Ar kada turėjote rytą, kai pabudote ir atsidūrėte visiškai siautulingame? Paprastai ryte jautiesi gerai ir patenkintas, tačiau šiandien jautiesi toks alkanas. Kas duoda? Na, pasirodo, atsakymas gali slypėti tuo, kad jūs deginate savo kūną.
Trumpas atsakymas yra toks: taip, gali būti visiškai normalu pabusti alkanam.
Nėra jokio mokslinio paaiškinimo, kodėl galime pabusti itin alkani - tai daugiau kvietimas veikti kūną, kad kurtume, o ne ignoruotume, aiškina buvusi sporto dietologė, knygų autorė Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD. Aktyvi kalorijų dieta .
Jaučiatės siautulingas AM? Geriausiuose maisto produktuose yra daug baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų. Nuotrauka: Yanina Trekhleb / Unsplash
Kadangi kūnas yra energijos šaltinis, jis nemėgsta trūkumo, todėl tie rytiniai alkio skausmai gali būti kūno būdas šauktis pagalbos.
Jei praeitą dieną nevalgėme pakankamai arba net jei valgėme daug maisto per arti miego, arba prieš dieną išleidome daug daugiau kalorijų, pavyzdžiui, bėgdami maratoną, bet po to galbūt nebuvome pernelyg alkani, Taigi degalai nebuvo pakeisti, visa tai gali sukelti alkio jausmą kitą rytą, aiškina Bonci.
Vis dėlto, jei nuolat atsibundate alkanas, į tai turėtumėte atkreipti dėmesį, nors tai kartais gali būti sunku, nes alkį įtakoja daugybė veiksnių.
Pradėkite nuo viso savo gyvenimo būdo, paaiškina Torey Armul , VN, RD, LD ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. Ar jūs kažkam treniruojatės? Ar metėte svorį, ar visą dieną esate alkanas? Miegate aštuonias ar daugiau valandų? Šie klausimai gali padėti išsiaiškinti, kas vyksta ir kas sukelia tą alkį.
Jei kas nors nuolat netyčia valgo, taip pat gali dažniau pabusti alkanas. Nors kalorijų poreikiai yra pagrįsti tuo, kaip kažkas yra aktyvus, pasak „Bonci“, kamuolių parko kalorijų tikslas moterims yra nuo 16 iki 22 kalorijų už svarą, o vyrams - nuo 20 iki 30 kalorijų už svarą.
Jei norite gauti daugiau kalorijų, kreipkitės į tokius maisto produktus kaip džiovinti vaisiai ir riešutai, jogurtas su granola ir pita su humusu ir sūriu, sako ji.
Dehidratacija klysta kaip alkis
Kasdieninis hidratacijos palaikymas gali padėti, ar tikrai esate alkanas, ar ne. Nuotrauka: Tirza Van Dijk / „Unsplash“
sėdinčių veršelių auginimas namuose
Netinkamas drėkinimas yra dar vienas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti pabudus alkanam. Dažnai dėl dehidracijos galime jaustis alkani, nes kūnas siekia skysčių pusiausvyros.
Tai nereiškia, kad stiklinė vandens yra valgio pakaitalas, tačiau tai reiškia, kad užtikrinti, jog skysčių kiekis yra pakankamas, yra svarbi strategija, kurios reikia laikytis kiekvieną dieną, aiškina Bonci. Pagrindinis moterų poreikis yra 70 uncijų skysčių per dieną, o vyrams - 100 uncijų skysčių per dieną.
Išbandykite tokius dalykus kaip penkios porcijos vaisių ir daržovių per dieną (jos, pasak Bonci, yra 90 proc. Vandens) ir dieną užsisakykite vandeniu, kad atsikėlę turėtumėte stiklinę ir stiklinę prieš miegą. prie kiekvieno valgio.
Kaip pamaitinti alkį
Pabandykite pridėti sveikų riebalų ir skaidulų į kokteilį su sėklomis ir riešutų sviestu. Nuotrauka: Joanna Kosinska / „Unsplash“
kaip numesti skrandžio vyrus
Jei atsitiktų pabusti badaujant, geriausia gerbti tuos jausmus ir ką nors suvalgyti.
Aš rekomenduoju ką nors valgyti, nepaisant to, ar planuojate sportuoti, ar važiuoti dviračiu, ar bėgti, ar ne, sako Armulas. Atsakymas į tuos alkio ženklus su nedideliu, bet maistingu užkandžiu gali padėti valdyti apetitą likusią dienos dalį.
Jei planuojate būti aktyvus, mažiau yra daugiau. Per didelis maisto kiekis gali sutrikdyti skrandį. Aš rekomenduoju nedidelį indelį su graikišku jogurtu su vaisiais arba trupučiu granolos, viso grūdo duonos riekelę su riešutų sviestu, bananą su riešutų sviestu arba nedidelį aštuonių – dešimčių uncijų kokteilį, pagamintą iš jogurto ir vaisių, sako Bonci.
Jei neketinate būti aktyvūs iškart, neturite jaudintis dėl skrandžio sutrikimo, tačiau vis tiek turėtumėte žinoti apie vartojamus maisto produktus.
Nors jūsų pirmas nuojauta gali būti suvalgyti porą sausainių, sėdinčių ant prekystalio, ar šaliką nuleisti dubenyje grūdų, tai tikriausiai nėra geriausias pasirinkimas, nes jie nepaliks jūsų malonumo.
Pasirinkite maistą, kuriame yra baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų, kurie virškinami lėtai ir ilgiau jaučiate sotumą, siūlo „Armul“. Pagalvokite apie mėsą, sūrius, riešutus ir daržoves. Skysčių gėrimas taip pat padės numalšinti alkį, todėl pabandykite turėti ir vandens.
Rytinio alkio prevencijos būdai
Valgydami savo žalumynus, išvengsite alkio ir išlaikysite visiškai hidratuotą, kad galėtumėte paleisti. Nuotrauka: Marta Reis / „Unsplash“
Tinkamas degalų tiekimas visą dieną gali padėti išvengti tų siaubingų AM jausmų dar jiems neprasidėjus.
Būkite tikri, kad valgote kas keturias penkias valandas (ar net tris keturias, jei esate aktyvesni) ir į kiekvieną valgį įtraukite baltymų.
Į maistą įtraukite daugiau skaidulinių angliavandenių šaltinių ir šiek tiek riebalų, siūlo Bonci. Tikslinga suvartoti pakankamai skysčių per gėrimus ir gaminti.
Kai kurie ypač drėkinančių maisto produktų pavyzdžiai yra arbūzas, kriaušės, vynuogės, uogos, paprikos, kopūstai, špinatai, moliūgai, brokoliai ir jogurtas.
Apetito kontrolė yra susijusi su planavimu ir protingų sprendimų priėmimu, kad bjaurieji neturėtų galimybės palikti savęs mažiau nei geriausia.
Norėdami gauti prieigą prie išskirtinių vaizdo įrašų, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!