Jau kelias savaites, jei ne mėnesius, jūs žinote, kad turite tas paplūdimio atostogas su savo mergina, savo draugo vestuves (su visomis vienišomis pamergėmis), tą vaizdo siužetą darbe. Bet staiga jūs žiūrite į kalendorių, o iki didžiosios dienos liko tik savaitė. Jei neturite antžmogiško pasitikėjimo ar vienženklio kūno riebalų, tikriausiai nerimaujate, kad visų akys bus mažiau nukreiptos į jūsų asmenybę, o labiau - į sūrio burgerius ir alų, kabantį per pastarąsias kelias savaites.
Štai geros naujienos: darant prielaidą, kad jūs jau esate gana sveikas ir svyruojate nuo 15 iki 20 [kūno riebalų procentų], per savaitę galite realiai išmesti nuo 1 iki 3%, nuramina asmeninis treneris ir jėgos treneris Pete McCall , C.S.C.S., „Equinox“, San Diege, instruktorius.
Bloga žinia? Turėsite nukreipti visą savo valią į savo žaidimo viršūnę. Juk jei būtų lengva pasiekti ir išlaikyti kitą numerį, tai jau būtum padaręs.
Tai, kaip lengva jums mesti svorį, iš dalies priklauso nuo genetikos. Mačiau, kad vaikinai praranda 1% per savaitę, bet taip pat mačiau, kad vaikinai užtrunka mėnesį, kad prarastų 1%, sako Jimas White'as, R.D. „Jim White“ fitneso ir mitybos studijos Virdžinijos paplūdimyje.
Tačiau tam didelę įtaką daro ir tai, kaip valgote ir miegate, todėl yra dalių, kurias galite valdyti.
Dauguma svarų, kuriuos galėsite greitai numesti, yra ne iš riebalų, o iš vandens svorio. Angliavandeniai laikosi maždaug tris kartus didesnio vandens kiekio, taigi, jei norite greitai numesti svorį, sumažinkite angliavandenių kiekį ir tai pašalins vandens kaupimąsi raumenų audiniuose, aiškina McCallas.
Tai 100% trumpalaikis požiūris - kai tik paliesite alų ar duoną, jūs juos atgausite. Tačiau angliavandenių mažinimo strategija gali sumažinti pilvo pūtimą, labiau iškirpti raumenis ir padėti jums artimiausiu metu apsimesti mažesne procentine dalimi.
Jei jau esate sveikas ir jums reikia būti šiek tiek labiau apkarpytam, galite tai padaryti be problemų - tiesiog nustokite daryti tai, ko nereikia, darykite tai, ką turite padaryti, ypač turint omenyje, kad tai laikinai ribotas gyvenimo būdas - priduria McCallas. Slinkite žemyn, kad sužinotumėte, koks yra tas gyvenimo būdas, taigi per savaitę galite sumažinti kūno riebalų procentinį tašką.
Ir jei jums nėra taip sunku nukirpti riebalus iš savo gyvenimo, kad nukirptumėte riebalus iš savo kūno? Laikykite tai ir auginkite šaknis savo naujoje kūno riebalų kategorijoje. Pasinaudokite šiais 6 patarimais, kurie padės pasiekti užsibrėžtus tikslus.
1. Pašalinkite girtavimą
Kalbant apie greito kūno riebalų praradimą, jūsų pirmasis žingsnis yra prisiekimas savaitei (mes pakartosime: plieno valia). Baltasis paaiškina, kad daugumoje rūšių yra ne tik daug vandens sulaikančių angliavandenių, bet ir svorio metimas tam tikru mastu yra kalorijų žaidimas. 150 kalorijų viename aluje yra lengvas būdas susikaupti kelioms iš dienos sumos.
2. Valgyk dažnai
Nors mityba yra bene svarbiausias veiksnys, ideali strategija iš tiesų nėra tokia sudėtinga: per dieną valgykite nuo penkių iki šešių tikrų maisto produktų - tris pilnus patiekalus, du užkandžius - idealiai daug baltymų ir šviežių mažai angliavandenių turinčių daržovių. Toks valgymas padeda padidinti medžiagų apykaitą ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai padidina riebalų deginimą, taip pat padidėja energijos lygis, kuris pagerins jūsų treniruotes, priduria White.
3. ... bet ne prieš treniruotę
Metabolizuokite dar daugiau riebalų ryte dirbama nevalgius , Sako McCallas. Jei tu yra Vis dėlto dirbdami su degalais savo sistemoje, rinkitės didelio intensyvumo treniruotes kalorijoms deginti per trumpą laiką, siūlo Christopheris Jordanas, CSCS, „Johnson & Johnson Human Performance Institute“ mankštos fiziologijos direktorius ir 7 minučių treniruotė .
4. Paspauskite svorius
Pasipriešinimo treniruotės yra būtinos norint užtikrinti, kad jūsų raumenų masė būtų išlaikyta ir nebūtų naudojama kaip energijos šaltinis, kad būtų galima sumokėti dalį kalorijų deficito, sako Jordanija.
5. Darykite jogą
Jei esate labai įtemptas, apsvarstykite galimybę nusiraminti jogos studijoje (arba išbandykite tai jogos pozos vyrams ) užuot atsikėlęs sporto salėje, McCall pataria. Pagrindinis streso hormonas kortizolis padidina jūsų kūno atsargų kiekį, ypač pilvo srityje. Jūsų užjaučianti nervų sistema - kova ar skrydžio reakcija - jau yra suaktyvinta nuo streso, o atlikus HIIT, tai gali būti pernelyg greita, aiškina McCallas. Verčiau suaktyvinkite parasimpatinę nervų sistemą - poilsį ir virškinimą. Eidami į švelnią jogos pamoką įtemptu metu, nors tai gali būti ne taip, kaip jūs darote, nustebsite, kiek ramiau iš to išeisite ir kad iš tikrųjų numesite svorio. Be to, tai padės jums miegoti, priduria jis.
6. Eik miegoti anksčiau
Papildomas pusvalandžio ar 45 minučių miegas tikrai gali pakeisti, sako McCallas. Vidaus medicinos žurnale atliktas tyrimas parodė, kad per ilgas miego trūkumas dažnai įtakoja jūsų organizmo reakciją į insuliną - hormoną, reguliuojantį jūsų apetitą ir medžiagų apykaitą. Žmonių, kurie miegojo tik 4,5 valandas per naktį, ląstelės buvo 30 procentų mažiau jautrios insulinui - panašios į nutukusio ar diabetu sergančio žmogaus ląsteles. Be to, per daug vėlyvų naktų suaktyvinamas sabotažo ciklas: tyrimai parodė, kad blogas miegas gali sukelti persivalgymą, o persivalgymas - blogą miegą, sako White'as. Be to, penkių ar mažiau valandų registravimas yra tiesiogiai susijęs su pilvo riebalų kaupimu, pagal tyrimą SLEEP Paskutinis dalykas, kurio jums reikia, yra mažesnė valios jėga arba nereikalingas riebalų priaugimas, todėl fotografuokite 7–8 valandas per naktį. Tai ne tik padės stabilizuoti hormonus, kad būtų išvengta kaupiamų kilogramų, bet ir turėsite daugiau energijos nužudyti treniruotes. Jūs žinote, kad praleisite kofeiną po 14 ar 15 val., Bet taip pat stenkitės nesportuoti per vėlai, nes tai pakelia jūsų kūno temperatūrą, o tai kartais gali paveikti jūsų miegą, priduria White.
Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!
10 dienų vandens greitai reddit