Raumenų stiprinimo iššūkis - greiti rezultatai



Raumenų stiprinimo iššūkis - greiti rezultatai

Atsispaudimas yra klasikinis žingsnis ir vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti, kad vienu smūgiu atsitrenktumėte į krūtinę, pečius, rankas ir šerdį.

Jei jūsų atsispaudimo forma bus tobula - ir mes parodėme jums geriausią būdą tai padaryti —Išsiugdysite raumenis ir sprogdinsite riebalus, išmušdami keletą pagrindinių žingsnių. Ten yra visų tipų variantai jūs galite padaryti, kad padidintumėte raumenis, tačiau klasikinis atsispaudimas yra tas, kurį turėtumėte išmokti prieš tai atlikdami.

Išmetus 100 pakartojimų vienu kadru, daug pasakojama apie jūsų jėgą ir ištvermę - ir jei norite patekti į šį skaičių, mes tiksliai žinome, ko jums reikia. Nesvarbu, koks mažas jūsų dabartinis „pushup“ skaičius, mes turime planą, kaip pasiekti šimtmečio ženklą, kurį seniai norėjote įvaldyti.

Perskaitykite žemiau „pushup“ iššūkis, ir kaip pataikyti 100 vienu šūviu.

Kaip pradėti

Pirmasis žingsnis yra išsiaiškinti, kiek atsispaudimų galite padaryti išlaikydami tinkamą formą.

Tai padarę galėsite išmatuoti savo pažangą ir tai suteiks jums dabartinę maksimalią vertę, kurią turėsite pradėti prieš judėdami į priekį. Skaičius, kurį paspausite, bus dabartinis maks., Tada kas dvi savaites paimkite dvi dienas nuo treniruotės ir patikrinkite maks.

Greitai pamatysite pažangą.

Treniruotės

1 treniruotė: pirmadienis, trečiadienis, penktadienis

Atlikite keturis kartus didesnį nei maksimalus pakartojimų skaičius, užtrukdami tiek laiko, kiek jums reikia tai padaryti, net jei tai yra tam tikras laikas. Gerai, jei vėlesni rinkiniai turi mažiau pakartojimų nei maks.

2 treniruotė: antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis

Nustatykite žadintuvą penkis kartus per dieną - kas dvi ar tris valandas yra gerai. Kiekvieną kartą, kai tai skamba, išskleidžiamajame meniu ir atlikite du atsispaudimų rinkinius. Pirmam rinkiniui atlikite maksimalų skaičių, tada pailsėkite 45 sekundes. Po pertraukos atlikite antrąjį setą, bandydami vėl pasiekti maksimumą, tačiau šį kartą ilsėkitės kuo mažiau, kol tai padarysite.

Vykdykite šią treniruotę ir netrukus išmušite 100 atsispaudimų.

Norėdami gauti prieigą prie išskirtinių vaizdo įrašų, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!





kodėl kūdikių bumo vaikai taip turi teisę?