Mėnesio treniruotė: 40 iššūkių iššūkis



Mėnesio treniruotė: 40 iššūkių iššūkis

Pushups yra pagrindinis adapterio pratimas. Juos galima atlikti bet kur. Jie įdarbina daugiau nei pusę viršutinės kūno dalies raumenų, taip pat didžiąją dalį šerdies. Ir juos saugu daryti. Pasirodo, jie taip pat yra visos sveikatos matas.

Tyrimas Amerikos medicinos asociacijos atvirojo tinklo leidinys parodė, kad vaikinų atsispaudimų skaičius per vieną minutę rodo širdies problemų prognozę vėlesniame gyvenime. Tyrėjai paprašė 1104 ugniagesių, visų vyrų, per minutę atlikti kuo daugiau atsispaudimų. Tada jie palygino rezultatus su širdies sveikatos žymenimis. Tie, kurie sukaupė 40 ir daugiau (155 dalyviai), sirgo širdies ir kraujagyslių ligomis 96 proc. Rečiau nei tie, kurie susirgo 10 ar mažiau (75 vaikinai). Dauguma ugniagesių - 389 iš jų - pateko į 21–30 paspaudimų diapazoną, o tai reiškia, kad jie pastūmėjo maždaug kas dvi sekundes.

Kodėl atsispaudimai? Tai ir jų paprastumas (visi juos žino; jiems reikalinga nulinė įranga), ir tai, kad jie išbando jėgą ir širdies pajėgumus. Tai buvo greitas ir nešvarus kažkieno sveikatos ir funkcinės būklės tvirtumo įvertinimas, sako tyrimo autorius Harvardo medicinos mokyklos mokslų daktaras Stefanas N. Kalesas. Jo komanda bandė naudoti bėgimo takelio streso testą, tačiau galų gale jis buvo ne toks tikslus, o dalyviai turėjo tai padaryti į kardiologo kabinetą.

Rokas dalijasi savo „Kickass“ kultūrizmo treniruotėmis, kurias gali išbandyti pasaulis

Perskaitykite straipsnį

Aišku, jūs tai perskaitėte ir pasiryžote be galo triūsti pagrindinio paspaudimo metu. Tai teisėta treniruotė, bet bus nuobodu.

Variacijos pabrėžia ir iššaukia skirtingas krūtinės, pečių ir šerdies sritis, sako Cris Dobrosielski, San Diege dirbantis treneris ir knygos autorius. Eidamas į tolį . Jis suprojektavo devynių žingsnių tvarką kituose puslapiuose, kad pakeistų streso sritis ir išlaikytų įdomumą. Atlikite pradinį bandymą, tada pradėkite dirbti. Kartoti kas mėnesį, siekiant pagerinti pajėgumus. Tai yra vienas atvejis, kai daugiau yra daugiau.

Treniruotė

Sušilkite, tada pasirinkite judesių rinkinį pagal fizinę būklę (pradedantysis, tarpinis, pažengęs). Atlikite 10–25 kiekvieno judesio pakartojimus ir 3–5 iš viso rinkinius. Poilsis, kiek reikia. Darykite tai 4 ar 5 kartus per savaitę. Kai progresuojate, išlyginkite variantus ir sutrumpinkite poilsio laiką.

Greičiau ir auginkite raumenis naudodami šį vasaros pakėlimo planą

Perskaitykite straipsnį

Atšilimas

Atsispaudimai yra rimtas viršutinės kūno dalies pratimas, todėl pasiruoškite jam, kaip ir bet kuriai kitai didelei treniruotei. Jei to nepadarysite, krūtinė gali užimti neproporcingai daug darbo, o ne paskirstyti pastangas iki pagrindo, sako Niujorke gyvenantis treneris Chrisas Ryanas. Pradėkite nuo pečių pasukimų. Atsistokite aukštai ir laikykite PVC vamzdį ar atsparumo juostą plačiu griebimu, rankos užfiksuotos ir tiesiai žemyn. Pasukite pečius ir rankas patraukite aukštyn ir virš galvos į užpakalį, tada vėl atgal. Taip pat atlikite kai kuriuos pagrindinius sukimosi ruožus. Pabandykite gulėti ant nugaros sulenktais keliais ir lėtai traukti kojas iš vienos pusės į kitą.

Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!