Valgomas maistas bus kliūtis Nr. 1 bandant pasiekti savo fitneso tikslus. Kad ir koks būtų jūsų mitybos planas - paleo, veganas, mažai angliavandenių , daug baltymų - nuoseklumas bus sunkiausias iššūkis. (Galų gale yra priežastis, kurią jie vadina apgaulės diena.)
Dietos dažnai yra pernelyg komplikuotos, todėl daugumai žmonių jų laikytis nerealu. Iš tikrųjų nėra taip sunku pamatyti dietos rezultatus, bet taip yra yra sunku laikytis tam tikros dietos ir išlaikyti rezultatus.
Štai kodėl mes sukūrėme šį vadovą. Laikykitės šių realistiškų žingsnių ir galite tikėtis sveikesnio metabolizmo, daugiau energijos, daugiau raumenų, mažiau riebalų, padidėjusio testosterono ir, svarbiausia, kitokio mentaliteto valgant.
Prieš skaitydami toliau, paklauskite savęs: kokie yra trys paskutiniai blogi dalykai, kuriuos valgėte? Kada paskutinį kartą bandėte dietą? Kodėl jis subyrėjo? Šios problemos vėl kils, jei jų neištaisysite; Daugiausia fizinio pasirengimo kliūčių yra elgesio problemos, kurias reikia pakeisti. Jūsų paskutinė dieta greičiausiai išsiskyrė vienu iš trijų valgymo etapų: pirkdami maisto produktus, ruošdami patiekalus ir valgydami. Štai kaip ištaisyti tuos įpročius ir pradėti nuo gerų įpročių:
Kaip pirmenybę skirti maisto produktų pirkimui siekiant sveikos mitybos
Čia viskas ir prasideda. Jei jūs perkate maistą jūsų virtuvei, išbandykite šias strategijas.
Po sporto salės eikite į prekybos centrą
Pajusite motyvaciją neatsilikti nuo sunkaus darbo, kurį tik įdėjote, nusipirkdami geriausius savo kūno variantus. Tiesiog pabandykite gauti šiek tiek maisto į savo sistemą, nes…
Jūs neturėtumėte apsipirkti tuščiu skrandžiu
Tai uždarys tą balsą jūsų galvoje, kuris liepia įsigyti tuos nuostabios išvaizdos „Oreos“. Pirkdami, kai esate alkani, atsiranda potraukis greitai ir soti, o tai gali padėti užbaigti kitaip kruopštų mitybos planą.
Padaryk sąrašą
Laikykitės pagrindų ir per savaitę pridėkite arba pasukite po vieną naują užkandį / patiekalą, kad viskas pasikeistų. Nežinai, ką gauti? Pradėkite nuo devynių maisto produktų, kurių turėtų būti kiekvienoje dietoje.
Naudok krepšelį
Tai turėtų būti viskas, ko jums reikia. Jei turite sandėliavimo vietos, kad galėtumėte nusipirkti dideliais kiekiais, pirmenybę teikite tikrai sveikiems maisto produktams, kuriuos žinote, kad valgysite kiekvieną dieną - vištienos krūtinėles, žuvį, sveikas daržoves ir, žinoma, baltymų miltelius.
Suplanuokite maršrutą per maisto prekių parduotuvę
Venkite be tikslo klaidžiojimo - tai padarys jus jautresnį pagundoms. Kiekvieną kartą eidamas į misiją. Įlipk ir išeik.
Parduotuvė perimetrą
Didžioji dalis jums reikalingo maisto, pvz., Produktai ir švieži maisto produktai, yra prie prekybos centro išorinės sienos. Venkite užkandžių ir perdirbtų maisto produktų, kurie nuodija parduotuvės vidurį.
Neapsigaukite dėl reklaminių žodžių
Įsitikinkite, kad suprantate, ką reiškia rinkodaros terminai. Tik todėl, kad kažkas yra natūralu, dietiniai ar neskaldyti kviečiai, nemanykite, kad tai sveika. Daugiau dėmesio skirk geram maistui, kurį gali valgyti, o ne tokiam, kokio negali. Viena šios taisyklės išimtis? The USDA sertifikuota organinė etiketė , kuriai taikomi griežti USDA reglamentai. Sertifikuoti ekologiški gyvuliai pagal apibrėžimą yra be narvų, vegetariškai maitinami, laisvai tarptinkliniai ir jiems netaikomi antibiotikai ar hormonai; taip pat ekologiški augalai nėra GMO ir griežtai reglamentuojami, todėl jie nėra veikiami kenksmingų priedų.
Kaip gaminti sveikiau
Jūs ką tik praleidote ilgą ir įtemptą dieną darbe, o mintis apie maisto gaminimą atrodo siaubinga - todėl vadovaukitės šiomis strategijomis, kad išvengtumėte greito maisto.
Paruoškite savo maistą savaitei
Pamenate, kaip močiutė sekmadieniais gamindavo didelį puodą vištienos sriubos, kad visą savaitę galėtumėte valgyti likučius? Ji kažkuo užsiėmė. Paruoškite savo valgį savaitei į priekį ir įpraskite. Tai nepajus dietos, ir tai sutaupys jūsų pastangų galvoti apie tai, kokį pragarą ketinate valgyti kiekvieną dieną.
Išmatuokite maistines medžiagas
Kalorijos gali pasislėpti didesnėmis, nei jūs manote, porcijomis. Naudokitės mitybos faktais savo naudai, kad žinotumėte, kiek makroelementų - angliavandenių, riebalų ir baltymų - patenka į jūsų kūną. Tai nereiškia, kad turėtumėte skaičiuoti kalorijas, tačiau turėtumėte subalansuoti suvartojimą, kad taptumėte savimi gauti pakankamai baltymų (raumenims auginti) riebalai ir angliavandeniai (energijai).
Nevalgyk nuobodžiai, bet stebėk savo kvapiąsias medžiagas
Kai kuriuos sveikiausius patiekalus gali sugadinti tai, ką įdėjote, kad jo skonis būtų geresnis, pavyzdžiui, salotų padažas (prisotintas riebalų) arba kepsnių padažas (supakuotas su cukrumi). Raskite sveikų alternatyvų, tokių kaip prieskoniai ir žolelės, į kurias nepridėta riebalų ir cukraus, ar mažai kalorijų karštas padažas.
Kaip maitintis sveikiau
Jūs nusipirkote ir paruošėte sveiką maistą. Dabar atėjo laikas mėgautis!
Neskubėk
Mėgaukitės savo maistu, kad nevalgytumėte greičiau, nei jūsų protas gali užregistruoti jo sotumą. Kūnui ir protui reikia apie 20–30 minučių, kad pripažintum, jog esi patenkintas.
Naudokitės nevaldoma ranka
Naudokite kitą ranką, kad sulėtintumėte greitį.
Sukurkite savo palaikymo grupę
Susitelkite į santykius su žmonėmis, su kuriais valgote, mėgaudamiesi geru pokalbiu. Kalbėkite apie savo kovas ir triumfus bandydami pasiekti savo tikslus. Tai sulėtins jūsų valgymą ir suteiks teisingą protą išlikti susikaupusiam.
Gerk vandenį
Jūsų gėrimų kalorijų kiekis turi būti nulis. Kava yra gerai, jei sutelkiate dėmesį į sveikus priedus.
Laikykitės 80% taisyklės
Valgykite, kol pasisotinsite 80%, neatsižvelgdami į tai, ar paliksite porą kąsnių savo lėkštėje, ar padarykite tai sumažindami porcijos dydį prieš ruošdami valgį.
Mėgaukitės mažais patiekalais
Jūs turėtumėte valgyti mažus patiekalus visą dieną, kad išvengtumėte persivalgymo.
Norėdami gauti prieigą prie išskirtinių vaizdo įrašų, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!