Viskas mažo poveikio kardio treniruotės turi vieną bendrą bruožą: kai kurie kūno svoriai palaikomi mankštinantis - tarkim, vanduo, kai plauki, arba dviračio sėdynė, kol dviračiu Sportas . Tai puiku, nes tai pašalina jūsų sąnarius. Kita vertus, paprastas savo svorio prisiėmimas yra didelis funkcinio pasirengimo ir ištvermės pliusas.
Tai mus nuveda į „SkiErg“. Modeliuojama pagal šiauriečių slidininkų naudojamą štangos tempimą, mašina suteikia viso kūno svorio kardio iššūkį, kuris vis tiek turi nedidelį poveikį jūsų keliams, o bendras smūgis yra minimalus.
Bet tai tik pirmasis pardavimo taškas. „SkiErg“ yra mėgstamas trenerių dėl unikalių apatinės ir viršutinės kūno dalies judesių modelių. Visą laiką jūs atveriate ir uždarote klubus, pagerinate jėgas ir lankstumą toje srityje, sako Kenny Kane, „Oak Park“ sporto salės Los Andžele savininkas. Tam reikia visiškai ištiesti ranką - tai nutildoma daugeliu tipiškų sporto salės judesių. 
Kaip gauti daugiau naudos iš savo irklavimo treniruotės
Perskaitykite straipsnįInsultas reikalauja šiek tiek praktikos. Suimkite rankenas šiek tiek sulenkdami alkūnes. Pakilkite prie kojų kamuoliukų, pasiekite rankas aukštyn, tada stipriai nusileiskite, siųsdami klubus atgal ir kumščius link žemės ir nuleisdami į lengvą kumštelį. Nedelsdami stumkite kulnus, kad važiuotumėte atgal, tada vėl traukite. Jūsų viršutinė kūno dalis teikia jėgą pirmajai traukimo daliai, tada apatinė kūno dalis (ypač sėdmenims) uodegos galui.
Kaip treniruočių įrankį, „SkiErg“ patikrina daugybę langelių. Galite tai naudoti kaip atšilimo į sunkų kėlimo seansą, nes tai padaro jūsų klubų ir pečių sąnarius lankstesnius ir padidina širdies ritmą. Tai taip pat gali būti pagrindinis įvykis, nes tai toks kalorijų degiklis - tikimasi, kad vos per 30 minučių sukelsite 400 kalorijų, o tai prilygsta bėgimui ir šokinėjimui.
Išmanantis „SkiErg“, taip pat pereisite į kitas treniruotės dalis. Tai tikrai tupi ir traukia, o kiekviena kūno dalis naudojama maksimaliai efektyviai, sako Kane. Nepamirškite, kad slidinėjimo sezonas jau visai šalia.
„Sprinting VS Long Haul“
„SkiErg“ turi smagratį su svirtimi, kad valdytų pasipriešinimą, ir skaitmeninį ekraną, skirtą suskaidyti. Treniruodamiesi sprintu, išlaikykite įtampą nuo 5 iki 8 ir naudokite kiekvienam intervalui nuvažiuotą atstumąnuoseklumas visuose pakartojimuose. Jei treniruojatės ištvermės, numuškite ją 4 ar 5, nustatykite įveikiamą atstumą (tarkime, 10 000 metrų) ir naudokite praeitą laiką kaip pažangos etaloną.
Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!