Tai yra priežastis, kodėl turėtumėte bėgioti per šaltą lietų



Tai yra priežastis, kodėl turėtumėte bėgioti per šaltą lietų

Arizonos kalnų miestelyje Flagstaffe, Arizonoje, 7000 pėdų aukštyje, dangus visada yra arti. Tankūs debesys skrieja, atrodo, rankos atstumu, o trijų mylių bėgimo metu oras gali pasikeisti iš saulėto į apokaliptinį. Tai būna meka distancijos bėgikai , kurie atvyksta iš viso pasaulio, kad leistų šiai laukinei vietai užgrūdinti juos elito konkurentais.

Per savo profesinę karjerą kaip vidutinio nuotolio bėgikas žiemą praleidau Flagstaffe, ruošdamasis vasaros lenktynių sezonui. Tie mėnesiai, be abejo, buvo šalčiausi, purvini, vėjuoti, nenuspėjami mylios mano gyvenime. Net negaliu susiaurinti prisiminimų iki tam tikros rūšies kančios. Iš siaubo sprukau nuo žaibų įtrūkimų ant kulnų, valandų valandas grimzdžiau į vėją ir sraigės tempu sukrėtiau purvą. Yra gilus nuovargis, atsirandantis dėl tokių pastangų, neapdoroto nervinio išsekimo. Kai mūsų būrys grįš atgal į komandos namus, mes ramiai paduosime, ant verandos sukrausdami bėgimo batelius, kad nudžiūtų, tada apklijuojame savo kūną ant kėdžių ir sofų viduje.

Kitas JAV bėgimo centras yra Ramiojo vandenyno šiaurės vakarai, kur taip pat yra liūdnai pagarsėjęs oras. Hassanas Meadas, 2016 m. Olimpietis 5000 metrų bėgime, nekenčia bėgimo per lietų. Taigi, kai garsus treneris Markas Rowlandas jį priėmė į Eugenijaus „Oregon Track Club Elite“, tai davė jam pauzę. Aš pasakiau sau: „Tai mano svajonė!“ Meadas prisimena. Bet ar aš turiu būti šlapias?

Stilingiausia rudens bėgimo apranga, kurios niekada nežinojai

Perskaitykite straipsnį

Atsakymas yra teigiamas - ir ne tik todėl, kad kančia kuria charakterį. Pratimų mokslas yra rimtas sunkių sąlygų atvejis. Vienas iš didžiausių fiziologinių problemų bėgant distanciją yra palaikyti teisingą kūno temperatūrą. Norite, kad jūsų raumenys būtų šilti, todėl jie bus saugūs, kai jie bus visiškai išsiplėtę ir susitraukę. Tačiau kai pagrindinė temperatūra tampa per aukšta, širdis labiau stengiasi jus atvėsinti, o ne pakurstyti treniruotę.

Taigi, kaip išlaikyti raumenis šiltą, bet šerdis neperkaisti? Vėsus lietus. Porą metų Ramiojo vandenyno šiaurės vakaruose Meadas tapo atsivertusiuoju. Jei turėčiau savo kelią, aš visada lenktyniaudavau vėsiame lietuje, sako jis. Jame sunku išeiti, bet tie baigiasi geriausiais bėgimais tavo gyvenime.

Neoptimalios sąlygos įvairiais būdais iššaukia jūsų kūną. Steve'as Finley, pensininkas, profesionalus vidutinių nuotolių bėgikas ir „Brooklyn Track Club“ treneris, sako, kad treniruotės yra visos priverstinės adaptacijos, o tai reiškia sportininkų išvedimą iš savo komforto zonų. Stiprus vėjas, keičiantis kryptis, kruša, skirianti tempo bėgimą, ar a purvu suvarstytas nuokalnė verčia persvarstyti savo ribas.

Blogos sąlygos pagerina ir bėgimo mechaniką. Kai lietus suminkština žolę, jis veikia pėdų kontaktą su žeme. Norint, kad pėdos ir kojos būtų lankstesnės, reikia mažų atraminių kojų ir apatinių kojų raumenų, kad jie dirbtų sunkiau nei įprastai, o tai padeda sukurti stabilumą ir jėgą nuo žemės. Tiems, kurie laikosi grindinio, šiek tiek aplaistytas šaligatvis ar kelias suaktyvina giliosios šerdies raumenis - ypač skersinę pilvo dalį -, kad sugriežtintų laikyseną ir šiek tiek pakoreguotų pusiausvyrą. Šokimas per balas, šoninis maišymasis aplink purvo pleistrus ir spurtavimas per dideles liūtis įprastą bėgimą paverčia didelio intensyvumo intervaline treniruote.

Sunkiausios bėgimo, dviračių ir kliūčių ruožo lenktynės pasaulyje

Perskaitykite straipsnį

Suprantu, kad šios išmokos ne visada turi svyruojančią galią vidinėje kovoje, kuri vyksta, kai dangus pasisuka grėsmingai, o tau reikia kelių mylių. Dabar esu treneris, ir savo sportininkuose dažnai matau tuos pačius nervus ir nuovargį, kuriuos jaučiau Flagstaffe. Aš žinau, kaip jie jaučiasi šiuo metu, bet dar svarbiau, aš žinau, ką tai pridės mėnesiams ir metams nuo šiandien. Nenorėčiau jiems to pasakyti, kai jie dreba Spandexe prieš sunkias pastangas, tačiau niekada nesijaučiu artimesnė aukščiausiajam sportiniam aukščiui nei šiomis šaltomis, drėgnomis dienomis. Čia yra sporto šerdis.

Nepaisant to, primenu, kad jie gaus atlygį už šį darbą. Vėjas, lietus, purvas ir šaltis padeda tobulinti savo fizinę būklę taip, kad negaliu programuoti į treniruočių kalendorių. Sunkios sąlygos išryškina sportininko magiją. Aš girdžiu tai jų pėdose. Kiekvieną kartą, kai jie praleidžia mane ir mano chronometrą, jie atneša besikeičiančią energiją. Jų žingsniai atsipalaiduoja. Jie nustoja stiprintis nuo lietaus. Poslinkis girdimas - lengvesnis žingsnių kartojimas, kūnų kvėpavimas leidžia sau greitai bėgti. Tikimės, kad ta diena, kai jie siekia PR, yra puiki - 60 metų lenktynių starte, silpnas vėjas jų gale. Bet jei varžybų diena yra bloga, jie taip pat bus tam pasiruošę.

Kol mano bėgikai neišėjo į šlaitą, aš jiems neliepiau linksmintis. Aš nekenčiau to girdėti. Šlapia, šalta, tuoj bėgsiu iki išsekimo: aš buvau karys, o ne ten, kad linksmausi.

Net ir dabar, kai joje esu, primenu sau, kad jaučiuosi gyvesnė, kai kaukia vėjas, o kelias mirga lietaus metu. Pamirškite laiko tikslus, pamiršite skilimus. Šiuo oru svarbu tik pastangos. Atneškite darbą.

Julija Lucas yra bėgimo treneris ir buvęs profesionalus vidutinių nuotolių bėgikas

Žiūrėti: bėgikas tampa visišku antžmogiu ir neįtikėtinai neria laimėti SEC lengvosios atletikos čempionate

Perskaitykite straipsnį

Geriausias šaltų, lietingų bėgimų įrankis

Toms dienoms, kai senas koledžo trišakis ir prakaitavimas nebus tinkami, štai tokia įranga leis jums gerai judėti.

„Columbia Rogue Runner Wind Jacket“

Mandagumo vaizdas





„Columbia Rogue Runner Wind Jacket“

Sukurtas takui, ši pakuojama striukė yra sandari, todėl vanduo negalės patekti, o atspindinčios detalės padeda jus matyti. Jis turi supakuojamą gaubtą, jei kovojate ne su lietumi, o su vėju.

[199 USD; columbia.com ] Darn Tough Vertex Micro įgulos kojinė

Mandagumo vaizdas



„ll bean 850“ apatinio striukės apžvalga

„Asics Gel-Cumulus 21 G-TX“

Bėgimui, kuris yra nepastovesnis nei įprasta, avėkite stabilius batus. Jie turi pritvirtintą išorinį padą, kad išlaikytumėte stabilumą takuose, o „Gore-Tex“ batviršis padeda nukreipti dalį nuolydžio.

[130 USD; asics.com ] Tony Hawkas čiuožia per parodą prieš „Skateboard Vert“ varžybas „X Games Austin“ mieste 2014 m. Birželio 5 d. Valstybiniame kapitole Ostine, Teksase. (Suzanne Cordeiro / Corbis nuotrauka per „Getty Images“)

Mandagumo vaizdas

Darn Tough Vertex Micro įgulos kojinė

Negalima to apeiti - lietaus metu kojinės sušlaps. Taigi išsirinkite ploną porą. Tokiu būdu jų mažiau patenka į vandenį. Jie nuimami neatsisakant amortizacijos.

[20 USD; darntough.com ]

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!

5 vietos šalia