Mados dietos ir sultys išvalo, kad greitai prarastų svorį, dažnai trūksta būtinų maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnas turi veikti. Užuot šokiravę kūną metodais, kurie gali būti moksliškai neištirti, vadovaukitės šiomis septyniomis pagrindinėmis taisyklėmis, kad galėtumėte greitai sveikai deginti riebalus.
Pašalinkite angliavandenius
Norėdami greitai numesti svorį, turėsite pakeisti savo mitybą. Riebalų netekimas visada buvo susijęs su kalorijomis, palyginti su kalorijomis. Geriausias riebalų planavimas yra geriausias, jei riebalų neteksite per penkias dienas. Likus kelioms savaitėms iki penkiolikos dienų pradėkite mesti angliavandenius iš dietos, kol suvalgysite mažiau nei 50 g per dieną. Tuomet tikrasis svorio metimas nutiks tomis dienomis, kai esate mažiau nei 50 g angliavandenių.
Pavyzdžiui, jei sveriate 185 kg ir paprastai suvalgote 400 g angliavandenių per dieną, pabandykite savaitę suvartoti 300 g per dieną, kitą savaitę - po 200 g per parą, kitą - po 100 g ir galiausiai penkias dienas mažiau nei 50 g.
Angliavandeniai, tokie kaip makaronai, ryžiai, duona, bulvės ir kt., Dažniausiai būna kaloringi, todėl jums sunkiau greitai mesti svorį. Be to, jie suriša daugiau vandens nei baltymai ar riebalai - per kelias dienas vaikinai dažnai numes kelis kilogramus dėl sumažėjusio vandens svorio.
Darykite protarpinį badavimą
Su pertraukomis nevalgius padidėja trukmė tarp valgio - paprasčiausias būdas tai padaryti yra praleisti pusryčius. Jei paskutinis jūsų valgis praėjusią naktį buvo 18 val., Laukdami pirmojo valgio iki kitos dienos vidurdienio, jūs pasninkavote 18 valandų.
Šį 2005 m tyrimas nuo „American Journal of Clinical Nutrition“ nustatė, kad su pertraukomis nevalgius padidėjo riebalų oksidacija, kuri skatino daugiau riebalų nuostolių. Pasninkas kartu su mankšta dar labiau padidina jautrumą insulinui, pagal šį 2010 m Fiziologijos žurnalas tyrimas , kuris padeda jūsų kūnui geriau paskirstyti maistines medžiagas tarp riebalų ir raumenų.
Praleiskite pusryčius kitoms dienoms ir po pietų valgykite savo pirmąjį sveiką dienos patiekalą.
Atlikite didelio intensyvumo intervalines treniruotes
Jei norite greitai deginti riebalus, turite įvesti savo kardio dar vieną pakopą. Neseniai Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse tyrimas nustatė, kad HIIT pagerina VO2 max ir sudegina daugiau kalorijų, palyginti su nuolatinėmis aerobikos treniruotėmis. Be to, ši 2013 m Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų leidinys tyrimas nustatė, kad keturių savaičių HIIT irklavimas sudegino žymiai daugiau riebalų nei tradicinis irklavimas.
Užuot praleidę valandas bėgimo takelyje, sutelkite dėmesį į riebalų kankinimo grandines, nukreiptas į visą kūną. Pavyzdžiui, sukurkite grandinę su taurių pritūpimais, hantelių / štangos eilėmis, stūmimo presais ir atsispaudimais, atlikite juos po 30 sekundžių ir dar 30 sekundžių pailsėkite, kol pereisite prie kito. Kaip finišą naudokite „Airdyne“ dviratį, irklavimo mašiną, ratlankį ir kt. Ir darykite maksimalių pastangų intervalus, įjungę 15 sekundžių, atjungdami 15 sekundžių.
Paimkite žuvų taukus
Žuvies taukai gali padėti jums sudeginti daugiau riebalų laikantis dietos ir mankštos plano, kurį jau darote.
Iki 2010 m tyrimas viduje konors Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys nustatė, kad papildžius žuvų taukus, papildomai sumažėjo riebalų masė ir padidėjo raumenų prieaugis. Jei jūsų tikslas yra riebalų nuostolis per penkias dienas, padidinkite suvartojamų žuvų taukų kiekį iki 1 g žuvų taukų 1% kūno riebalų. Taigi, jei jūsų kūno riebalų yra 16%, imkite 16 g žuvų taukų, paskleistų per dieną.
Gerkite šaltą vandenį
Gerdami daug vandens išlaikysite hidrataciją taip, kad jūs atlikti optimaliu lygiu. Net nedidelis dehidratacijos kiekis gali sugadinti jūsų galimybes sporto salėje ir sumažinti medžiagų apykaitą, kai jūsų kūnas bando taupyti skysčius.
Bet pats vandens gėrimas gali pagreitinti riebalų nuostolius. 2003 m Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys tyrimas, mokslininkai nustatė, kad išgėrus du puodelius šalto vandens, medžiagų apykaita padidėjo 30% per 40 minučių.
Valgykite daugiau liesų baltymų
Baltymai yra labai svarbūs norint greitai prarasti riebalus. Viena, tai leidžia jaustis sočiai, o tai neleidžia persivalgyti ir nereikalingų užkandžių. Antra, tai padidina jūsų kalorijų deginimą visą dieną, nes virškinti reikia daugiau energijos, palyginti su angliavandeniais ar riebalais. Trečia, tai apsaugo nuo raumenų praradimo, kuris gali atsitikti kalorijų deficito metu.
Suvalgykite mažiausiai 1 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio ir gaukite baltymų iš sveikų šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, riešutai, kiaušiniai ir kokybiški baltymų milteliai.
Išbandykite saugius papildus
Riebalų degintojai yra nereceptiniai papildai, paprastai maišantys įvairių rūšių žoleles ir stimuliatorius, kad pakeltų jūsų šerdis temperatūra, kuri gali padėti jums sudeginti daugiau kalorijų ramybės būsenoje ir fizinio krūvio metu, arba nuslopinti apetitą.
Dažniausi riebalų degintojų ingredientai, padedantys sudeginti daugiau kalorijų, yra žaliosios arbatos ekstraktas, kofeinas, sinefrinas, paprika, aviečių ketonai ir garcinia cambogia.
Sinefrinas yra medžiaga, randama įvairiuose citrusiniuose maisto produktuose, tokiuose kaip mandarinas ir klementinai. Naujausi tyrimus rodo, kad tai saugu širdžiai ir gali pagreitinti medžiagų apykaitos ramybę. Capsicum, augalas, žinomas dėl savo pikantiškų sėklų ir vaisių, paprastai naudojamas skausmui malšinti. Tačiau šis 2011 m Cheminiai pojūčiai apžvalga rodo, kad apgalvotas vartojimas gali būti naudingas svorio metimui. Kofeinas ir garcinia cambogia veikia kaip apetitą slopinantys vaistai, kurie mažina porcijas ir greito maisto potraukį.
Riebalų degintojai gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, suteikti daugiau energijos, numalšinti alkį ir padidinti jūsų pagrindinę temperatūrą, kad netiesiogiai sudegintumėte daugiau kalorijų. Tačiau atkreipkite dėmesį į šalutinį šių ingredientų poveikį ir jų derinkite su kitais stimuliatoriais ar vaistais.
Norėdami gauti prieigą prie išskirtinių vaizdo įrašų, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!
valgyti per daug kiaušinių šalutinį poveikį