu ir grelinu. Leptinas yra alkio hormonas. Jį daugiausia gamina riebalinis audinys, jis reguliuoja jūsų apetitą ir energijos atsargas. Grehlin yra hormonas, kurį daugiausia gamina skrandis. Tai apetito stimuliatorius, signalizuojantis augimo hormono išsiskyrimą.
Savaitiniai apgaulingi patiekalai, kuriuose yra daugiau kalorijų ir angliavandenių, gali padėti padidinti leptino kiekį ir sumažinti grelino kiekį, sako Lana. Kai jūsų hormonai normalizuosis, jie gali padėti pakeisti ar net užkirsti kelią bet kokiam neigiamam poveikiui medžiagų apykaitai, alkio jausmui ir energijos sąnaudoms. Be to, ji priduria, kad padidėjusios kalorijos taip pat gali padėti padidinti skydliaukės veiklą, dar labiau sustiprinti medžiagų apykaitą; todėl suplanuotas apgaulės valgis iš tikrųjų gali padėti optimizuoti jūsų kūno hormonus, kad būtų išvengta svorio metimo plokščių ir išvengta lėtinės medžiagų apykaitos depresijos.
Ei, jei nieko daugiau, tai yra sveikintinas poilsis iš įprastos dietos, kuri gali padėti likti kelyje likusias savaites. (Pagalvokite: penktadienio vakaro picos ar sparnų laukimas gali padėti sveikai pasirinkti trečiadienio pietus.)
Skaitykite jos patarimus, kaip naudoti apgaulingus patiekalus, norint numesti svorio ir priaugti raumenų.
Planas ir tvarkaraštis
Pasirinkite savaitės dieną, kuri bus jūsų paskirta apgaulės diena, ir laikykitės jos. Jei to nepadarysite ir tiesiog laikysitės to, ką jaučiatės ar trokštate, esate labiau linkę kas antrą dieną urvuotis potraukiui. Be to, turite prisiminti, kad apgaulingi patiekalai yra patiekalų pakaitalai, sako Lana. Jie turi atitikti jūsų dabartinį valgymo režimą ir nėra skirti dienos trukmės tarpeklio šventei, kai valgote dvigubai daugiau ir dvigubai dažniau.
Būkite mėgstamiausiu maistu
Yra keletas priežasčių, kodėl norite įtraukti savo mėgstamus maisto produktus į savo apgaulingus patiekalus. Pirma, kai tikitės pasimėgauti tam tikrais maisto produktais, ilgainiui tai gali palengvinti dietos laikymąsi, nes iš jūsų neatimama nuolatos. Tai sakant, jums reikia pasirinkti patiekalą (skaityti: pavienį patiekalą), kuris leis jums mėgautis neperžengiant borto, sako Lana. Tai reiškia, kad galite pasiekti mėgstamus žuvies tacus, tačiau atsisakykite traškučių ir guacamole, kurie yra prieš valgį, ir tikrai nuklyskite nuo ąsotis su margaritomis. Sukčiavimas kai kuriems žmonėms gali tapti neigiama psichologine problema, jei esate linkęs į lystį, priduria ji.
Judėti
Tai, kad nesąžiningai laikotės dietos, dar nereiškia, kad gausite leidimą praleisti ir sporto salę. Tiesą sakant, labai svarbu treniruotis prieš vaišes ir (arba) po vaišių; tai iš tikrųjų gali skatinti didesnį, geresnį pelną. Tikslas yra išeikvoti raumenų glikogeną ir suaktyvinti gliukozės pernešėjus raumenyje (GLUT4 ir GLUT12), kurie sukuria jautrumą insulinui, paaiškina Lana. Kai suaktyvinta ir esant gliukozei, GLUT4 ir GLUT12 perkelia gliukozę iš kraujo į raumenį. Kai tai atsitiks, jums reikia daug angliavandenių ir kalorijų, kad atkurtumėte glikogeną.
Susilaikykite nuo daužymo
Nepaisant populiaraus įsitikinimo, apgauti valgiai nėra pasiteisinimas baigėsi pasilepinti, sako Lana. Aišku, galite pavalgyti daug kalorijų, tačiau nenorite sau prikimšti ligos. Štai akivaizdi nykščio taisyklė (kurią išmokote būdamas mažas): nevalgykite iki nemalonumo ir galimo negalavimo; valgykite, kol pasijusite sotūs ir patenkinti. Paprasta.
Tinkinkite savo apgaulę
Žmonėms, turintiems didelį kalorijų deficitą (daugiau nei 750 kalorijų per dieną), reikia apgauti valgio dažniau nei tiems, kurių kalorijų deficitas yra mažesnis, sako Lana. Leptino koncentracija (alkio hormonas) paprastai atspindi bendrą kūno riebalų masę; kuo lieknesnė jūsų kūno sudėtis, tuo mažiau jūsų organizmas gamina leptino, tuo metu valgyti apgauti patiekalus yra idealiau. Apskritai, jūs turite atpažinti savo kūno pokyčius ir tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į skirtingus apgaulingus patiekalus. Po kaupiamos lėkštės fettuccine alfredo galite psichologiškai ir fiziologiškai pasijusti itin vangus ir išsipūtęs, arba galite pasistengti susilaikyti nuo savaitgalio, kai jūsų apgaulės diena yra šeštadienis. Norėdami būti sėkmingi, tinkami ir laimingi, turite rasti tai, kas geriausiai tinka jūsų gyvenimo būdui.
Talpinti greitai
Dabar, norėdama iš tikrųjų pamatyti sukčiavimo naudą, Lana siūlo iš anksto pasninkauti. Tačiau, pabrėžia ji, žodis pasninkas turi daug reikšmių. Galite tiesiog gerti skysčius, valgyti labai mažai kalorijų arba išvis nieko nevalgyti. Svarbiausia nepamiršti kalorijų deficito mažinimo. Lana sako, kad tiems, kurie didžiąją savaitės dalį valgo esant nedideliam kalorijų deficitui, prieš pat apgaulę meta pasninko dieną. Tačiau jei jie suvalgo palyginti daug kalorijų, tačiau laikosi dietos ir imasi nedaug angliavandenių, apgaulė neveiks taip gerai, nes nepakis leptino lygis. Štai kodėl dėl nekaloringų dietų ir lėtinio fizinio krūvio dažnai padidėja grelino koncentracija, dėl kurios gali padidėti maisto vartojimas ir kūno svoris.
Taigi, jei norite pusryčių metu pavalgyti, Lana siūlo pasninkauti likus 12 valandų (akivaizdu, kad užmigęs pasninką palengvina). Jei norite, kad jūsų apgautas patiekalas būtų vakarienė, tai reikštų visą dieną prieš valgį pasninką (nevalgyti, valgyti labai mažai arba tik gerti ir pan.). Turėkite omenyje, kad pasninkas tikrai būdingas asmeniui. Jei esate linkęs apsvaigti be maisto ar turite medicininių rūpesčių, įsitikinkite, kad visą dieną valgote mažus patiekalus. Jei kyla abejonių, pasitarkite su savo mitybos specialistu ar gydytoju.
Venkite maistui netinkamo maisto
Maži saldūs atlaidai yra puikūs, tačiau stenkitės vengti maisto, kuriame gausu cukraus, kuriame nėra maistinių medžiagų, o tai gali atidėti progresą per savaitę, sako Lana. Pasirinkite gerai subalansuotą maistą, kurio kalorijų ir angliavandenių kiekis yra didesnis nei įprasta, ypač jei bandote susikaupti. Angliavandeniai turi du pagrindinius raumenų auginimo tikslus; jie yra tiesioginis šaltinis intensyvioms treniruotėms ir jie išlaisvina baltymus raumenų auginimui, o ne energijos poreikiams, aiškina Lana.
Štai keletas skanių variantų, leidžiančių jums eiti:
- Sūrio burgeris su bandele
- Du gabalėliai picos
- Makaronų patiekalas su baltymų šaltiniu
- Vištienos arba krevečių fajitas su dviem tortilijomis
- Maišykite vištieną su ryžiais arba makaronais
Norėdami gauti prieigą prie išskirtinių vaizdo įrašų, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!