Ar bėgimas be marškinių jus vėsina karštomis, drėgnomis dienomis?



Ar bėgimas be marškinių jus vėsina karštomis, drėgnomis dienomis?

Puikiausiomis, pelkingiausiomis vasaros dienomis, be abejo, abejojote, ar bėgimas be marškinių yra geriausias būdas įveikti šilumą. Bet prieš pradėdami galvoti apie tai, kaip rinktis ar nusirengti, turėtumėte suprasti, kas vyksta jūsų kūnui per karščius.

Sportuodami naudojate energiją, kuri sukaupta jūsų kūne, kad atliktumėte darbą, paaiškina Samuelis N. Cheuvront, dr. , mokslinis fiziologas, tiriantis skysčių balansą ir ištvermė pratimas. Tačiau tik apie 20 procentų visos energijos, kurią generuojame sportuodami, iš tikrųjų tenka fiziniam darbui atlikti; likusi dalis virsta šiluma.

Jūsų kūnas turi ribotas galimybes kaupti tą šilumos energiją. Taigi, kai jūsų smegenys pajunta, kad kūno temperatūra pakilo, tai sukelia du atsakymus: tai sukelia daugiau kraujo tekėjimo į odą, kur padidėjęs kraujagyslių išsiplėtimas - odos paviršiaus kraujagyslių išsiplėtimas - paruošia jūsų kūną pradėti šilumą, paaiškina Chrisas Minsonas , Oregono universiteto žmogaus fiziologijos profesorius, tiriantis atletų šilumos prisitaikymo reakcijas. Tuo pačiu metu jūsų smegenys signalizuoja apie milijonus jūsų kūno prakaito liaukų, kad vandens poros per poras išstumtų jūsų odą, kur tada išgaruoja. Tam skysčiui pereiti prie dujų reikia energijos; taip jūsų kūnas atsikrato šilumos pertekliaus, aiškina jis. Misijos aušinimo padas

Šilumos aklimatizacijos patarimai: kaip pasiruošti šilto oro lenktynėms ir lauko ...

Perskaitykite straipsnį

Tas garavimo procesas yra labai svarbus. Jei nuvalote prakaitą arba jis tiesiog laša nuo jūsų, tai neatima šilumos. Kaip žino bet kuris bėgikas, nebūtinai dėl karščio vasaros bėgimas jaučiasi toks sunkus, o drėgmė. Kuo drėgnesnė, tuo daugiau vandens garų yra ore, sako Šeuvronas. O kai vandens vandens garų slėgis yra didesnis už prakaito vandens garų slėgį, prakaitas negalės išgaruoti - jis tiesiog laša, aiškina jis. Taigi visa ta jūsų sukurta šiluma yra tiesiog kaupiama jūsų kūne be jokio išsiskyrimo.

Karščiuose, drėgnuose bėgimuose, kuo mažiau drabužių dėvite, tuo daugiau galimybių išgaruoti šilumai tarp jūsų odos ir oro, sako Cheuvront. (Jei vis dėlto labai pelkėta, negalėsite subalansuoti šilumos gamybos su šilumos nuostoliais, net jei bėgate nuogi. Tokiu atveju galite arba sumažinti savo intensyvumą, kad pagamintumėte mažiau šilumos, arba galite ieškoti aktyvus aušinimas, pavyzdžiui, bėgimas per purkštuvus.)

Gražus vėjelis ir (arba) natūralus oro srautas, kurį generuojate plaukdami kartu, vadinamas konvekcija, gali palengvinti garavimo efektyvumą net drėgnomis sąlygomis. Kai jūsų odoje yra vėjelis, jis drėgnesnį orą nustumia nuo savęs, todėl oras šalia jūsų odos yra sausesnis, sako Minsonas.

Paprastai pasirinkti didesnį odos poveikį yra geriausias pasirinkimas, jei nėra per daug saulėta arba bėgate šešėlyje. Bet jei dieną be debesų bėgate vidurdienį, sluoksnio pridėjimas ant odos gali būti naudingas. Kai yra daugiau tiesioginės saulės, ta saulės spinduliuotė gali jus labai įkaitinti, sako Minsonas, net jei oro temperatūra iš tikrųjų nėra tokia aukšta. Tokiomis sąlygomis norite apsaugoti odą ne tik nuo saulės nudegimo, bet ir nuo saulės šilumos padidėjimo. Jis priduria, kad dėvėti šviesius drabužius (be tamsių spalvų!) Gali atspindėti arba užblokuoti kai kurias iš tų karščio bangų. Tony Hawkas čiuožia per parodą prieš „Skateboard Vert“ varžybas „X Games Austin“ mieste 2014 m. Birželio 5 d. Valstybiniame kapitole Ostine, Teksase. (Suzanne Cordeiro / Corbis nuotrauka per „Getty Images“)

Karščio bangos treniruotė: kaip treniruotis karštu oru

Perskaitykite straipsnį

Jei nesąmoningai bėgioji be marškinių viešumoje, tai šaunu. Nors visi drabužiai tam tikru mastu yra izoliaciniai (sulaiko orą ir apsaugo nuo garavimo), audinių technologijos srityje buvo padaryta tiek pažangos, kad lengvai rasite lengvus marškinius, kurie jūsų nevilks. Norite dėvėti drabužius, kurių izoliacija yra labai maža; mes tai vadiname maža CLO verte, sako Cheuvront. Jis turėtų būti labai laidus, kad lengvai sugertų prakaitą ir lengvai išgarintų prakaitą. Drabužių paviršius iš tikrųjų bus atvėsintas išgaravus prakaitui, o tai savo ruožtu išlaikys odą vėsą. Ieškokite tokių žodžių, kaip greitai džiūstantys, prakaitą išleidžiantys ir kvėpuojantys.

Tiesiog nepamirškite, kad kalbant apie tai, niekas geriau nepagerina mūsų prakaitavimo galimybių nei mūsų pačių oda, sako Minsonas. Ir sunku jaustis droviai nusimetus marškinius, kai jauti saldų palengvėjimą, atsirandantį dėl viso to gryno oro ant tavo odos.

Jei norite nešioti drabužių, išbandykite šiuos lengvus, kvėpuojančius bėgimo pagrindus. Čia

Dešimt tūkstančių atstumų bakas Mandagumo vaizdas





Dešimt tūkstančių atstumų bakas

Mikro ąselės sukuria viso šio rezervuaro ventiliaciją. Tai sumažina prilipimą, apklijuoja jūsų kūną, kad būtų kuo mažiau trinamas, ir gydomas sidabro jonais, kad sumažintų dvoką. Ne tankų gerbėjas? Dešimt tūkstančių taip pat gamina nuotolinius marškinėlius (54 USD; dešimtukas.cc ) tos pačios medžiagos ir šalavijų žalios spalvos.

[54 USD; dešimtukas.cc ] JAV „SailGP“ komanda

Janji vyrų 8 colių „2 viename“ traversas Mandagumo vaizdas



Janji vyrų 8 colių „2 viename“ traversas

Jums nereikia šlaunų trumpų trumpų šortų, kad būtumėte patogūs. „Janji's Traverse Short“ sujungia trumpą prakaitą praleidžiantį įdėklą su 8 colių kuklumu, su trumpu austu apvalkalu. Dvi elastinės kišenės ir kilpinė gumytė siūlo daugybę sprendimų saugojimui (ta kilpa gali būti naudojama norint išlaikyti raktus ar marškinius, jei turėtumėte bėgti be marškinių).

[72 USD; janji.com ]

Misijos aušinimo padas Mandagumo vaizdas

Misijos aušinimo padas

Kaklo getrai populiarėja dėl COVID-19 pandemijos. Jie yra lengvesni, pralaidesni orui ir greičiau išdžiūsta nei bandanos, juos galima pakelti, kad uždengtų burną ir nosį aplenkdami pėsčiuosius ir kitus bėgikus. („Pro“ patarimas: dėvėkite dangtelį, tada užmaukite getro viršų į užpakalinę angą, kad jis iš tikrųjų išliktų vienas.) „Mission's“ turi UPF 50 įvertinimą, kuris blokuoja iki 98 procentų UV spindulių. Jei oras yra ypatingai karštas, galite sušlapinti getrą, išgręžti jį, tada užfiksuoti, kad suaktyvintumėte aušinimo technologiją: per mažiau nei 30 sekundžių jis atvės iki 30 laipsnių žemiau vidutinės kūno temperatūros. Jei tai padarysite, tiesiog laikykite jį ant kaklo (sušlapę bus neįmanoma kvėpuoti).

[20 USD; mission.com ]

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!