Kam reikalinga sporto salė? Gaukite žudikų treniruotę namuose naudodamiesi šiomis traukimo juostomis

„Men's Journal“ siekiama pristatyti tik geriausius produktus ir paslaugas. Mes atnaujiname, kai įmanoma, tačiau sandoriai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate naudodamiesi viena iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinius.Turite klausimų? Kreipkitės į mus shop@mensjournal.com .Remiamas turinys

Jei yra kas nors arti tobulo pratimo, tai yra prisitraukimas . Tai dirba pečiams, rankoms ir nugarai, taip pat padidina ištvermę ir lankstumą. Keičiantis savo formai, jūs galite sustiprinti savo pagrindą ir dirbti su kitomis raumenų grupėmis, kurios retai mato kokį nors veiksmą. Juos galite atlikti beveik bet kur - nereikia sporto salės. Štai kodėl traukimo barai yra būtini namuose.

Ko turėtumėte ieškoti?

Šiais laikais namų traukimo barai yra ne tik paprastas baras skersai durų. Jie siūlo kintamus laikiklius, reguliuojamą padėtį ir universalumą, kuris pavers juos pagrindiniu jūsų namų treniruočių elementu. Galite rinktis iš kelių skirtingų tipų traukimo juostų:

Namų traukimo barų tipai

• Tarpdurys: Tai prailgina standartinio durų rėmo ilgį. Jie nebrangūs ir paprasti.
• Montuojamas: Šie varžtai pritvirtinami prie sienos arba lubų ir paprastai yra stabiliausia traukimo juosta. Jų kaina taip pat labai skiriasi. Nebrangių galima rasti už mažiau nei penkiasdešimt dolerių; tvirtesni variantai gali kainuoti kelis šimtus.
• Bokštas: Aukšti, atskirai stovintys prietaisai, turintys stabilų (ir paprastai šiek tiek didelį) pėdsaką. Jie idealiai tinka vaikinams, turintiems garažus ar specialią namų sporto salę.
• Lauke: Panašiai kaip „Tower“, jie yra skirti išeiti į lauką ir atlaikyti elementus, kad galėtumėte gauti siurblį su saule ant veido
• Pakabos treniruoklis: Naudodamiesi kabliukais, skriemuliais ir pakabos juostomis, galite juos bet kur prikabinti, kad gautumėte treniruotę, nieko nereikia įsukti.

„Pullup“ priedai ir patarimai pradedantiesiems

Jei pradedate tempimo procedūrą, turite atsiminti keletą priedų ir patarimų. Pirmiausia turėtumėte įsigyti sau pirštines ar treniruotės miltelius. Tokiu būdu jūs nepadarote jokios realios žalos savo rankoms, o jūsų gniaužtas išlieka stiprus, suteikiant jums geriausią treniruotę ir sumažinsite riziką paslysti ir pakenkti sau.

Taip pat galite įsigyti pakabos treniruoklių ar pasipriešinimo juostų, kurios padės jums pradėti. Tai gali padėti sušvelninti visą kūno svorį, kol atliekate treniruotes, taip leisdami pamažu dirbti visą svorį. Nes gali būti, kad nesate pasirengę eiti su visu svoriu treniruotėje, kuriai reikia tempimo / smakro. Padarykite tai taip, kad šie vilktų.

Svarbiausia suprasti savo ribas. Kaip ir bet kurioje treniruotėje, nenorite per daug sunkiai pereiti. Tai galų gale tik pakenks sau ir padidins tikimybę, kad atsisakysite viso to. Taigi imkitės to lėtai ir kaupkitės laikui bėgant.

Galima rasti daugybę patarimų, į kuriuos reikia atsižvelgti čia . Turėkite omenyje šiuos patarimus, kad galėtumėte kuo labiau išplėšti ir susmulkinti rankas, kad jūsų išvaizda būtų kuo geresnė.

Jei esate „pullup bar“ rinkoje, žemiau pateiktame sąraše pateikiami įvairūs stiliai ir kainų taškai. Griebkite vieną ir eikite į darbą.

Geriausi prisitraukiantys barai žudikams namuose

„OneTwoFit“ sieninis pritraukimo baras Mandagumo vaizdas

Geriausias apskritai: „OneTwoFit“ ant sienos pritvirtintas traukimo baras

Viso kūno treniruotėms šią „OneTwoFit“ parinktį sunku įveikti. Jis pagamintas iš sunkiųjų plieno, gali išlaikyti iki 440 svarų ir turi paminkštintas nugaros ir rankų pagalvėles. Dar geriau, jis gali būti montuojamas kaip panardinimo stotis arba traukimo juosta, taip pat galite pridėti atsparumo diržus ar net skylių krepšį papildomam kryžminiam mokymui.

PRIEMONĖS: Labai tvirtas užsikabinęs ir suteikia jums daugybę skirtingų rankenų ir treniruočių, kad geriausiai treniruotumėte viršutinę kūno dalį namuose

MINUSAI: Jo nustatymas gali sukelti problemų tiems, kurie nėra linkę susidėlioti dalykų

Gaukite: pasiimkite „OneTwoFit“ sieninis pritraukimo baras ( 70 USD ) „Amazon“

„Titan Fitness“ sieninis montažinis baras Mandagumo vaizdas

Geriausias montuojamas ant sienos: „Titan Fitness“ montuojamas ant sienos „Multi Pullup“ baras

Šis ant sienos pritvirtintas daugiasluoksnis „Titan Fitness“ korpusas, pasižymintis patvaria 12 matmenų plienine konstrukcija ir neslidžia pudra padengta danga, sukurtas visą gyvenimą trunkančioms sunkioms treniruotėms. Jums taip pat nebus nuobodu. Aštuoni strypai leidžia beveik neribotai pasirinkti sukibimą, ir jie leidžia lengvai pritvirtinti sporto salės žiedus, pasipriešinimo diržus ar pakabos treniruoklius, tokius kaip TRX .

PRIEMONĖS: Galima atlikti daugybę skirtingų treniruočių su visomis rankenomis, kurias suteikia ši juosta

MINUSAI: Jums reikia daug vietos, kad šis blogas berniukas būtų įkurtas bet kur

Gaukite: pasiimkite „Titan Fitness“ sieninis montažinis baras ( 106 USD ) „Amazon“

Puikus kelių sporto salių sportas Mandagumo vaizdas

ar krikščionių ryšulys priaugo svorio dėl vice

Geriausias ant stulpų montuojamas durų rėmas: „Perfect Multi Gym Sport“

Ši traukimo juosta siūlo visas treniruoklių salės treniruotes tik vienu paprastu prietaisu. Naudojamas kaip prisitraukimo juosta, jis siūlo tris skirtingas sukibimo pozicijas, tačiau jūs taip pat galite mesti jį ant grindų ir taip pat naudoti panirimui ir nuolydžiams. Be to, guminiai įklotai apsaugo jūsų sienas, grindis ir durų apdailą nuo įbrėžimų ir sukuria užrakto rankeną, kad ir kokį judesį darytumėte.

PRIEMONĖS: Tikras paprastas dizainas, kuris gali būti beveik bet kurioje durų angoje, kad galėtumėte lengvai pasiekti prisitraukimus / smakrus

MINUSAI: Nėra toks dinamiškas, kaip kiti traukiami barai

Gaukite: pasiimkite Puikus kelių sporto salių sportas ( 31 USD ; buvo 35 USD) „Amazon“

„Ultimate Body Press“ lubų kalno pritraukimo juosta Mandagumo vaizdas

Geriausias montuojamas ant lubų: „Ultimate Body Press Ceiling Mount Pullup Bar“

Neturite sienos ar durų vietos traukimo juostai? Šis variantas yra montuojamas ant lubų. Dėl keturių ergonomiškų rankenų padėties ir didelio tankio putplasčio jį naudoti yra ypač patogu, o apverčiamieji stovai gali būti montuojami žemiau nei 16 colių, arba 24 colių lubų sijų, kad būtų dar daugiau lankstumo.

PRIEMONĖS: Tikras tvirtas traukiamasis strypas, kuris praverčia, jei neturite durų rėmo, kad galėtumėte tvarkyti traukiamą juostą

MINUSAI: Reikia užsikabinti ir jis neturi tokios pačios įvairovės kaip daugelis kitų barų

Gaukite: pasiimkite „Ultimate Body Press“ lubų kalno pritraukimo juosta ( 80 USD ) „Amazon“

„Flybird Doorway“ ištraukimo baras Mandagumo vaizdas

Geriausias durų rėmo spaustuko stilius: „Flybird Doorway Pullup Bar“

Be varžtų, be gręžimo, jokių problemų. Ši juosta gali būti pailginta nuo 28,3 iki 36,2 colio, kad ji būtų tinkama beveik bet kokioms durims. 360 laipsnių apsauginės spynos apsaugo nuo nepageidaujamo pasisukimo, minkšti PVC kilimėliai ant kiekvieno galo neleidžia juostai slysti, o paminkštintas sukibimo paviršius puikiai tinka atlikti įvairius kūno svorio pratimus.

PRIEMONĖS: Dauguma durų rėmų gali pastatyti šį barą su savo patogiu dizainu ir patvariu rėmu

MINUSAI: Galimos treniruočių rankenos yra labai ribotos

Gaukite: pasiimkite „Flybird Doorway“ ištraukimo baras ( 46 USD ) „Amazon“

BŽŪP štangos pratimų stovo treniruoklis „Amazon“

Geriausias laisvai stovintis: „CAP Barbell Power Rack“ pratybų stendas

Ši tvirta atskirai pritraukiama juosta sukurta siekiant atitikti karines „Army Combat Fitness Test“ specifikacijas, todėl žinote, kad ji pasirengusi treniruotėms namuose. Jame yra reguliuojamas strypas ir nuimamas laiptelis, o 46 colių tarpas tarp atramų sukuria daug vietos visokiems pratimams (įskaitant armijos kūno rengybos testo kojų varžybų renginį).

PRIEMONĖS: Tvirtas ir patvarus, su daugybe treniruočių variantų, kurie gali išeiti į vidų ar į lauką

MINUSAI: Gana brangus ir užima daug vietos

Gaukite: pasiimkite BŽŪP štangos pratimų stovo treniruoklis ( 159 USD ) „Amazon“

jim wendler 5/3/1

„Weider Power Tower“ Mandagumo vaizdas

Geriausias daugkartinis naudojimas su pritūpimo stove: „Weider Power Tower“

Jei turite vietos, maitinimo bokštas siūlo maksimalų universalumą. Ši puikiai įvertinta parinktis yra su rankenomis ir pagalvėlėmis, skirtomis įvairiausiems kūno svorio judesiams, įskaitant kritimus, nuolydžius ir kelio pakėlimus - tikra viso kūno treniruotė tik iš vienos įrangos.

PRIEMONĖS: Naudodamiesi šiuo jėgos bokštu, galite ne tik prisitraukti ir prisitraukti, o tai leis jums pritūpti

MINUSAI: Kaip ir atskirai pasirenkamas variantas, tai yra brangu ir užima daug vietos

Gaukite: pasiimkite „Weider Power Tower“ ( 130 USD ) „Amazon“

Komandos „Beachbody Chinup“ baras Mandagumo vaizdas

Geriausiai tinka „Multi-Grip“ tipui: „ProsourceFit“ daugiafunkcinė durų smakro juosta

Chinups yra puikus būdas priversti tuos bicepsus išsipūsti būtent vasaros metu. Ši juosta siūlo daugybę sukibimo padėčių - pradedant nuo glaudaus sukibimo su plaktuko sukibimu -, kuri nukreips jūsų „cepsus“ iš kelių kampų. Nustatymas trunka kelias sekundes, todėl bet kada galite paruošti greitą siurblį.

PRIEMONĖS: Įperkamas variantas, kuris gali išeiti į bet kurias duris su daugybe skirtingų sukibimo galimybių, kad treniruotė būtų apvalesnė

MINUSAI: Nė vienas

Gaukite: pasiimkite „ProsourceFit“ daugiafunkcinė durų pasmakrės juosta ( 30 USD ; buvo 33 USD) „Amazon“

„Iron Gym“ viršutinės kūno dalies treniruočių juosta Mandagumo vaizdas

Geriausia mažiems butams: „Iron Gym“ viso viršutinio kūno treniruočių baras

Paprasta sąranka, paliksianti kišenėje papildomų pinigų, ši „Iron Gym“ juosta daro viską, ko jums reikia. Jis siūlo tris porolono sukibimo pozicijas, nereikalauja papildomos aparatūros ar nuolatinio montavimo, ir netgi gali būti naudojamas ant žemės plačių rankenų atsispaudimams. Sutaupykite vietos neprarandant rezultatų.

PRIEMONĖS: Sutaupykite sau daug vietos naudodami šią juostą, kuri gali būti naudojama daugelyje durų rėmų

MINUSAI: Nėra daug kitų treniruočių su šia galimybe galimybių, išskyrus paprastus prisitraukimus / smakrus

Gaukite: pasiimkite „Iron Gym“ viršutinės kūno dalies treniruočių juosta ( 24 USD ) „Amazon“

kaip susikurti kaklo raumenis

„Intent Sports Pullup Assist Band System“ sistema Mandagumo vaizdas

Geriausia pradedantiesiems: „Intent Sports Pullup Assist Band System“ sistema

Jei jums reikia šiek tiek paspartinti, kad pasiektumėte aukščiau juostos, ši „Intent Sports“ sistema teikia. Pritvirtinkite jį prie bet kurios traukimo juostos ir padėkite kojas per apačioje esančią kilpą, kad atsvertumėte kūno svorį, tuo pačiu atlikdami traukimą. Galite reguliuoti padidinimą (iki 130 svarų) paprasčiausiai pakeisdami ilgį. Tai puiki galimybė auginti raumenis ir pasitikėjimą savimi, kai dirbate be pagalbos teikiamų traukimo priemonių.

PRIEMONĖS: Apribokite svorį, kurį pridedate sau, naudodamiesi šiomis juostomis, kad ilgainiui galėtumėte judėti didesniu svoriu, kol priprantate prie naujos rutinos

MINUSAI: Gana nenaudinga, kai praeisite jų poreikio

Gaukite: pasiimkite „Intent Sports Pullup Assist Band System“ sistema ( 35 USD ; buvo 40 USD) „Amazon“

15 geriausių kūno svorio pratimų kojoms

21 geriausias kūno svorio pratimas

15 geriausių „Pullup“ variantų

Patikrinkite Dienos pasiūlymai per „Amazon“

Peržiūrėkite puikius produktus ir priemones, kurias rekomenduojame „Men’s Journal“ skaitytojams

Peržiūrėkite geriausius „REM“ miego stebėjimo įrenginius, keliančius problemų dėl miegančiųjų

Peržiūrėkite „Tėvo dienos dovanų vadovą 2021“

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!