Folio rūgštis



Folio rūgštis

Iš kur: Folio rūgštis (ir folatas) yra vandenyje tirpus vitaminas B. Folatas natūraliai pasitaiko maiste, o folio rūgštis yra sintetinė folio forma. Maisto šaltiniai yra tamsūs lapiniai žalumynai, kruopos, makaronai, pupelės, grybai, organų mėsa, apelsinų sultys, pomidorų sultys ir kt. Folio rūgštis dažnai naudojama kartu su kitais B grupės vitaminais kompleksinėse vitamino B formose.

Ką tai padarys jums: Folio rūgštis padeda organizmui suskaidyti, naudoti ir kurti naujus baltymus. Tai padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams ir sukurti naują DNR. Ji vaidina pagrindinį vaidmenį su nėščia moterimi, užkertant kelią gimdymo ir nervinio vamzdelio defektams, sako Marissa Lippert, RD ir autorė „Cheater’s Diet“ , kuris priduria, kad folio rūgštis naudinga ir vyrams. Čia pateikiami pagrindiniai privalumai:

  • Apsaugo nuo širdies ligų
    Folatų poros su vitaminu B12 yra kofermentas, padedantis metabolizuoti tam tikras amino rūgštis - homocisteiną ir metoniną. Jei organizme nepakanka folio rūgšties, homocisteino kiekis gali padidėti ir paveikti širdies ir kraujagyslių ligas. Tyrimai patvirtino folio rūgšties papildų naudojimą mažinant homocisteino kiekį, tačiau tai ne visiškai įrodo, kad folio rūgšties papildai sumažins širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
  • Apsaugo nuo Alzheimerio ligos
    2005 m. Kalifornijos universitete, Irvine, atliktas tyrimas parodė, kad pakankamas folio rūgšties kiekis gali padėti išvengti Alzheimerio ligos. Tyrime dalyvavo 579 vyrai ir moterys (nuo 60 metų ir vyresni) ir nustatyta, kad tie, kurie reguliariai vartojo 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties rekomenduojamą dienos normą (RDA) per maistą ir papildus, sumažino Alzheimerio ligos riziką daugiau nei 50 procentų. Kiti tyrimai patvirtina šias išvadas ir rodo, kad folio rūgštis vaidina pagrindinį vaidmenį siekiant užkirsti kelią bendram atminties praradimui, kuris paprastai būna su senatve.





  • Padeda išvengti 2 tipo diabeto
    Folio rūgštis gali padidinti trigliceridų - cheminės formos, kurioje kraujyje yra riebalų, skilimą, todėl gali turėti įtakos nutukimo ir 2 tipo diabeto prevencijai. 2008 m. Tyrimas Europos endokrinologijos žurnalas apžvelgė keturias moterų grupes (iš skirtingų geografinių vietovių) ir nustatė, kad moterų, kurių KMI yra 30 ir didesnis, folio rūgšties kiekis yra mažas.



  • Padeda gydyti depresiją
    Folio rūgšties trūkumas buvo nustatytas tarp depresija sergančių žmonių ir buvo siejamas kaip galima blogo atsako į gydymą antidepresantais priežastis. Taigi, žinoma, folio rūgšties papildai buvo naudojami siekiant sustiprinti gydymo atsaką į antidepresantus. Reikia daugiau tyrimų, o folio rūgštis nepakeičia įprasto antidepresantų gydymo.

Siūlomas suvartojimas: Viršutinė dienos ribos rekomendacija suaugusiems vyrams yra 1 miligramas. Idealiu atveju to būtų galima pasiekti per maistą, sako Lippert. Maistas, kuriame yra daug folio rūgšties, yra: tamsūs, lapiniai žalumynai (špinatai ir lapiniai kopūstai), šparagai, spirituoti neskaldyti grūdai (makaronų, grūdų ir viso grūdo duona), pupelės ir ankštiniai augalai (žemės riešutai, lęšiai, avinžirniai, juodosios pupelės ir inkstai pupelės) ir vištienos kepenys - 3,5 uncijos vištienos kepenėlių porcija sudaro 193 procentus dienos folio vertės. Nusprendus rinktis papildus, folio rūgšties dozės neturėtų viršyti 1 000 mikrogramų per dieną, nes per didelis folio rūgšties kiekis gali sukelti vitamino B-12 trūkumą, kuris negydomas gali sukelti nuolatinį nervų pažeidimą.

Atsižvelgiant į folio rūgšties naudą, folatų trūkumas yra susijęs su padidėjusia širdies ligų, depresijos ir anemijos rizika (trūkumas veikia raudonųjų kraujo kūnelių gamybą).

Alkoholikų buvo pastebėta trūkumų. 1997 m. Atlikus chroniškų alkoholikų apžvalgą nustatyta, kad daugiau kaip 50 procentų apklaustųjų žmonių folatų kiekis buvo žemas. Kodėl? Alkoholis trukdo absorbuoti folatus ir padidina folatų kiekį, kurio inkstai atsikrato. Be to, daugelis alkoholikų turi netinkamą mitybą ir neatitinka rekomenduojamo folio kiekio.

Susijusi rizika / tikrinimas: Folatų vartojimas su maistu nėra susijęs su jokia rizika sveikatai. Tai yra vandenyje tirpus vitaminas ir bet koks reikšmingas perteklius natūraliai pašalinamas per kūną per šlapimą, sako Lippert. Prarijus per daug folio rūgšties per papildus, gali atsirasti skrandžio problemų, miego problemų, odos reakcijų ir traukulių.

Nors folio rūgštis vienu metu buvo laikoma apsaugine nuo vėžio, dabar sakoma, kad ji iš tikrųjų gali skatinti tam tikras. Pirma, tyrimas, kuriame dalyvavo 643 vyrai Šiaurės Karolinos universitete, Chapel Hill medicinos mokykloje, parodė, kad didelėmis folio rūgšties papildų dozėmis nepavyko išvengti storosios žarnos vėžio. Tada dar viena to paties tyrimo išvadų analizė rodo, kad folio rūgštis papildo didesnę prostatos vėžio riziką. Tyrimo metu vyrai, vartoję dideles vitamino dozes, padidino prostatos vėžio riziką 163 proc., Palyginti su vyrais, nevartojusiais folio rūgšties papildų. Kai kurie tyrėjai daro išvadą, kad mažai tikėtina, kad foliatas bus naudingas sergant tam tikromis vėžio rūšimis ir iš tikrųjų gali būti žalingas. Reikia daugiau tyrimų.

Grįžkite į „Men's Fitness Supplement Guide“

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!