Kaip sudeginti riebalus



Kaip sudeginti riebalus

Visų sporto salės žiurkių pagrindiniai tikslai yra tie patys: auginti raumenis ir deginti riebalus. Bet ištirpdamas tą pūkuotą sluoksnį, kad atsiskleistų šešios pakuotės kad jūs taip sunkiai dirbote, reikia daugiau nei užregistruoti laiką kardio treniruoklyje - iš tikrųjų daug daugiau.

Ilgą laiką vyraujanti formulė, kiek riebalų deginsite, buvo kalorijos, atėmus kalorijas, atsižvelgiant į jūsų bazinį medžiagų apykaitos greitį (BMR) ir fizinio krūvio pastangas, paaiškina jėgos ir veiklos specialistas Joelis Seedmanas, Ph. savininkas Pažangus žmogaus darbas Atlantoje. Tačiau esant visoms skirtingoms organizmo biocheminėms reakcijoms, hormoniniam atsakui ir endokrininei funkcijai, yra begalinis veiksnių, kurie gali turėti įtakos jūsų kūno kalorijų kaupimui ir skaidymui.

Optimizuoti tai, ką valgote, kaip dirbate, ir kiekvienas jūsų gyvenimo būdo pasirinkimas gali padėti padidinti savo medžiagų apykaitą ir kontroliuokite savo hormonus tokiu būdu, kuris padegtų riebalus. Štai kaip.

Geriausi treniruočių režimai riebalams deginti

Svarbiausia riebalų deginimas vyksta dėl lipolizės proceso - riebalų lipidų skaidymo, aiškina Seedmanas. Tai atsitinka raumenų mitochondrijose arba ląstelių jėgainėse, atsakingose ​​už energijos, kurią mūsų ląstelės turi atlikti savo darbą, generavimą. Įrodyta, kad pratimai pagerina mitochondrijų funkciją, o tai skatina riebalų skaidymąsi, priduria Seedmanas. Be to, treniruotės padeda reguliuoti beveik visus hormonus, kurie optimizuoja riebalų nuostolius.

Susikurkite daugiau raumenų : Širdis gauna visą šlovę dėl riebalų tirpimo, tačiau iš tikrųjų daug svarbiau sutelkti dėmesį į raumenų auginimą. Tai gana paprasta: lipolizė vyksta raumenų mitochondrijose, taigi kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau mitochondrijų ir daugiau galimybių degti. Be to, kuo daugiau raumenų masės nešate, tuo daugiau jūsų BMR ramybės metu degina kalorijas. Stiprumo treniruotės taip pat yra vienas iš stipriausių būdų paskatinti testosterono ir augimo hormono gamybą, kurie abu padeda skaidyti riebalus, priduria Seedmanas.

Įdarbinkite daugiausiai raumenų grupių naudodamiesi šiais daugialypiais jungtiniais keltuvais, siūlo asmeninis treneris Adamas Rosante, CSCS, „C9 Champion“ prekės ženklo ambasadorius ir 30 sekundžių kūnas: valgyk švariai, treniruokis nešvariai ir gyvenk sunkiai.

1. „Deadlift“

Atsistokite priešais barą, blauzdos paliečia metalą, kojos maždaug pečių plotyje. Pritūpkite žemyn ir griebkite juostą per viršų, rankos šiek tiek platesnės nei pečių plotis, o alkūnės - tiesios. Nupiešk savo pečių nugarą, išstumk krūtinę ir įsitempk savo latą. Giliai įkvėpdami, pradėkite atsistoti, stumti kulnus į žemę ir traukti savo krūtinė aukštyn. Laikykite juostą kuo arčiau kojų. Kai tik juosta praeis per kelius, stumkite klubus į priekį galia, baigdami stovėti aukštai ir tiesiai, kai juosta yra priešais kirkšnį. Lėtai pakreipkite judesį, įsitikinkite, kad pilvo raumenys pritvirtinti, ir nuleiskite juostą ant grindų.

2. „Box Squat“

Pastatykite dėžę už savęs ir tada nuleiskite kūną, kol sėdmenys jį palies. Paliesdami dėžę, tūpdami turite atsisėsti, tarsi nuleistumėte save į kėdę, ir šis veiksmas maksimaliai įtraukia sėdmenis ir pakinklius į liftą. Tai taip pat padeda tobulinti pritūpimo formą. Galite pradėti nuo aukštesnio langelio ir palaipsniui pereiti prie mažesnių langelių, kai tobulėsite, galiausiai treniruodami kūną pritūpti žemiau lygiagrečiai, be langelio. Dar geriau, kai langelio pritūpimas neapkrauna kelių, todėl net žmonės, turintys kelio problemų, gali tai saugiai bandyti.

3. Stendas spaudai

Suimkite juostą pečių pločio rankena ir pakelkite ją nuo maitinimo stovo atramų. Nuleiskite juostą, kol ji liečia krūtinės vidurį. Dabar paspauskite jį atgal į pradinę padėtį.

4. Traukikliai

Stovėdami kojas klubų plotyje, laikykite štangą krūtinės aukštyje delnais į viršų ir alkūnes ištieskite priešais save. Laikydami štangą pailsėję prie krūtinės, pritūpkite giliai. Vienu sprogiu judesiu stumkite į stovintį, šiek tiek pakreipdami galvą atgal, kad štanga tiesėtų virš galvos, kad keliai ir alkūnės būtų užfiksuoti tiesiai. Nuleiskite štangą atgal iki pečių ir pakartokite.

Nepersistenkite dėl širdies : Per daug kalorijų deginimas sukelia jūsų kūno stresą, todėl kortizolio lygis padidėja, o kūnas pradeda laikytis riebalų. Be to, tyrimai rodo, kad didelis kardio kiekis padidina jūsų organizmo estrogeno gamybą, todėl jūs kaupiate daugiau riebalų.

Padarykite daugiau HIIT : Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) yra tokia pat arti stebuklingos tabletės, kaip ir mes (išskyrus tai, kad ji apima daug daugiau darbo nei vien kapsulės nurijimas - atsiprašau). Tai ne tik padidina jūsų kūną iki maksimalaus intensyvumo treniruotės metu, bet ir todėl, kad jūs labai sunkiai dirbate, jūsų kūnas šiuo metu negali pristatyti pakankamai deguonies, paaiškina asmeninis treneris Jeremey DuVall. Jūsų raumenys kaupia deguonies skolą, kurią reikia grąžinti po treniruotės. Po to, kai prakaituojate, kelias valandas jūsų kūnas patenka į riebalų deginimo fazę, vadinamą deguonies suvartojimu po fizinio krūvio arba EPOC. Be to, tokios itin intensyvios grandinės aktyvuoja raumenis auginančius hormonus, kaip augimo hormonas ir IGF-1, priduria jis.

Išbandykite šias HIANT rutinas iš Rosante:

1. Sprinto intervalai : Po dinamiško apšilimo, užlipkite ant dviračio arba bėgimo takelio. Bėgiokite 2 minutes vidutiniu tempu, tada 30 sekundžių sprinkite. Atsigaukite vidutinio tempo bėgimu 30 sekundžių. Pakartokite 30 sekundžių sprinto, 30 sekundžių atsigavimo 6–10 raundų.

2. 10 minučių AMRAP : Nustatykite laikmatį 10 minučių ir atlikite judesius žemyn atgal kaip atgal kaip grandinę, pailsėkite tik tada, kai reikia. Baigę visus 4 ėjimus, tai yra 1 raundas. Siekite įveikti kuo daugiau ratų per 10 minučių:

  • Atsispaudimai x 10 pakartojimų





  • Alpinistai x 10 pakartojimų



  • Burpees x 10 pakartojimų

  • V aukštis x 10 pakartojimų

3. Traukikliai ir Burpees : Atlikite 21 hantelių variklį, po to - 21 burpe'ą. Pakartokite pakartojimus 15/15, 9/9, 5/5, tada 1/1, bandydami kuo greičiau užbaigti raundą.

Keturi. „Slam“ + palieskite : Atlik 21 vaistų kamuolys trankosi , tada palikite rutulį ant grindų ir nedelsdami atlikite pirštuojančius kamuoliuko pirštus 21 pakartojimui (sprinkite vietoje, bakstelėkite dešiniais pirštais, tada palikite vaisto rutulio viršuje. Vienas bakstelėjimas kiekvienoje pusėje yra vienas pakartojimas). Tada pakartokite pakartojimus 15/15, 9/9, tada atsarginę kopiją atlikite 15/15 ir 21/21.

5. Vėjo žymekliai : Pažymėkite pradinę liniją raunde, tada pažymėkite keturis taškus, nurodytus priešais šią liniją, kiekvienas maždaug 10 jardų atstumu, iš viso 40 jardų (apytiksliai yra gerai). Pradėkite sprinto padėtyje prie starto linijos. Sprinkite kuo greičiau iki pirmojo žymeklio, tada pasukite ir sprinkite atgal, kad pradėtumėte. Pakartokite šį ir atgal modelį kiekvienoje eilutėje. Grįžę iš ketvirtosios eilutės atlikite 4 burpees, tada 4 atsilenkimus. Tai yra 1 turas. Atlikite 7 raundus kuo greičiau.

Kaip valgyti deginant riebalus

1. Negalima baduoti savęs : Kortizolis - tas streso hormonas, dėl kurio jūsų kūnas kaupia daugiau riebalų - yra padidėjęs dėl didelio streso, įskaitant ekstremalias dietas, sako Seedmanas. Jei pradėsite pernelyg mesti kalorijas, jūsų kūnas pereina į bado režimą ir jis tampa įtemptas. Jums trūksta kalorijų, tačiau dėl padidėjusio kortizolio jūsų skrandyje padidėja kūno riebalai - tai užburtas ratas, priduria jis.

2. Dažniau valgykite mažesnius patiekalus : Insulinas yra bene vienintelis svarbiausias veiksnys, prisidedantis prie riebalų kaupimo, - aiškina Seedmanas. Šis hormonas suaktyvėja valgant ir yra atsakingas už maistinių medžiagų patekimą į riebalus ar raumenis. Greita biologijos pamoka: kiekvieną kartą valgant valgį, padidėja gliukozės kiekis kraujyje, o kai tai padidėja, padidėja ir insulino lygis. Daugiau kalorijų vienu metu reiškia didesnį abiejų smaigalį. Kai šis lygis yra aukštai danguje, tai rodo jūsų kūnui, kad maistinės medžiagos būtų dedamos į riebalų ląsteles, o ne į raumenis, o tai sukeltų riebalų kaupimąsi, paaiškina Seedmanas. Tas pats atsitinka, kai jūsų insulinas ilgą laiką būna padidėjęs, todėl prieš vėl valgant svarbu leisti sau išalkti, priduria jis. Siekite nuo penkių iki šešių patiekalų per dieną.

3. Valgykite aštrų maistą : Tyrimai iš Nyderlandų rodo, kad kapsaicinas, junginys, kuris suteikia čili pipirams šilumos, gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą per kelias valandas po valgymo, taip pat padidinti riebalų oksidaciją. (Patikrinkite šiuos 10 beprotiškai karštų, bet sveikų receptų, kurie padės numesti svorį .)

4. Valgykite daugiau baltymų : Baltymų papildymas yra būtinas norint mesti riebalus. Pradedantiesiems, makroelementai padeda išlaikyti jūsų sotumą, užkertant kelią persivalgymui ir pašalinėms kalorijoms. Be pakankamo makroelementų kiekio sumažėja raumenų baltymų sintezė, raumenys negali atsistatyti didesni ir stipresni, o medžiagų apykaita ramybėje yra silpnesnė, sako mitybos specialistė ir fizioterapeutė Marta Montenegro, CSCS, mankštos ir sporto mokslų daktarė Floridos tarptautiniame universitete. Be to, tai šiek tiek padidina jūsų kalorijų deginimą, nes baltymai jūsų organizmui apdoroti reikalauja daugiau energijos nei angliavandeniai ar riebalai.

Seedmanas rekomenduoja suvalgyti bent 1,5–2 gramus baltymų vienam kilogramui kūno svorio ir įvertinti juos iš kokybiškų šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, kiaušiniai, žuvis ir baltymų milteliai. Ir jei kyla abejonių, valgykite daugiau baltymų. Iš visų makroelementų, kuriais galima persistengti, baltymai yra todėl, kad per didelius kiekius jūsų kūnas sunkiau paversti riebalais, palyginti su angliavandeniais ar riebalais, priduria jis.

5. Išmokite gaminti : Jūs neturite būti pasirengęs aukščiausiam virėjui, tačiau žinodami, kaip išplakti pagrindus, galite sutaupyti nuo slaptų kalorijų ir riebalų deginančių ingredientų vartojimo. Štai trys receptai:

Kaip pasigaminti 20 minučių keptą lašišą: Į kepimo indą įdėkite vieną 8 oz lašišos filė. Gerai pagardinkite druska ir pipirais. Kepkite 10–15 minučių 400˚F temperatūroje. Tuo tarpu keptuvėje įkaitinkite 1 šaukštą aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir pusę supjaustytos česnako skiltelės. Įpilkite 3 uncijos kūdikių špinatų ir meskite virti, kol špinatai nudžius. Įmaišykite pusę šaukštelio šviežių citrinų sulčių. Lašišą patiekite špinatų viršuje.

Kaip pasigaminti tobulą keptą vištieną: Vieną vištienos krūtinėlę pagardinkite druska ir pipirais iš abiejų pusių. Įkaitinkite 1 šaukštą kokosų aliejaus ketaus keptuvėje ant didelės ugnies. Kai jis pradeda rūkyti, nukelkite keptuvę nuo ugnies ir į karštą keptuvę įpilkite vištienos. Įpilkite keptuvę atgal į liepsną, sumažindami šilumą iki vidutinės ir didelės. Virkite 2–3 minutes nejudėdami, kad supjaustytų vištiena. Apverskite krūtinę ir dar 2-3 minutes virkite neuždengtą. Įdėkite visą keptuvę į 350˚F orkaitę 8 minutėms. Išimkite iš orkaitės ir palikite 2-3 minutes prieš patiekdami į keptuvę.

Kaip paruošti nevirti žemės riešutų sviesto granolos kąsnelius: sumaišykite 1/3 puodelio natūralaus kreminio žemės riešutų sviesto, 1 puodelį greitųjų avižų, 1/3 puodelio medaus ir 1 valgomąjį šaukštą chia sėklų. Mišinį palaikykite šaldytuve 30 minučių. Suformuokite maždaug 1 valgomąjį šaukštą mišinio į mažus kamuoliukus, sukdami tarp pirštų galiukų. Vienas kamuolys yra 100 kalorijų. Laikyti šaldytuve.

Valgykite daugiau riebalų : Idėja, kad valgant riebalus, tampi stora, pastaraisiais metais buvo stipriai nugriauta. Tiesą sakant, maistiniai riebalai gali padėti labiau sudeginti kūną, jei valgote tinkamas rūšis. Sveiki polinesoieji arba mononesoieji riebalai, tokie kaip lašiša, upėtakiai, avokadai, saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus ir riešutai, gali sumažinti apetitą, pagerinti širdies sveikatą ir stabilizuoti gliukozės kiekį, kuris gali padėti sumažinti kūno riebalus, paaiškina Juodkalnija.

Jei riebalų suvartojimas yra tinkamas, maksimaliai padidinate hormonų gamybą organizme, o jie virškinami labai lėtai, todėl neturite labai didelio insulino šuolio, priduria Seedman. Siekite, kad bent 25 procentai kalorijų būtų iš gerų riebalų šaltinių, tačiau jei ketinate laikytis dietos, kurioje yra daug riebalų ir mažai angliavandenių, šis skaičius turėtų šokti iki 50 procentų.

Sumažinkite angliavandenių kiekį : Prisimeni, kaip insulinas daro didžiausią įtaką riebalų kaupimui? Na, o angliavandeniai daro didžiausią įtaką insulinui. Per daug angliavandenių sukelia hormono šuolį, o vėliau - daugiau riebalų, paaiškina Seedmanas. Turėtumėte ne tik sumažinti angliavandenių kiekį, bet ir insulinas dar labiau padidins perdirbtus, todėl supjaustykite visus angliavandenius, kurie nėra sveiki grūdai arba iš tikrųjų pagamintų produktų. Ir nesijaudinkite: angliavandeniai tradiciškai laikomi pagrindiniu jūsų kūno energijos šaltiniu, tačiau jūsų kūnas taip pat turi galimybę deginti iš riebalų, taigi, jei didinate riebalų ir baltymų kiekį, jūsų organizmui nereikia daug angliavandenių paleisti. Jums vis tiek reikia šiek tiek angliavandenių, norint reguliuoti tam tikrus biologinius procesus, pvz., Jūsų raumenų gebėjimą išlikti hidratuotiems ir palaikyti struktūrinį vientisumą, todėl visiškai nesupjaustykite makroelemento, perspėja Seedmanas. Laikydamiesi riebios ir mažai angliavandenių turinčios dietos, siekite mažiausiai .5 savo kūno svorio (taigi 200 svarų žmogus per dieną suvalgytų bent 100 gramų angliavandenių). Laikantis subalansuotos dietos, kurioje ribojamas kalorijų kiekis, šis skaičius šokteli iki 0,75–1,5 gramo už kilogramą kūno svorio.

Gerkite šaltą vandenį : Svarbu išlaikyti hidratuotą laikotarpį, kad jūsų sistemos būtų aštrios, tačiau ledo įpylimas į vandenį gali padėti padidinti riebalų deginimo potencialą. Vokiečių tyrinėtojai rasta kad išgėrus šešis puodelius šalto vandens, jūsų kūno svoris gali padidėti maždaug 50 kalorijų per dieną, nes jūsų kūnas turi dirbti, kad H2O sušiltų iki kūno temperatūros.

Geriausi riebalų deginimo papildai

Pagreitinkite savo namą kapsulėmis, kurios padeda katapultuoti jūsų medžiagų apykaitą. Visada būtinai pasitarkite su savo gydytoju arba registruotu dietologu prieš pradėdami vartoti naują priedą, ypač jei planuojate iššokti daugiau nei po vieną.

1. Termogeniniai riebalų nuostoliai papildai : Šios kapsulės paprastai yra pakrautos ingredientais, kurie padeda kaupti kūną ir padidina jūsų riebalų deginimo galimybes. Naujame tyrime Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys , vaikinų, kurie vartojo tokias vakarienes, medžiagų apykaitos greitis ramybėje padidėjo 7–9 procentais, palyginti su vartojusiais placebą.

2. Beta-alaninas : Šis tiesiogiai nedegina riebalų, tačiau padeda jums dirbti sunkiau ir ilgiau, o tai savo ruožtu leidžia jums ištirpinti tą papildomą sluoksnį. Nebūtina aminorūgštis paverčiama karnozinu, kuris yra vienas stipriausių buferių prieš jūsų raumenis, kurie pavargsta. Kadangi karnozinas neleidžia raumenims jo vadinti mesti, tyrimai parodė, kad beta-alaninas gali padėti jūsų pasirodymui HIIT metu , padidinti jėgą ir netgi jums padėti priaugti daugiau raumenų kad išgautų visus tuos metabolizmo procesus.

3. Kofeinas : Kava yra naudinga ne tik trankymui ryte. Tyrimas Tarptautinis sporto mitybos ir fizinio krūvio metabolizmo leidinys nustatė, kad kofeino vartojimas valandą prieš pasiekiant sporto salę gali padėti sudeginti apie 15 procentų daugiau kalorijų nei įprastai. Kas daugiau, kiti tyrimai nustatė, kad gurkšnodami stimuliatorių prieš sporto salę, vėliau galėsite suvalgyti mažiau kalorijų.

4. Puikus arbatos ekstraktas : Žalioji arbata per pastaruosius kelerius metus tapo plačiai populiarėjančiu svorio metimo papildu - ir teisingai. Tyrimas Europos klinikinės mitybos žurnalas nustatė, kad mažos pagrindinės arbatos fitocheminės medžiagos - epigalokatechino galato (EKGK) dozės gali padidinti riebalų oksidaciją 33 proc.

5. Hidroksicito rūgštis (HCA) : Pavadinimas skamba baisiai, tačiau šis priedas gaunamas iš druskos Pietryčių Azijos vaisių augale. Ir privilegijos yra tikros: HCA gali padėti sumažinti visceralinių, poodinių ir bendrųjų riebalų kiekį jūsų kūne, pagal tyrimą Nutukimo žurnalas . Tai veikia slopindamas apetitą, mažindamas riebalų kiekį, kurį organizmas absorbuoja iš dietos, ir didindamas medžiagų apykaitą.

6. Selenas : Šis mineralas yra labai svarbus reguliuojant skydliaukę, kaklo liauką, reguliuojančią jūsų medžiagų apykaitą. Be to, skydliaukė yra atsakinga už hormonų, būtinų efektyviai ir subalansuotai medžiagų apykaitai, gamybą. Kadangi selenas dažniausiai randamas jūros gėrybėse, tokiose kaip tunai ir austrės, dauguma žmonių, neturinčių prieigos prie žemės, galėtų pasinaudoti priedu.

Kaip optimizuoti savo gyvenimo būdą deginant riebalus

1. Padidinkite medžiagų apykaitą visą dieną : Jūsų BMR reguliuoja, kiek kalorijų sudeginate ramybės būsenoje ir kuo daugiau judate, tuo didesnis jūsų BMR ir tuo labiau degsite stovėdami vietoje. Mažos pastangos, pavyzdžiui, lipant laiptais, vaikščiojimas paimti pietų, net žaisti biliardą su vaikinais laimingos valandos metu, gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. (Patikrinkite šiuos 30 paprastų riebalų deginimo būdų per 30 minučių be sporto salės .)

2. Eik miegoti anksčiau : Tyrimas BMC visuomenės sveikata nustatė, kad žmonėms, kuriems nustatytas nepakankamas miegas, regis, didesnė KMI. Tuo tarpu mokslininkai iš Čikagos universiteto nustatė, kad miego praradimas sumažina gliukozės toleranciją ir jautrumą insulinui (tuos procesus, dėl kurių jūsų kūnas maistines medžiagas perkelia į riebalų ląsteles, o ne į raumenų ląsteles), taip pat padidina grelino - alkio hormono - ir kortizolio, streso hormono, skatinančio jūsų kūno riebalų kaupimui. Be to, kuo mažiau miegate, tuo mažiau testosterono jūsų kūnas sugeba gaminti . Trumpai tariant, taupant miegą, sutrinka visi hormonai, kurie padeda pašalinti papildomus riebalus jūsų kūne, taigi jau pataikykite į šieną. Fotografuokite mažiausiai 7 valandas per naktį, daugiau, jei sunkiai treniruojatės, nes jūsų kūnui reikia daugiau laiko remontui ir poilsiui.

3. Atsistokite daugiau : Iki šiol visi žinome, kad per ilgas sėdėjimas padidina riziką susirgti daugeliu ligų, įskaitant nutukimą. Tačiau tai taip pat uždaro jūsų kūno gebėjimą metabolizuoti riebalus. Pagal Misūrio universiteto tyrimas , tam tikri raumenų kraujagyslių fermentai, kurie yra atsakingi už riebalų deginimą, uždaromi, jei per ilgai sėdite vietoje. Geros naujienos? Tyrėjai teigia, kad stovėdami ir lengvai judėdami fermentai vėl įsijungs.

4. Medituokite kasdien : Į studijavo Kalifornijos universitete, San Franciske nustatė, kad meditacija tik 30 minučių per dieną gali sumažinti pilvo riebalus ir sumažinti streso lygį (atminkite, kad kortizolio ir riebalų ryšys). Be to, reguliarus dėmesingas dėmesys ar meditacijos praktika gali padėti jums suvalgyti mažiau kalorijų ir mažiau pasinerti į potraukį ir emocinį valgymą (ir visus tuos perdirbtus ingredientus, kurie sugadina jūsų riebalus reguliuojančius hormonus).

5. Sumažinkite streso lygį : Sportas ir tinkamas valgymas gali padėti išvengti kortizolio organizme siautėjimo, tačiau jei jūs išleidžiate 9–5 maksimalų stresą, šio hormono lygis šaudys per stogą. Tyrimas po tyrimo rodo, kad vienas sveikiausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo liemens (taip pat laimės ir gyvenimo trukmės), yra sumažinti kasdien patiriamo streso kiekį. Įtraukite į savo dieną zen veiklos, tokios kaip joga, meditacija ir kvėpavimo pratimai, kad išmokytumėte jus valdyti streso šuolius, kai jie atsiranda.

6. Pasninkas kartą per savaitę : Nors reguliariai nepakankamai maitinant kūną, visiškai sutrinka jūsų hormonų pusiausvyra, tačiau yra pakankamai tyrimų, leidžiančių manyti, kad pertraukiamasis nevalgymas (IF) - arba valgymas be maisto nustatytais intervalais - iš tikrųjų gali padėti jautrumui insulinui ir sudeginti daugiau riebalų. Pavyzdžiui, LSU tyrėjai nustatė, kad kai žmonės badavo visą dieną, kas antrą dieną, jų riebalų oksidacija padidėjo ir jie iš tikrųjų prarado 4 procentus kūno riebalų tik per 22 dienas. IF yra daugybė būdų - nuo 12–16 valandų nevalgymo kiekvieną dieną iki 24 valandų per savaitę. (Sužinokite daugiau apie tai čia.)

Norėdami gauti prieigą prie išskirtinių vaizdo įrašų, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!