Kolagenas vyrams: viskas, ką reikia žinoti apie priedą



Kolagenas vyrams: viskas, ką reikia žinoti apie priedą

Jūs tikriausiai matėte, kaip kolagenas pasirodo žiniasklaidoje ir „Instagram“ sklaidos kanale - žmonės papildo savo mitybą ar perka odos priežiūros produktus. Kas iš tikrųjų yra kolagenas ir ar jis jums tikrai naudingas?

Pradėkime nuo suskaidymo ir supratimo, kas tai yra. Kolagenas yra baltymas, randamas mūsų organizme. Tiesą sakant, tai yra vienas iš gausiausių baltymų, sudarantis apie 30 procentų visų žmogaus kūno baltymų. Pagrindine prasme galite galvoti apie kolageną kaip klijus, kurie padeda išlaikyti kūną kartu. Tai pagrindinis struktūrinis baltymas, užtikrinantis visų mūsų jungiamųjų audinių, įskaitant mūsų odą, sausgysles, raiščius, kremzles ir kaulus, stiprumą, elastingumą ir regeneraciją.

Norint gauti šiek tiek daugiau mokslinės informacijos, kolagenas yra kompleksinis baltymas, kurį sudaro 19 skirtingų amino rūgščių. Pirminės aminorūgštys yra glicinas, prolinas, hidroksiprolinas ir argininas. Svarbiausia aminorūgštis čia yra hidroksiprolinas, nes ji reikalinga kolagenui gaminti visuose jungiamuosiuose audiniuose ir yra raktas į struktūrinį stabilumą. Kepsnys

7 geriausi papildai vyrams

Perskaitykite straipsnį

Mažai žinomas faktas apie kolageną yra tai, kad yra daugybė skirtingų tipų - mažiausiai 16 skirtingų tipų žmogaus kūne. Tačiau maždaug 85–90 proc. Jo sudaro 1 ir 2 tipai. Daugiausia yra 1 tipo; tai taip pat stipriausia, padedanti formuoti kaulus ir palaikyti GI traktą. Tai svarbu gydant ir suteikia odai elastingą kokybę ir vientisumą. 2 tipas pirmiausia randamas jungiamųjų audinių kremzlėse, padedančiose palaikyti sąnarių sveikatą.

Kodėl kolageną svarbu įtraukti į dietą?

Senstant ir senstant kolageno gamyba pradeda lėtėti, kaip ir daugumoje organizmo procesų. Kai taip atsitinka, mūsų oda tampa ne tokia elastinga ir trapesnė. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų plaukai pradeda prarasti savo spalvą, o sąnariai nėra tokie lankstūs. Vienas iš būdų užkirsti kelią šiam sumažėjimui yra maisto papildymas. Odos dermos sluoksnis yra pagrindinis kolageno šaltinis, o gavus pakankamą kiekį, oda gali būti sveika.

Sportininkams yra kylantys tyrimai tai rodo, kad kolagenas ir vitaminas C gali padėti sustiprinti raiščius ir sausgysles - jungiamuosius audinius, pritvirtinančius kaulus ir raumenis. Naujausi tyrimus paskelbta „American Journal of Clinical Nutrition“ nustatė, kad pridedant želatiną į protarpių mankštos programą, pagerėja kolageno sintezė ir tai gali padėti išvengti traumų ir atstatyti audinius.

Taigi, kaip turėtumėte tai įtraukti į savo dietą? Labiausiai paplitusi papildomo kolageno forma. Paprastai tai vartojama maždaug 10-15 g per dieną (valgio metu), kad būtų užtikrinta odos sveikata ir tam tikra nauda sąnariams. Kolagenas gali būti gaunamas iš jautienos, vištienos, žuvies ar kiaušinio lukšto membranos. Norėdami jį suaktyvinti organizme, visada turėtumėte jį vartoti kartu su vitamino C šaltiniu, pavyzdžiui, apelsinų sultimis, kad užtikrintumėte aktyvavimą ir absorbciją. Tony Hawkas čiuožia per parodą prieš „Skateboard Vert“ varžybas „X Games Austin“ mieste 2014 m. Birželio 5 d. Valstybiniame kapitole Ostine, Teksase. (Suzanne Cordeiro / Corbis nuotrauka per „Getty Images“)

32 sveikiausi maisto produktai, kuriuos galite valgyti

Perskaitykite straipsnį

Svarbu pažymėti, kad nors kolageno baltymai turi sudėtingą ir turtingą aminorūgščių profilį, jie neturėtų būti naudojami kaip pagrindinis raumenų auginimo šaltinis. Kolagene esančios amino rūgštys padeda palaikyti odos ir sąnarių sveikatą, tačiau nebūtinai prisideda prie raumenų baltymų sintezės. Amino rūgštis, svarbi aktyvinant šį kelią organizme, yra leucinas. Leucino kiekis yra daug didesnis gyvūninių baltymų, tokių kaip išrūgų baltymai, jautiena, vištiena ir sūris. Norėdami gauti geriausią iš abiejų pasaulių, įskaitant kolageno baltymus ir baltymų šaltinį, kuriame gausu leucino, galite gauti didžiausią amino rūgščių sudėtį, kad palaikytumėte sveikatą ir jėgą.

Daugelis produktų dabar patenka į rinką ir su kolagenu. Vienas iš geriausių naujų produktų yra Šalies lankininko mėsa batonėliai su kolagenu. Jų mėsos batonėliai nėra tik dar viena baltymų juosta. Jie gaminami iš žolėmis šeriamos, be antibiotikų mėsos, kurioje yra tikrų ingredientų (be konservantų) ir pridedami kolageno peptidai. Jame yra 15 gramų baltymų ir amino rūgščių, kurie padeda auginti raumenis; o kolagenas suteikia naudos odai ir sąnariams.

Jei ieškote paprasto būdo įtraukti kolageną į savo kasdienybę, Gyvybiškai svarbūs baltymai pirmauja su daugybe skirtingų produktų, įskaitant miltelius, kaulų sultinius ir net kolageninį kavos kremą.

Trumpai tariant: kolagenas yra svarbi sveiko, stipraus kūno dalis. Tai užtikrina tinkamą jūsų odos, kaulų, sąnarių, plaukų, sąnarių ir raiščių funkcionavimą.

Jordanas Mazuras , M. S., R. D., yra San Francisko 49ers mitybos ir komandinio sporto dietologo koordinatorė. Čia

100 sveikiausių maisto produktų, reitinguojami pagal baltymų kiekį

Perskaitykite straipsnį

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!