Ekspertai dalijasi geriausiomis natūraliomis miego priemonėmis ir programomis, kurios jus išmuš šaltai



Ekspertai dalijasi geriausiomis natūraliomis miego priemonėmis ir programomis, kurios jus išmuš šaltai

Jūs esate pabrėžė . Jūs esate krašte. O kaip glazūra ant socialiai tolimo, be žvakių torto, jūs jau anapus išsekęs visą prakeiktą laiką. Bet ... norite tai pakeisti. Tai gera žinia. Geresnės naujienos: rinkoje yra įvairių su moksliniais tyrimais paremtų natūralių miego priemonių, skirtų pagerinti jūsų raumenis - jūs tiesiog negalite apie jas žinoti. Vis dėlto.

Norėdami padėti jums pakelti koją ir nuleisti ZZZ, mes paspaudėme miego dokumentus, skirtus programėlėms ir gizmos, nuo kurių jie priklauso, kad įvestume juos į atkuriamąjį nakties miegą. Iki pasimatymo svajonių šalyje. Įžvalgos laikmatis

11 mokslo remiamų produktų, kurie pakels jūsų nuotaiką ir palengvins stresą

Perskaitykite straipsnį

11 natūralių miego priemonių ir programų, kurios jus išmuš šaltai

1. „Flume DRIFT“

Natūropatas Taryn Forrelli , N. D., įkūrė „Flume“, augalinių papildų seriją, skirtą sportininkams ir nuotykių ieškotojams (kolekcijoje taip pat yra išankstinių treniruočių ir atkūrimo mišinių). Stresas arba pernelyg aktyvus protas yra viena iš dažniausių nemigos priežasčių, sako Forrelli. Tačiau pernelyg aktyvus kūnas, dėl kurio skauda raumenis, taip pat gali trukdyti gerai pailsėti. DRIFT buvo unikaliai suformuluotas, kad nuramintų ir protą, ir kūną. Kiekvienas ingredientas yra paremtas mokslu, siekiant pagerinti vieną iš įvairių miego reguliavimo būdų. Pavyzdžiui, Ashwagandha yra adaptogeninė botanika, kuri moduliuoja streso hormoną kortizolį, kuris gali trukdyti miego ciklui. DRIFT taip pat yra Kalifornijos aguonos, apynių ir vandenyno kilmės magnio. Uždegimo padidėjimas yra susijęs su magnio trūkumu, todėl norint užtikrinti kūno pusiausvyrą svarbu užtikrinti pakankamą suvartojimą, - aiškina ji. Tai ypač svarbu asmenims, turintiems aktyvų gyvenimo būdą, nes mankštinantis magnis netenka prakaito.

[39,99 USD; withflume.com ]





Paimk „Ebb CoolDrift“

Įžvalgos laikmatis Mandagumo vaizdas



2. Įžvalgos laikmatis

Abhinavas Singhas , M.D., Indianos miego centro medicinos direktorius ir Miego fondas pacientams visada rekomenduoja „Insight Timer“, matydamas, kaip jis pats tuo naudojasi. Nemokama programa leidžia pasirinkti garso meditacijų trukmę (penkias, 15, 25 minutes, ko tik norite) ir tai, ar jums labiau patinka balsas, balsas ir muzika, ar garsas su muzika. Programa papildo kognityvinės elgesio terapijos ir dėmesingumo sąvokas - dvi žinomos, įrodymais pagrįstos metodikos, kurios, kaip įrodyta, pagerina miegą, ypač kaip nemigos gydymas, sako Singhas. Norėdami pagerinti miego higieną, sukurkite uždarytą tvarką: dušą, žurnalą, skaitykite, tada kvėpuokite. Tai pagrįsta klasikiniu sąlygojimu, kai jūs darote pakartotinio elgesio rinkinį vėl ir vėl, kuris baigiasi miego pradžia, priduria Singhas. Kol bus atlikta kvėpavimo meditacija, jūs miegosite. Tai panašu, kai pamatai stiklinę ledinio vandens ir žinai, kad bus šalta ir gaivu. Pabandykite „Insight Timer“ naudoti ir dienos viduryje, 10 ar 15 minučių, kad išliktumėte aštrūs, jei jūsų dėmesys mažėja. Tiesiog nesirinkite miego meditacijų ...

[Nemokama arba priemoka už 60 USD per metus; insighttimer.com ]

Paimk „Hästens Restore“ programa

„Ebb CoolDrift“ Mandagumo vaizdas

3. „Ebb CoolDrift“

Psichiatras ir miego gydytojas Ericas Nofzingeris, M. D., nebuvo patenkintas natūraliomis miego priemonėmis pacientams, kenčiantiems nuo sutrikusio miego, dažno kai kurių psichikos būklių ir sutrikimų šalutinio poveikio. Jų protas neišsijungs, kai jie bandys eiti miegoti - o jei gerai nepailsi naktis, kitą dieną labai sunku funkcionuoti, sako Nofzinger. Smegenys turi įsitaisyti, kad galėtų miegoti sveikai ir atkuriamai, ypač smegenų srityje, vadinamoje priekine žieve, kuri yra tiesiai už kaktos. Tai paskatino jį kurti „Ebb Therapeutics“, FDA išvalytų aušinimo galvos juostų, kurios padeda numalšinti lenktynių mintis, linija: tikslus, kontroliuojamas kaktos aušinimas prieš miegą ir miego metu sukuria ryškų raminantį pojūtį. Smegenų vaizdavimo tyrimai rodo, kad tai atpalaiduoja smegenų audinius tuose regionuose, kur žmonės turi daugiausia problemų, priduria jis.

[Nuo 249 USD; ebbsleep.com ]

Paimk „Hästens Sleep Spa“ Niujorke

„Hästens Restore“ programa Mandagumo vaizdas

4. „Hästens Restore“

Miego ir dėmesingumo programos puikiai tinka tiems, kuriems kyla problemų išvalyti mintis prieš miegą, o „Hästens Restore“ yra viena iš unikaliausių ir revoliucingesnių ten, sako Michaelas J. Breusas, daktaras, dar žinomas kaip dr. Miego daktaras , Amerikos Miego medicinos tarybos diplomatas ir Amerikos miego medicinos akademijos bendradarbis. Hästensas dirbo su kardiologu tapusiu matematiku Jussi Eerikäinen, kad savo moksliškai patvirtintus metodus paverstų prieinama, nemokama programa, sujungiančia dažnio tonus ir muziką, kad žmonės galėtų pagerinti susikaupimą, dėkingumą, kūrybiškumą, produktyvumą, streso valdymą ir atsipalaidavimą, kad pagerintų miegą. kokybė.

[Laisvas; apps.apple.com ]

Paimk Nutildyti knarkimą

Kas daro puikų čiužinį, teigia Švedijos miego ekspertai

Perskaitykite straipsnį Rami programa

Nutildyti knarkimą Mandagumo vaizdas

5. Nutildykite knarkimą

Kai geriu škotą, mano žmona sako: „Eik įkišk nosį!“, - sako Breusas. Tas nosies dalykas, apie kurį ji kalba, yra vidinis MUTE nosies išsiplėtėjas. Tai gali pasirodyti šiek tiek keista, tačiau mažas prietaisas patenka į nosies vidų (po 30 sekundžių to nejaučiate). Tai atveria jūsų nosies kanalus, kad padėtų sumažinti oro greitį ir knarkimą. Jis taip pat yra įvairių dydžių, o kiekviena anga gali būti dydžio kiekvienai šnervei (grubus, bet svarbus). Tai galėjo išgelbėti mano santuoką ir miegą ne vieną kartą, sako Breusas. Prie tokių natūralių miego priemonių reikės priprasti, tačiau tai veikia.

[27,95 USD, 3 paketai; mutesnoring.com ]

Paimk „Dagsmejan Stay Cool Collection“ miego šortai

Rami programa Mandagumo vaizdas

6. Rami programa

Nuolat vertinamas kaip viena iš populiariausių programų miegui, „Calm“ suteikia puikų miego higienos ir meditacijos / dėmesingumo turinį suaugusiesiems, sako Azizi Seixas Ph.D., Niujorko universiteto Langone sveikatos centro docentė. Taip pat miegui skatinti naudojamas akustinis mokslas, pavyzdžiui, skirtingos spalvos. Didžiulis turinio kiekis leidžia klientus suasmeninti, o jie taip pat turi ypač tvirtą švietimo sistemą, - tęsia jis, pažymėdamas, kad vis daugiau tyrimų sieja ramų su geresniu miegu, nerimu ir stresu.

[69,99 USD per metus po 7 dienų nemokamo bandymo; ramus.com ]

Paimk L-teaninas

„Dagsmejan Stay Cool Collection“ miego šortai Mandagumo vaizdas

7. „Dagsmejan Stay Cool Collection“ miego šortai

Nemanei, kad tvirta PJ pora gali tai padaryti tau miego gerinimo fronte? Pagalvok dar kartą. Kadangi kūno nakties temperatūra yra labai svarbi norint pasiekti optimalų miegą, miego drabužių pakeitimas gali būti greitas sprendimas, sako Rebecca Robbins, Ph.D., miego tyrėja ir bendraautorė Miegok sėkmės! (Atsakomybės apribojimas: ji yra „Dagsmejan“ mokslo patariamojoje taryboje.) Nors kai kurios medžiagos yra ribojančios ir gali pakelti jūsų kūno temperatūrą, pasirinkus labai kvėpuojančius natūralių pluoštų miego drabužius, pavyzdžiui, „Tencel“ iš eukalipto, galima padaryti daug miego link. Šie šortai yra maždaug aštuonis kartus pralaidesni orui nei medvilnė.

[89,90 USD; dagsmejan.com ]

Paimk „EyeJust“ mėlyną šviesą blokuojanti ekrano apsauga

L-teaninas Mandagumo vaizdas

8. L-teaninas

L-teaninas yra aminorūgštis, esanti žaliojoje arbatoje, susijusi su raminančiomis ir protą išvalančiomis gėrimo savybėmis, sako Forrelli. Nors tai nėra raminamasis poveikis, mokslas rodo, kad L-teaninas greitai veikia skatindamas alfa bangas smegenyse, o tai skatina atsipalaidavimą ir gerina miego kokybę. Neseniai atlikus placebu kontroliuojamą tyrimą, kai sveiki suaugusieji išgėrė 200 mg L-teanino, jie greičiau užmigo, turėjo mažiau miego sutrikimų ir vartojo mažiau vaistų nuo miego, priduria ji, pažymėdama, kad didžioji dalis tyrimų buvo atlikta firminėje versijoje. ingrediento, vadinamo Suntheanine, kuris yra plačiai prieinamas įvairiuose miego produktuose. Tokias natūralias miego priemones verta išbandyti.

[17,95 USD, 60 skystų minkštųjų gelių; amazon.com ]

Paimk „Moshi“ miego programa vaikams

„EyeJust“ mėlyną šviesą blokuojanti ekrano apsauga Mandagumo vaizdas

kaip padidinti savo vertikalę

9. „EyeJust“ mėlyną šviesą blokuojanti ekrano apsauga, skirta „iPhone“

Nesvarbu, ar slenkate bausme, ar kalbatės vaizdo įrašuose su mylimu žmogumi, mes visi vėlai buvome ypač priklijuoti prie technikos prietaisų. Nereikia nė sakyti, kad tai nėra gerai avims skaičiuoti. Ekrano skleidžiama šviesa gali apgauti jūsų smegenis, manydama, kad tai vis dar diena, o miegas dar nebaigtas, sako Roy Raymannas, mokslų daktaras, „SleepScore Labs“ . „EyeJust“ ekrano apsaugų naudojimas sumažins nereikalingos ir nepageidaujamos mėlynos šviesos poveikį po saulėlydžio, o tai palengvins jūsų akis ir apribos neigiamą ekrano apšvietimo poveikį miegui. (FYI: produktas yra trečiųjų šalių išbandytas UC Irvine ir patvirtintas oftalmologų.) Neseniai atliktas „SleepScore“ tyrimas nustatyta, kad 71 procentas dalyvių, naudojančių „EyeJust“, geriau miegojo, o 92 procentai teigė, kad sumažėjo akių įtampa. Neblogai kainuoja 35 USD investicija. („IPad“ ir nešiojamųjų kompiuterių ekrano apsaugos priemonės kainuoja šiek tiek daugiau.)

[Nuo 35 USD; eyejust.com ]

Paimk Dr Lopšinė

„Moshi“ miego programa vaikams Mandagumo vaizdas

10. „Moshi“ programa

Jūs žinote, kad treniruotė: Vaikai visą naktį reiškia, kad jūs taip pat nemiegate. Seixas tai labai gerai žino atlikdamas biomedicinos tyrinėtojo ir mokslininko vaidmenį. Štai kodėl jis bendradarbiavo su „Moshi“, skirta tik garso (be ekranų!) Miego programai vaikams. Nors pandemijos metu sparčiai išaugo populiarių suaugusiųjų dėmesingumo programėlių atsisiuntimas, vienas dydis netinka visiems. „Mindfulness“ ir „miego“ programos, sukurtos specialiai tokiems vaikams kaip „Moshi“, kuriose pasakojimai, garsas ir muzika naudojami užfiksuoti ir išlaikyti dėmesį, yra būtini. „Moshi“ istorijose pasakojama raminančiu balsu, juose skamba baltas, mėlynas ir aksominis triukšmas (ypatinga atsitiktinio triukšmo rūšis) - visa tai gali tarnauti kaip miegą skatinantis didžėjus. Pradedant dėmesingais pratimais, kuriuose vaikai gali dalyvauti dieną, iki pasakojimų prieš miegą, garso programa, tokia kaip „Moshi“, padeda vaikams įgauti ramybės jausmą. Su Moshi vaikai pradeda laukti miego, o tai yra pusė mūšio už tėvus, sako Seixas. NYU Grossmano medicinos mokyklos eksperimentinės išvados rodo, kad programa padėjo bet kokio amžiaus vaikams greičiau užmigti, ilgiau užmigti ir pagerinti tėvų miegą. Vaikai užmigo vidutiniškai 28 minutėmis anksčiau ir miegojo 22 minutes ilgiau, o naktinis pabudimas sumažėjo 50 procentų, priduria jis.

[59,99 USD per metus; moshisleep.com ]

Paimk Tony Hawkas čiuožia per parodą prieš „Skateboard Vert“ varžybas „X Games Austin“ mieste 2014 m. Birželio 5 d. Valstybiniame kapitole Ostine, Teksase. (Suzanne Cordeiro / Corbis nuotrauka per „Getty Images“)

Dr Lopšinė Mandagumo vaizdas

11. „DrLullaby“ programa

Dar vienas puikus variantas, jei turite reikalų su kidais, kurie negali pataikyti į šieną Dr Lopšinė , įrodymais pagrįstas skaitmeninio miego sprendimas, kurį sukūrė lentos sertifikuota suaugusiųjų ir vaikų nemigos specialistė Lisa Medalie, Psy.D. Atsižvelgiant į vaikų (nuo 4 mėnesių iki 18 metų) ir jų globėjų poreikius, reikia dviejų krypčių požiūrio. Turėdami individualizuotus naktinius planus, pažangos stebėjimo priemonę ir daktaro lygio ekspertų vaizdo treniruočių sesijas, jūsų namų atmosfera taps daug svajingesnė.

[9,99 USD / mėn. Prenumerata plius 59 USD už pirmą koučingo sesiją; apps.apple.com ]

Paimk

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!