„Paleo Diet 2.0“?



„Paleo Diet 2.0“?

Jei priėmėte „Paleo“ dietos principus, ty tapote lieknu, niekingu mėsos valgymo aparatu, 30 pabandyti. Tai 30 dienų mitybos programa, paremta „Paleo“ sistema-tik pasistiprino. (Skaitykite: yra daugiau apribojimų.)

Jos kūrėjai Dalasas ir Melissa Hartwig sako, kad vieno mėnesio programa padės nutraukti jūsų potraukį, atkurti medžiagų apykaitą ir subalansuoti imuninę sistemą. Smalsu? Pagundai išbandyti? Čia yra viskas, ką reikia žinoti.

Kas tai?

Laikoma trumpalaikiu mitybos atstatymu, „Whole30“ yra 1 mėnesio programa, kurios metu iš savo dietos iškirpote visas uždegiminio maisto grupes (šiek tiek daugiau apie šiuos apribojimus). Pagal svetainėje , 95 procentai dalyvių meta svorį ir gerina kūno sudėtį neribodami suvartojamų kalorijų kiekio. Kai kurie kiti privalumai yra didesnis energijos lygis, geresni sportiniai rezultatai, kokybiškesnis miegas, pagerėjusi nuotaika ir dėmesys. Programa skirta nutraukti jūsų santykius su nesveiku maistu - kad būtumėte sveiki ir jaustumėtės puikiai, nepatvirtindami ir nepatvirtindami pagal mastą. (Jie pataria susilaikyti nuo kūno matavimų programos metu.) Tačiau pereikime prie tos dalies, kurią tikrai norite žinoti: maisto produktus, kuriuos jums draudžiama valgyti.

Ko negalima valgyti

Skirtingai nuo „Paleo“ dietos, pagal kurią leidžiami natūralūs saldikliai, pavyzdžiui, medus, „Whole30“ draudžia bet kokio cukraus pridėjimą. Jokių sirupų, nektarų, tikrai jokių spalvotų pakelių iš chemiškai pagamintų cukrų. Štai kitų draudžiamų maisto produktų ir gėrimų aprašymas.

>>> Jokio alkoholio. Savo įmonės vakarėlyje negalima užklupti degtinės šūvio, gurkšnoti alų, kai niekas neieško, ar gaminant maistą išpurkšti vyno į keptuvę. Apie tabaką taip pat negalima kalbėti.

>>> Be grūdų. Pasiruoškite šiam sąrašui. Jokių kviečių, rugių, miežių, avižų, kukurūzų, ryžių, sorų, bulgūrų, sorgų, burnočių, grikių, daigintų grūdų ir be glitimo turinčių pseudo grūdų, pavyzdžiui, kvinoja.

>>> Jokių ankštinių augalų. Draudžiamos juodos, raudonos, pinto, jūrų, baltos, inkstų, limos, fava pupelės. Taip pat ir žirniai, avinžirniai, lęšiai ir žemės riešutai (tai tiesa; taip pat nėra žemės riešutų sviesto). Tas pats pasakytina ir apie soją. Jokio sojos padažo, miso, tofu, tempeh ar edamame.

>>> Jokių pieno produktų. Apsvarstykite visus šalutinius produktus iš karvių, ožkų ir avių. Išskyrus skaidrintą sviestą ar ghi, turite susilaikyti nuo grietinėlės, sūrio (kieto ar minkšto), kefyro, jogurto (net graikiško) ir grietinės.

>>> Nėra karagenino, MSG ar sulfitų. Perskaitykite savo maisto etiketes. Jūs žinote grąžtą; jei matote šiuos ingredientus, apie maistą ar gėrimą negalima kalbėti. Karagenino galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas, šokoladas, sojų pienas, net sriuba, kad neriebios versijos būtų skanesnės ir būtų storesnės; MSG yra daugybė supakuotų ir perdirbtų maisto produktų, tokių kaip šaldytos vakarienės, traškučiai, padažai ir pietų mėsa; sulfitų yra aluje ir vyne, sausainiuose ir pyrago plutose, kai kuriose jūros gėrybėse, konservuotuose vaisiuose ir daržovėse.

>>> Negalima iš naujo kurti kepinių ar skanėstų, net naudojant patvirtintus „The Whole30“ ingredientus.

[SUSIJED3]

Ką galite valgyti

Panašiai kaip „Paleo“ dieta, jums leidžiama valgyti mėsą, jūros gėrybes, kiaušinius, daržoves, vaisius ir gerus riebalus iš aliejų, vaisių, riešutų ir sėklų. Gera taisyklė: valgykite maisto produktus, neturinčius ingredientų sąrašo, nes jie yra neperdirbti ir natūralūs. Čia yra dar keletas gairių:

>>> Taip skaidrintam sviestui ar ghi. Paprastas sviestas neleidžiamas, nes jo pieno baltymai gali turėti įtakos programos rezultatams. Spustelėkite čia daugiau detalių.

>>> Taip vaisių sultims kaip saldikliui. Drąsiai naudokite apelsinų ar obuolių sultis kaip saldiklį.

>>> Taip tam tikriems ankštiniams augalams. Galite valgyti šparagines pupeles, žirnelius su cukrumi ir snieginius žirnius, nes jie yra daug daugiau nei pupelių.

>>> Taip actui. Galite naudoti baltąjį, balzamiko, obuolių sidro, raudonąjį vyną ir ryžius - tiesiog venkite actų su pridėtu cukrumi arba salyklo acto, kuriame paprastai yra glitimo.

>>> Taip druskai. Visoje joduotoje valgomojoje druskoje yra cukraus dekstrozės pavidalu, kuris yra chemiškai būtinas, kad kalio jodidas nebūtų prarastas.

[ SUSIJ44]

Užbaigimo patarimai ir gudrybės

1. Pasirinkite pradžios datą.
2. Apsilankykite socialiniuose tinkluose, kad neatsakytumėte; patikrinti jų Facebook ir „Twitter“ .
3. Peržiūrėkite „Whole30“ forumas susisiekti su kitais, dalyvaujančiais programoje, ir mokytis iš tų, kurie peržengė 30 dienų ženklą.
4. Nuvalykite visas pagundas išvalydami sandėliuką ir šaldytuvą, išmeskite visus maisto produktus, kurių neviršijate. Ir jei turite šeimą, kuri ne taip nori jūsų naujai atrasto mitybos plano, laikykite nepageidaujamą maistą vienoje spintelėje.
5. Naudodamiesi „Whole30“, suplanuokite ir padarykite savaitės patiekalus iš karto Prekių sąrašas ir maitinimo planai .

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!