Populiarus atkūrimo metodas, kuris kenkia jūsų raumenims, ir dar 10 kitų, kurie tikrai veikia



Populiarus atkūrimo metodas, kuris kenkia jūsų raumenims, ir dar 10 kitų, kurie tikrai veikia

ce vonios ilgą laiką buvo laikoma raumenų sveikimo kruša, tačiau nauji Kvinslando technologijos universiteto ir Kvinslando universiteto tyrimai numato šaltą vandenį dėl jo tariamo efektyvumo.

Viduje konors tyrimas , paskelbta Fiziologijos žurnalas , tyrimai paprašė 21 fiziškai aktyvaus vyro pradėti jėgos treniruočių režimą dvi dienas per savaitę 12 savaičių. Maždaug pusė grupės atlaikė 10 minučių ledo vonias po treniruotės, kai temperatūra buvo 50 ° F, o likusieji sušilo ant treniruoklio. 12 savaičių pabaigoje tie, kurie atliko aktyvų apšilimą, turėjo daugiau jėgų ir raumenų masės nei tie, kurie atvėsęs ledo vonioje.

Vėlesniame tolesniame tyrime buvo atliktos vyrų raumenų biopsijos po to, kai jie atliko vienos kojos jėgos pratimus, tada arba išsimaudė ledo vonioje, arba aktyviai sušilo. Šį kartą mokslininkai nustatė, kad ledo vonios sustabdė aktyvumą palydovų ląstelėse - iš esmės raumenų kamieninėse ląstelėse - ir aktyvumą keliuose, kurių reikia norint sukurti didesnius, stipresnius raumenis.

Ar svarbu sušilti ir atvėsti?

Perskaitykite straipsnį

Mes nustatėme, kad panardinus šaltą vandenį po treniruotės, labai sumažėja arba sumažėja ilgalaikis raumenų masės ir jėgos prieaugis, sako vienas iš tyrimo autorių dr. Llionas Robertsas.

Mokslininkai mano, kad sportininkai, kurie po treniruočių naudoja ledo vonias, pastebės mažiau ilgalaikio raumenų augimo nei tie, kurie renkasi aktyvius šiltus nusileidimus. Priežastis, kodėl taip atsitinka, nėra visiškai aiški, tačiau jų geriausias spėjimas yra tas, kad panardinus šaltą vandenį sumažėja raumenų kraujotaka.

Apatinė eilutė: nors šaltas vanduo gali nutirpinti skaudančius raumenis ir padėti išgydyti traumas, tai nėra geriausias atkūrimo būdas po jėgos seanso. Čia yra 10 puikių atkūrimo metodų, kuriuos galite išbandyti.

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!