Jūs tikriausiai geriate per daug vandens



Jūs tikriausiai geriate per daug vandens

Daugelį metų mums buvo liepta išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną. Ta rekomendacija tiesiog nėra teisinga. Jis kilo iš a 1945 m. Maisto ir mitybos tarybos popierius sakoma, kad žmonėms reikia maždaug 2,5 litro per dieną, tačiau dokumente taip pat pažymėta, kad didžiąją dalį skysčio, kurio mums reikia, gauname iš maisto ir kitų gėrimų (vaisių, daržovių, sriubos, sulčių, net alaus - viskas pakrauta vandeniu). Vis dėlto dėl kažkokių priežasčių antroji šios žinutės pusė buvo paryškinta, tuo tarpu gėrimo daugiau vandens dalis puošėsi žmonių galvose. Todėl ekspertai dabar baiminasi, kad taip sutelkėme dėmesį į hidratacijos palaikymą, kad vandenį verčiame į gyvybei pavojingus kraštutinumus.

Tai nereiškia, kad dehidracija nėra pavojinga. Jei jūsų kūnas netenka daugiau skysčių, nei į jį dedate - tarkime, jūs barfuojate smegenis, pernelyg prakaituojate arba karščiuojate ir nieko negeriate - greičiausiai svaigsta galva ir skaudės galvą. Ir jei dehidracija iš tikrųjų blogėja, kraujospūdis gali smukti ir širdies susitraukimų dažnis gali pagreitėti. Tačiau didžiąją laiko dalį, jei geriate tiesiog ištroškę, nereikia jaudintis dėl dehidracijos.

Ir vis dėlto dėl šio 70 metų mito daugelis žmonių, ypač sportininkai, nerimauja dėl skysčių trūkumo. Jie sumuš vandenį ir sportinius gėrimus, nesvarbu, ar jų jų organizmui tikrai reikia, ar ne - ir tai gali sukelti priešingą problemą: per daug skysčių. Tony Hawkas čiuožia per parodą prieš „Skateboard Vert“ varžybas „X Games Austin“ mieste 2014 m. Birželio 5 d. Valstybiniame kapitole Ostine, Teksase. (Suzanne Cordeiro / Corbis nuotr. Per „Getty Images“)

SUSIJEDS: Kiek saugus yra jūsų geriamasis vanduo?

Perskaitykite straipsnį

Kai geriate skysčių per daug, vandens kiekis jūsų organizme padidėja, o natrio kiekis kraujyje sumažėja, sako Virdžinijos universiteto inkstų specialistas dr. Mitchellas Rosneris. Paprastai inkstai gali kontroliuoti šią pusiausvyrą, išskirdami papildomą vandenį, - aiškina jis. Bet jei per greitai suvartojate per daug skysčių, inkstai negali atsilikti, o natrio koncentracija sumažėja iki pavojingų žemumų. Net sportiniai gėrimai, kuriuose yra natrio, nepateikia tiek mineralinių medžiagų, kad būtų galima išlaikyti šią pusiausvyrą.

Pats dehidracija nebūtinai yra gyvybė ar mirtis. Pradžioje Rosner sako, kad tikriausiai jausite pykinimą ar dezorientaciją, o jūsų galva gali pradėti daužytis, skirtingai nei tai atsitinka, kai esate dehidruotas. Bet jei treniruojantis atsiranda per didelis skysčių kiekis, tai gali greitai išsivystyti į pavojingą būklę, vadinamą su fiziniu krūviu susijusia hiponatremija (EAH). Kai taip nutinka, smegenų ląstelės išbrinksta, o tai gali greitai nuversti jus be sąmonės arba sukelti mirtį.

Pastaraisiais metais įvyko nerimą keliantis maratono bėgikų, futbolininkų ir kitų sportininkų mirčių skaičius. Šių mirčių buvo visiškai išvengta, sako Rosneris. Tai buvo žmonės, kurie šiaip buvo geriausios sveikatos, tačiau gėrė per daug, stengdamiesi išvengti dehidratacijos ir išsivystė į bėdą.

Atėjo laikas pakeisti pranešimą, kiek vandens turėtume gerti, sako Rosner, ypač prieš pratimą, jo metu ir po jo. Receptas iš tikrųjų yra gana paprastas: gerkite, kai esate ištroškęs. Troškulys yra fiziologinė kūno nuoroda, kad reikia daugiau skysčių, sako Rosner. Klausyk. Idėja, kad ištroški tik tada, kai tau trūksta skysčių, yra dar vienas mitas, tvirtina jis. Taip pat yra ir tokia nuomonė, kad prieš eidami bėgti, prieš dehidrataciją galite atsikratyti sukeldami krūvą vandens. Čia

SUSIJEDS: 5 vandens buteliai kiekvienai veiklai

Perskaitykite straipsnį

Skysčių poreikiai skirsis priklausomai nuo klimato ir jūsų aktyvumo lygio. Jei karštą vasaros dieną sportuojate lauke, akivaizdžiai prakaituosite daugiau ir greičiausiai reikės išgerti daugiau vandens, nei žiemą sėdėdami ant sofos, sako Rosneris. Bet tegul troškulys jus veda, ir jums turėtų būti gerai. Bėgdami prisisekite drėkinimo diržą, kad prireikus turėtumėte vandens. Paspauskite geriamąjį fontaną tarp pakartojimų sporto salėje, jei jaučiate troškulį. Darbe laikykite daugkartinį vandens butelį prie savo stalo, kad galėtumėte gurkšnoti visą dieną.

Ir prakaituotose situacijose, kai jūs negalite padaryti vandens pertraukėlių kiekvieną kartą, kai prasideda troškulys, tai nėra didelė problema, jei jums šiek tiek trūksta skysčių. Paprastai lengva dehidratacija, o tai reiškia, kad netenkate iki dviejų procentų kūno svorio, neturės įtakos jūsų darbui, sako Rosneris. Tik būtinai išgerkite, kai tik gausite galimybę.

Norėdami gauti prieigą prie išskirtinių vaizdo įrašų, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!





kaip laimėti kasdienį fantazijos futbolą