Jūsų mokymo programa yra pakankamai sunki. Nesvarbu, ar šlifuojate per vėjo atspaudus futbolo aikštėje, ar varginantį 10 mylių bėgimą per užmiestį, jūs esate savo riboje net ir geriausiomis dienomis. Tačiau reikia atsižvelgti į blogą orą - tarkime, ledinį vėją ar pelkėtą vasaros dieną - ir staiga treniruotė tapo daug sunkesnė.
Tačiau yra gerų naujienų: Tyrimai parodė, kad galite pasinaudoti karštomis ir šaltomis sąlygomis, kad gautumėte asmeninę treniruotę. Kuris geresnis? Trumpai tariant, tai priklauso nuo to, ką bandote pasiekti.
Sunkiau, greičiau, šaltiau
Nuo tada, kai Rokis prekiavo sunkiųjų krepšiais minkština jautieną mėsos šaldiklyje , treniruotės šaltu oru buvo populiarus būdas grūdintis ir tuo pačiu treniruotis. O jei planuojate varžytis šaltyje - galbūt treniruotis Niujorko maratonui lapkričio mėnesį, ar tiesiog ruoštis ledo ritulio sezonui, tai padeda treniruotis šaltyje. Tačiau jei ilgesnį ištvermės pratimą atliekant šaltomis sąlygomis galite sudeginti šiek tiek daugiau riebalų, tai nėra daug daugiau nei nereikšmingas kiekis.
Vietoj to, žmonės turi galvoti apie bendrą jų deginamą kalorijų kiekį, sako ištvermės sportininkas, Mayo klinikos žmogaus veiklos ekspertas Michaelas Joyneris. Šalčio metu jūsų kūnas gali šiek tiek geriau reguliuoti temperatūrą, o tai reiškia, kad dažnai galite sportuoti toliau ar ilgiau, taigi galite sudeginti daugiau kalorijų. Kitaip tariant, naudokitės griežtomis sąlygomis savo naudai, bet nesitikėkite, kad jūsų kūnas atliks darbą už jus.
Ar treniruotės gali apsaugoti nuo peršalimo? >>>
Taip pat tiesa, kad drebulys sudegina nemažą kalorijų kiekį, pažymi Joyneris. Bet jei per treniruotę drebi, arba nepakankamai stengiesi, arba esi nepakankamai apsirengęs.
Snieguolė, rudi riebalai
Pratimai nesilaikant, yra keletas klinikinių požymių, kurie paprasčiausiai kovodami su šaltu oru skatina kūną kasdienius baltus riebalus - ypač pilvo ir šlaunų riebalus - paversti kalorijas deginančiais smėlio spalvos riebalais. Žmonės turi daugiau rudųjų riebalų genetinių žymenų žiemą nei jie daro šiltaisiais mėnesiais, rodo 2014 m. Kentukio universiteto tyrimas Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys ir tai gali reikšti šiek tiek daugiau kalorijų deginimą žiemą, nes organizmas izoliuoja save.
Rudas riebalinis audinys būtų puiki apsauga nuo nutukimo, sakė vienas tyrimo autorių M. A. Kernas Philipas A. Kernas. paleisti . Tai paskatintų organizmą sudeginti papildomas kalorijas, o ne paversti jas papildomu riebaliniu audiniu.
4 šalto oro riebalų degikliai >>>
Šilumos pripratimas: Kova už kraują
Sportas šaltyje gali padėti jums treniruotis ilgiau ir sunkiau, tačiau ilgalaikis ištvermės lavinimas karštyje turi vieną neįprastą naudą: tai gali padėti geriau pasirodyti vėsiu oru.
Taip, jūs teisingai perskaitėte. Į 2010 m. tyrimas , Oregono universiteto mokslininkai išleido 20 treniruotų dviratininkų iš universiteto dviračių komandos ir netoliese esančių dviračių klubų per 10 dienų vidutinio sunkumo treniruotes (45 minučių dviračiu, 10 minučių pertrauka ir dar 45 minutes dviračiu). Vienintelis skirtumas: viena grupė treniravosi žiauriame 104 laipsnių karštyje, o kontrolinė - 55 laipsnių karščiu.
Po to paties treniruočių protokolo 10 dienų visi lenktynininkai sugrupuoti atgal ir išbandyti 55 laipsnių temperatūroje. Skirtumai tarp grupių, pagrindinis tyrimo autorius Santiago Lorenzo, M. D., pasakojo Niujorko laikas , buvo dramatiški: karštai treniruoti raiteliai ne tik važiavo nepaprastai 6% greičiau vėsioje temperatūroje, bet ir pagamino 5% daugiau aerobinės galios (matuojant kaip V̇o2max), 5% daugiau galios esant laktato ribai ir apie 9,1% daugiau širdies išeigos.
Trys būdai, kaip maksimaliai išnaudoti dviračių treniruotes uždarose patalpose >>>
Taigi, kas buvo už pokyčių? Tyrimo autoriai atkreipė dėmesį, kad karštyje treniruotų dviratininkų kraujyje buvo daugiau plazmos. Kardio mankšta karštyje, pasak Joynerio, galiausiai sumažėja naudojant kraują termoreguliacijai. Kai sportuojate karštyje, turite siųsti kraują į raumenis, kad galėtumėte toliau sportuoti, ir kraują reikia siųsti į odą, kad galėtumėte atvėsti, sako Joyner. Gali kilti konkurencija tarp raumenų ir odos dėl kraujotakos.
Kai jūsų kūnas pajunta, kad jam nepakanka kraujo, jis gali sukurti daugiau plazmos ir tai gali pagerinti jūsų našumą, kai esate mažiau deginančiomis sąlygomis. Savo ruožtu Joyneris sako: Tas kraujo kiekio padidėjimas gali stimuliuoti širdį ir padidinti kraujo deguonies talpą.
Du būdai, kaip sustiprinti dviračių treniruotes - to net nesuprasdami >>>
Nors išvados išties stebina, mokslininkai įspėjo, kad tyrimui yra apribojimų. Tai nedaug ką atskleidžia žmonėms, kurie yra orientuoti, pavyzdžiui, į jėgos treniruotes, arba kaip karščiu treniruojami sportininkai veikia itin šaltomis sąlygomis. Tačiau tai padeda paaiškinti seną bėgimo bėgiko posakį, kad čempionatai laimimi vasarą.
Ir jei jūs ne visai norėtumėte tempti stacionarius dviračius į sauną, žinokite, kad karštos treniruotės taip pat gali teigiamai paveikti jūsų mitybą. Kai jūsų kūno temperatūra yra padidėjusi - kur kas labiau tikėtina po karštos treniruotės nei šaltos -, tai slopina jūsų apetitą, sako Joyner. Jei sportavote šaltyje, galite grįžti ir iškart jausti alkį. Kita vertus, kai sportuojate karštyje, tikriausiai nesate labai alkanas.
Prakaituotos jogos pliusai ir minusai >>>
Psichinis tvirtumas: įveikti šilumą, užkariauti šaltį
Objektyviai įrodyti sunku, tačiau treniruotės ekstremaliomis sąlygomis gali suteikti jums nepagaunamą protinį pranašumą, net jei jūs tai tik įsivaizduojate.
Bet kuriuo metu žmonės gali daryti viską, kad užsigrūdintų protiškai arba suteiktų sau pasitikėjimo, tai tikrai gali būti konkurencinis pranašumas, sako Joyner.
Nepamirškite, kad treniruotės Mirties slėnyje ar poliariniame rate nebūtinai garantuoja našumą - ir bent jau turite būti labiau suderinti su savo kūno įspėjamaisiais ženklais.
Kiek veiksminga yra šalčio terapija? >>>
Jei nesijaučiate gerai, yra gera atsitraukti, sako Joyner. Kai šilta ir drėgna, galite daug prakaituoti, o tai sukelia „iššvaistytą prakaitavimą“: prakaitas neišgaruoja, todėl netenkate skysčio, neatvėsęs.
Taigi ne, turėtumėte ne tik vilkėti marškinėlius, kad lengvai bėgiotumėte per pūgą. Taip pat neturėtumėte dėvėti plastikinio maišelio ant bėgimo takelio. Bet jei jūs tikrai medžiojate tą konkurencinį pranašumą, tada neleiskite šaltiems ar garingiems lauko tempams bėgti į salę. Apkabink juos.
Neprakaituok: karštųjų jogos užsiėmimai yra saugūs >>>
Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!