Yra daugybė skaičių, į kuriuos reikia atsižvelgti mokymai tikslai: pakartojimai, rinkiniai, mylios, širdies ritmas, svarai. Bet jei Kūno riebalai nėra tame sąraše, atėjo laikas jį pridėti.
Kūno riebalų procentas yra tai, kokia jūsų kūno sudėtis yra riebalai, o kokia - liesos masės dalis. Kūno masės indeksas (KMI) yra puikus vidutinio žmogaus matavimas, jei turite daug raumenų, kūno riebalų procentas yra geresnė priemonė įvertinti jūsų tikslus, nes daugumos vaikinų tikslas yra sumažinti riebalus, sako „ACSM Health Fitness“ instruktorius Jimas White'as, R.D. Jim White fitneso ir mitybos studijos Virdžinija Byče .
Amerikos mankštos tarybos duomenimis, vaikino vidurkis yra nuo 18 iki 24% kūno riebalų; 15–17% kūno riebalų priskiriama prie fitneso kategorijos, o 6–13% kūno riebalų yra sportininko statusas. Bet koks yra tikrasis skaičių skirtumas?
Vaikinai, kurių kūno svoris mažesnis nei 20%, paprastai turi tam tikrą raumenų apibrėžimą. Skaičiams krentant, šis apibrėžimas didėja. Dažniausiai tai yra pilvo srityje, nes vyrai paprastai dažniausiai kaupia daugiausia riebalų savo skrandyje.
Tačiau kūno riebalų pasiskirstymui didelę įtaką daro ir genetika, aiškina Christopheris Jordanas, C.S.C.S., „Johnson & Johnson Human Performance Institute“ mankštos fiziologijos direktorius ir 7 minučių treniruotė . Tai reiškia, kad jei jūs ir jūsų draugas išmetate tą patį kūno riebalų kiekį, jis gali pritvirtinti dar du ab kontūrus, o jūsų bicepsas ir tricepsas išraižyti giliau (ei, yra blogesnių likimų). Pažvelkite į savo tėvą ir senelį - tai parodys jūsų genetinį kūno riebalų pasiskirstymo modelį, priduria jis.
Kitas skirtumas yra jūsų svoris. Jei du vaikinai yra 200 svarų su 10% kūno riebalų, jie abu turi 20 svarų riebalų. Tačiau nors skaičiai yra vienodi, 180 svarų liesos raumens 5–8 metų vaikinui atrodo gerokai kitaip nei 6’3 metų vaikinui. Pirmasis bus liesas, bet storesnė raumenų masė, o pastaroji tikriausiai atrodo liesesnė, - aiškina asmeninis treneris ir jėgos treneris Pete McCall , C.S.C.S., „Equinox“, San Diege, instruktorius.
7 geriausios kūno riebalų svarstyklės vyrams
Perskaitykite straipsnįJums reikia tam tikro būtinų riebalų kiekio - 3% -, kurie yra gyvybiškai svarbiuose organuose ir yra būtini normaliam vaikino funkcionavimui, aiškina Jordanija. Taigi, minimalus sveikų kūno riebalų procentas, kurį gali pasiekti vyras, yra maždaug 3%, paprastai pastebimas ištvermės sportininkų, bet ir kultūristų varžybų dieną. Jei tai skamba juokingai nepasiekiamai, nesijaudinkite - visi mūsų ekspertai sutinka, kad 10–15% kūno riebalų yra realiausia, jei norite atrodyti supjaustyti. Bet nuspręskite patys. Spustelėkite šias skaidres, kad pamatytumėte vaizdus ir tiksliai perskaitytumėte, kaip atrodo 5–8% kūno riebalų, 9–13% kūno riebalų, 14–17% kūno riebalų ir 18–20% kūno riebalų. Paskutinėje skaidrėje sužinokite, kaip pasiekti kiekvieną iš jų.
Norėdami gauti prieigą prie išskirtinių vaizdo įrašų, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!