„Meilės rankenos“ pašalinimo dietos planas



„Meilės rankenos“ pašalinimo dietos planas

Būkime čia labai tiesūs. Jei jūsų dieta įsiurbia, galite pamiršti apie abs. Jūs netgi galite pamiršti apie plokščią pilvą, jau nekalbant apie pilvo dalį. Dabar, kai esame žiauriai ir skausmingai sąžiningi, tai nereiškia, kad raumenys, plokščias skrandis ar net pilvo raumenys nėra pasiekiami. Iš tikrųjų tai yra gana paprasta, turint šiek tiek valios pastangų ir teisingą kryptį.

Įkvėpė 21 dienos skalda ir „21 dienų susmulkinta kulinarinė knyga“ , „Love Handle“ pašalinimo dietos planas yra greitas jūsų mitybos pertvarkymo pradžia.

1 žingsnis

parsisiųsti 21 dienos skalda Program skirta „iPhone“ arba PDF skirta „Android“. Tai suteikia jums greitą prieigą prie kasdienio valgio rekomendacijos ir daugybės sunkių riebalų deginimo treniruočių.

2 žingsnis

Supraskite tai, kad vienintelis būdas kada nors pamatyti savo pilvo ertmę yra tai, kad suvalgote mažiau kalorijų nei dabar.

3 žingsnis

Turi pagrindinį supratimą apie makroelementus.

Baltymas
1. Tai yra raumenų pagrindas ir pagrindinis jūsų dietos kertinis akmuo.
2. Valgykite nuo 1-1,25 gramo už kilogramą kūno svorio, kad padėtumėte atsigauti ir auginti naujus raumenis.

Angliavandeniai
1. Jie yra pagrindinis energijos šaltinis.
2. Jėgos treniruočių dienomis suvartokite maždaug 5–75 gramus kilogramui kūno svorio, pirmiausia aplink treniruotes.
3. Kardio ar intervalinių treniruočių dienomis suvartokite maždaug 0,25 gramo kilogramui kūno svorio.
4. Poilsio dienomis laikykite angliavandenių kiekį mažesniu kaip .25 gramų kilogramui kūno svorio.

Riebalai
1. Sveiki riebalai vaidina svarbų vaidmenį palaikant hormonų, tokių kaip testosteronas, gamybą.
2. Suvartokite maždaug .3 gramų riebalų kilogramui kūno svorio.

4 žingsnis

Priimkite PRIMARY patvirtintus maisto produktus. Tai yra pagrindiniai lieknėjimo žaidėjai. Tačiau yra papildomų maisto produktų ir patiekalų idėjų „21 dienų susmulkinta kulinarinė knyga“ .

Baltymas
Ant grotelių kepta vištiena, kalakutiena, tunas, lašiša ir kiaušiniai

Angliavandeniai
Avižiniai dribsniai, kvinoja, obuoliai, bananai, lapiniai žalumynai * ir daržovės *
* Šiuose maisto produktuose vyrauja skaidulos, tačiau jie vis tiek laikomi angliavandeniais.

Riebalai
Avokadas, migdolai, natūralus žemės riešutų sviestas, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus

5 žingsnis

Laikykitės „The 21-Day Shred“ treniruočių ir maitinimo plano. Baigę programą, tęskite sveikos mitybos įpročius naudodami receptus „21 dienų smulkinto kulinaro knyga“ ir tęskite treniruotes atlikdami penkias priežiūros treniruotes „After-the-Shred“. Juos galite gauti adresu MENSFITNESS.com/AfterShred.

Norėdami gauti prieigą prie išskirtinių vaizdo įrašų, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!