Kaip padaryti 100 atsispaudimų nesustojant



Kaip padaryti 100 atsispaudimų nesustojant

Net jei neturite norų prisijungti prie jūrų pėstininkų, turite pripažinti, kad išjudinti 100 atsispaudimų rinkinį klipe būtų gana didvyriška - jau nekalbant apie tai, kad suteikiate nuostabios viršutinės kūno jėgos ir ištvermės. Mes paprašėme geriausių trenerių plano, kaip jus nuvesti. Štai ką jie sakė:

A požiūris: 3 dienų svertiniai stūmimai

Treniruokitės tris dienas per savaitę. 1 dieną atlikite 3–4 svertinių atsispaudimų rinkinius, skirtus 12–15 pakartojimų. 2 diena, 3–4 rinkiniai po 8–10 pakartojimų. 3 diena darykite reguliariai 2–3 rinkinius po 20–25 pakartojimus. Kiekvieną savaitę padidinkite pirmųjų dviejų dienų apkrovą, o trečią - pakartojimų skaičių. Nuvyksite per kelias savaites iki kelių mėnesių. - Kevinas Neeldas , „Endeavour Sports Performance“ direktorius Sewelyje, Naujajame Džersyje

Priartėjimas prie B: sulenkite štangą

Vieną dieną atlikite glaudų suėmimo stendą ir plačiai suimamas sėdimas eilutes - po 4 rinkinius po 8–12, padidindami kiekvieno rinkinio svorį. Po kelių dienų darykite tą patį su štangos viršuje esančiu presu ir smakru. Dar dvi dienas atlikite 10 rinkinių iš 10 atsispaudimų. Kiekvieną savaitę sutrumpinkite poilsio laiką penkias sekundes. Taigi, 1 savaitė - 30 sekundžių; 2 savaitė, 25 sekundės ir pan. 5 savaitę eikite į vieną maksimalių atsispaudimų rinkinį. - Jimas Smithas , jėgos treneris Elmiroje, Niujorke

Priartėjimas prie C: Pushup tempas

Raskite dabartinį maks. Atlikite prispaudimą ir pauzę viršuje padarykite tris sekundes. Tada atlikite kitą pakartojimą. Kartokite, kol atliksite pusę maksimalaus skaičiaus. Pailsėkite tris minutes ir kartokite procesą, kol baigsite dvigubai daugiau nei maksimalus pakartojimų skaičius. - Mike'as Scialabba , Missoula požeminių jėgos treniruočių Misuloje, Montanoje, savininkas

Priartėti prie D: 6 dienų treniruotės pagal laiką

Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis: 1 treniruotė
Atlikite keturis kartus didesnį už maksimalų pakartojimų skaičių, užtrukdami tiek laiko, kiek jums reikia. Gerai, jei paskesni rinkiniai turi mažiau pakartojimų nei maks.

Antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis: 2 treniruotė
Nustatykite žadintuvą penkis kartus per dieną (gerai, kas dvi ar trys valandos). Kiekvieną kartą, kai tai skamba, paspauskite denį ir atlikite du atsispaudimų rinkinius. Pirmasis rinkinys turėtų būti tik jūsų maksimalus skaičius. Pailsėkite 45 sekundes, tada atlikite antrąjį rinkinį, bandydami vėl pasiekti maksimumą, ilsėkitės kuo mažiau, kol tai padarysite.

- Jeffas Deckeris

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!