Trenerio klausimai ir atsakymai: „Cardio Vs.“ Svorio treniruotės



Trenerio klausimai ir atsakymai: „Cardio Vs.“ Svorio treniruotės

K: Kuo skiriasi kardio treniruotės ir svorio treniruotės? Ar vienas geresnis už kitą?

A: Jei jūs po bendro kondicionavimo, išlaikote esamą raumenų masę ir kūno riebalų sumažinimas iki minimumo , turėsite sutelkti dėmesį į kardio ir svorio treniruočių pusiausvyrą. Svarbiausia įsitikinti, kad vienas papildo kitą. Skirkite tris ar keturias kėlimo dienas ir dvi ar tris kardiologines dienas, kad reklamuotumėte rezultatus, kurių šiuo atžvilgiu ieškote.

Štai koks laimikis - tik pusiausvyros kardio atlikimas gali būti neproduktyvus; per didelis pusiausvyros širdies darbas per savaitę gali prarasti raumenis. Tai pasakę, ieškokite alternatyvių metodų, kurie apimtų šiek tiek daugiau sprogimo judesį, kad panaudotumėte savo stipriausias turimas raumenų skaidulas. Pusvalandis sprintų (ar dar geriau, kalnų sprintai), intervalai ar solidus krepšinio, teniso ar futbolo etapas gali būti tik tai, ką nurodė gydytojas.

Jei jums reikalingos griežtos širdies ir kvėpavimo sistemos išmokos , atkreipkite dėmesį į pusiausvyros širdies ritmą. Treniruokitės raumenų ištvermės treniruoklių salėje ir pakartokite daugiau nei 10 kartų. Dvi – tris dienas per savaitę siekite ilgesnio laiko bėgdami bėgimo takelio irklavimo mašina arba lauke. Trisdešimt - 45 minutės yra gera gairė, nes raumenų ištvermė ir aerobiniai pajėgumai bus labai sunkūs. Tai gali būti naudinga atsveriant sąlygą, kurią galite prarasti per tam tikrus treniruočių etapus (pvz., Sumaišymo etapą, kai valgote daugiau ir mažiau stengiatės numesti kūno svorį ar kūno riebalus).

Tačiau visų pirma visada kelkite svorius dažniau nei užsiiminėdami kardio . Pasikartojantis bėgimo, linijinio dviračių, plaukimo ar irklavimo judesio poveikis ir nesibaigiantys to paties judesio modelio ir ROM kūriniai laikui bėgant gali sukelti raumenų disbalansą, kuris gali sukelti sąnarių problemų. Išmani pasipriešinimo treniravimo programa gali bent jau atsverti šiuos padarinius - todėl būkite išmintingi ir pasidarykite širdies darbą papildyti savo svorio treniruotes.

Apie trenerį: Lee Boyce

Lee Boyce, C.P.T., yra jėgos treneris, įsikūręs Toronte, ON. Buvęs kineziologijos specialistas Lee nacionaliniu lygiu varžėsi kaip sprinteris ir šuolininkas į tolį. Jo darbas buvo pristatytas daugelyje pagrindinių žurnalų, įskaitant Vyrų sveikata, raumenys, TNATION ir nacionalinėje televizijoje. Norėdami sužinoti daugiau apie Lee, patikrinkite jį adresu leeboycetraining.com , @ coachleeboyce ir Facebook .

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!





numesti 15 kg per 2 savaites