Net ir su visais šauniais naujais sporto salės įranga ten vis dar esame dideli kažko senos mokyklos gerbėjai: kabelio skriemulį . Pirmiausia, jis yra visiškai universalus. Jis prisitaiko prie bet kokio aukščio, nuo grindų iki virš galvos, ir turi įvairius tvirtinimo elementus, todėl puikiai tinka atlikti daugybę stūmimo ir traukimo judesių, nereikia keisti mašinų. Be to, tai nedidelis poveikis. Skirtingai nei štangos ar hanteliai, kabelis yra sklandus ir valdomas, todėl jūsų sąnariai yra mažiau linkę ištrūkti. Ir dar vienas dalykas: yra kažkas neįtikėtinai patenkinto matant, kaip svorio krūva kyla ir krenta. Taigi mes paprašėme viso kūno treniruotės Briano Matthewso, „Accelerate Athletics“, esančio Trojoje, Niujorke, savininko. Eik į priekį ir pasiskelbk po skriemuliu visas 45 minutes, net jei tavo draugai gimnastikai tau duoda šoną.
Treniruotė: sureguliuokite grandinės aukščio nustatymą ir atlikite tris kiekvieno žingsnio po 10-15 pakartojimų. Pailsėkite, tada atlikite kitą grandinę. Griebkite šiuos priedus: dvi D rankenas, vieną virvės rankeną, vieną kulkšnies dirželį. 
Sunkiausia grandinės treniruotė, kurią turėtumėte išbandyti šį mėnesį
Perskaitykite straipsnįŽemas nustatymas
Kabelio sukimas
Atsistokite su skriemuliu dešinėje ir laikykite D rankeną abiem rankomis prie dešiniojo klubo. Ištieskite rankas ir pasukite liemenį į kairę, vairuodami rankas aukštyn, kol rankena bus galvos lygyje, tada lėtai nuleiskite rankas 1 pakartojimui. Dešinėje pusėje atlikite pakartojimus, tada perjunkite į kairę.
Kabelio sukimas Ianas Maddoxas
Vienos rankos priekiniai pečiai pakeliami
Atsisukite nuo skriemulio, kairėje rankoje D rankena, kumštis prigludęs prie kūno ir žemyn, o dešinė - ant dešiniojo klubo. Minkštais keliais ir įtemptu šerdimi laikykite kairę ranką visiškai ištiestą ir pakelkite ją, kol kumštis sutaps su petimi. Laikykite 1 sekundę, tada nuleiskite 1 pakartojimą. Atlikite visus pakartojimus kairėje pusėje, tada perjunkite į dešinę ranką. 
Vienos rankos priekiniai pečiai pakeliami Ianas Maddoxas
Šoninis kabelio pagrobimas
Atsistokite su skriemuliu dešinėje. Dešine ranka laikykitės stoties, kairę ranką uždėkite ant klubo ir kairę kulkšnį įkiškite į apvyniojimo priedą, kabeliu ištiesdami už dešinės kojos. Tvirtindami šerdį, išstumkite kairę koją į šoną, kol susitrauks klubų ir sėdmenų raumenys. Lėtai nuleiskite koją 1 pakartojimui. Atlikite visus pakartojimus kairėje pusėje ir tada perjunkite į dešinę. 
Šoninis kabelio pagrobimas Ianas Maddoxas
Vidutinis nustatymas
Vieno rankos kabelių irkluotojas
Atsistokite atsukęs skriemulį ir kairėje rankoje laikykite D rankeną delnu žemyn. Žingsniuokite atgal, kol kabelis bus įtemptas. Tada nugrimzkite atgal į užpakalį ir laikykite krūtinę aukštai, dešinę ranką laikydami ant dešiniojo klubo. Patraukite pečių ašmenis ir tiesiai atloškite alkūnę. Traukdami pasukite delną link kūno, kad jis būtų šalia šonkaulių. Atvirkštinis 1 pakartojimas. Atlikite visus pakartojimus kairėje pusėje, tada perjunkite. 
Vieno rankos kabelių eilė Ianas Maddoxas
Vidutinė kabelinė musė
Prie abiejų laidų pritvirtinkite D rankeną. Griebkite po vieną kiekvienoje rankoje ir išeikite už kelių pėdų, kad kabeliai įtemptų. Laikydami alkūnes aukštai ir šiek tiek sulenktas, o kumščiai lygiagrečiai pečiams, paspauskite rankas aplink ir į priekį, kad susitiktumėte vienas su kitu, tarsi apkabintumėte medį. Atvirkštinis 1 pakartojimas. 
Vidutinė kabelinė musė Ianas Maddoxas
Viršutinis „Pallof Press“
Atsistokite 3 pėdas nuo skriemulio mašina dešinėje, laikydami D rankeną abiem rankomis krūtinės lygyje ir laikydami kelius minkštus (A). Pritvirtinkite savo šerdį ir paspauskite rankeną tiesiai virš galvos, kol rankos bus ištiestos (B), tada lėtai nuleiskite 1 pakartojimą. Atlikite visus pakartojimus, tada perjunkite puses. 
Viršutinis „Pallof Press“ Ianas Maddoxas
Aukštas nustatymas
Dvigalvis garbanas
Pritvirtinkite D rankeną prie abiejų kabelių skriemulių priešinguose galuose. Suimkite po vieną ranką delnais į viršų ir ištieskite rankas iki galo, kad įtemptumėte kabelius. Pritvirtinkite šerdį ir tada vienu metu susukite abi rankenas link galvos, kol bicepsas susitrauks ir rankos bus vienoje ausyje. Atvirkštinis 1 pakartojimas. 
Dvigalvis garbanas Ianas Maddoxas
Veido traukimas
Atsistokite atsisukę į skriemulį ir suimkite abu virvės tvirtinimo galus delnais vienas prieš kitą. Suspauskite pečių ašmenis ir virvute virkite link veido, vedant alkūnėmis traukimą. Laikykite susitraukimą 1 sekundę. Atvirkštinis 1 pakartojimas. 
Veido traukimas Ianas Maddoxas
Kabelio gedimas
Atsiklaupkite atsisukę į skriemulį, maždaug už pėdos, ir abiem rankomis suimkite virvės tvirtinimo elementą. Patraukite žemyn taip, kad galva būtų virvės viduryje (A). Laikydami užrakintas rankas, pilkite skrandį žemyn ir į vidų, kol susitraukia pilvo raumenys (B). Išleiskite 1 pakartojimui. 
Kabelio gedimas Ianas Maddoxas
Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!