Kiek vandens turėtumėte išgerti kiekvieną dieną



Kiek vandens turėtumėte išgerti kiekvieną dieną

Sporto ir visuomenės sveikatos specialistai dažnai siūlo išgerti nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens per dieną, kad išliktumėte sveiki ir numestumėte svorio. Deja, šios rekomendacijos mokslinio pagrindo yra nedaug, sako Spero Tsindos redakcinis viduje konors Australijos ir Naujosios Zelandijos visuomenės sveikatos žurnalas .

Nacionalinė medicinos akademija rekomenduoja vyrams gauti 125oz (apie galoną) vandens per dieną. Būti hidratuotam nėra taip paprasta - ar kaip riboti - kaip ryte užpildyti pieno ąsotį ir paimti paskutinę vytelę prieš einant miegoti . Jūsų poreikiai labai priklauso nuo daugelio veiksnių: kūno dydžio ir aktyvumo lygio, oro sąlygų, sveikatos ir to, koks prakaituotas žmogus esate. Jei esate didelis vyrukas, besimankštinantis per karščius, jums akivaizdžiai reikės daug daugiau vandens nei mažesniam žmogui, kuris visą dieną ant savo kėdės įsitaisė vėsioje kabinete.

Taip pat yra klaidinga nuomonė, kad išgėrus kelias stiklines vandens galima numesti svorio. Vienintelis dalykas, kurį tam tikras vanduo daro, yra sumažinti apetitą. Tsindos atkreipia dėmesį į tyrimus, kurie rodo, kad maiste vartojamas vanduo iš tikrųjų veiksmingiau skatina svorio metimą. Kai kurie vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, agurkai, baklažanai ir kivi, sudaro net 90% vandens. Tyrimai rodo, kad valgyti mūsų vandenį gali būti geriau nei gerti, nes jis absorbuojamas lengviau, todėl efektyviau hidratuokite, užpildydami kuo daugiau šviežių produktų.

Dar svarbiau, kad mes dažnai nepastebime kiti vandens šaltiniai —Tokios kaip sultys, vaisiai, daržovės ir kiti gėrimai. Daugelis mano, kad šis vanduo neskaičiuojamas, tačiau jūsų kūnas jį absorbuoja taip pat, kaip jūsų ultrafiltruotą SPA vandenį madingas aliuminio butelis . Viskas, ką vartojate, turi vandens, ir visa tai įskaitoma į jūsų dienos biudžetą. Sultys, soda, pienas? Beveik visas vanduo. Kava ir arbata mus taip pat rehidratuoja, sako Lawrence'as Armstrongas, mankštos ir mitybos ekspertas. Net alus skaičiuoja. (Bet negerkite galono alaus kiekvieną dieną.)

Kai kuriose rekomendacijose siūloma praleisti gėrimus su kofeinu, kurie žymimi kaip diuretikai - dėl to jūs prarandate vandenį gamindami daugiau šlapimo. Tačiau tyrimai rodo, kad kava ir arbata nėra tokia bloga, kaip jų reputacija.

Užuot bandęs išgerti konkretų kiekį stiklinių vandens per dieną, sako Tsindosas, turėtumėte atsižvelgti į bendrą skysčių kiekį. Tai apima ne tik vandenį iš čiaupo ir buteliuose, bet ir vandenį, esantį neperdirbtuose vaisiuose ir daržovėse, bei sultis - taip, net kavą ir arbatą.

Keli kiti patarimai, kuriuos reikia nepamiršti, yra šie:

  • Pats sau. Paskirstykite vandens kiekį visą dieną, sako dietologė Katherine Zeratsky. Jei praleisite valandas be gėrimo, o po to sugniaužsite butelį vandens, daug jo neteksite per vandentiekį.
  • Stebėkite savo natrio kiekį. Per daug išgėrus gali sukelti pavojingai mažą natrio kiekį - kai kurie ilgų nuotolių bėgikai dėl to net mirė. Jei treniruotė yra ilga ir intensyvi, gali trūkti natrio ar angliavandenių. Sportiniai gėrimai ir rehidracijos gėrimai gali išspręsti abi problemas.
  • Šaudykite už 3,7 litro per dieną . Tai yra 125oz arba maždaug viena galona vandens, jei ieškote sunkaus ir greito skaičiaus.

Norėdami gauti prieigą prie išskirtinių vaizdo įrašų, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!





kaip padidinti savo vertikalę