Įsivaizduokite, nusimeskite marškinius, žiūrite į veidrodį ir matote nulį pilvo. Nedaug pilvo. Nė trupučio pilvo. Ne atsarginė padanga ar žarna. Nulis pilvas. Plokščias, raukšlėtas skrandis ten, kur būdavo minkštumas. Daugelis iš mūsų to idealo jau seniai atsisakė. Mes priėmėme pilvo riebalus kaip neišvengiamą albatrosą, gyvenimo palydovą, tiesiog įprastą normalaus žmogaus būties dalį. Bet tai netiesa. Mes neturime taip gyventi.
Būdamas „ABC News“ mitybos ir sveikatingumo redaktoriumi bei „MEN‘S FITNESS“ redakcijos direktoriumi, visą savo karjerą praleidau mokydamasis apie pilvo riebalus: iš kur jie atsiranda, ką mums daro ir kaip galime atsikirsti. Aš tiesiogine prasme apkeliavau visą pasaulį, pranešdamas apie riebalus - nuo fitneso ir mitybos žurnalų paleidimo Europoje ir Afrikoje iki olimpinių sportininkų įpročių Pekine. Taigi aš galiu žinoti daugiau apie tavo pilvą nei bet kas kitas planetoje.
Ir tai, ką žinau, yra: jums ir jūsų šeimai - jūsų sveikatai, jūsų laimei, net ir finansinei ateičiai - nėra didesnės grėsmės, kaip ant jūsų klienės užlipęs ir įsispraudęs į pilvą riebalų kiekis. Tai torpeda, nukreipta į tavo liemenį, raketa, paleista į tavo vidurį. Tai gyvas, augantis organizmas, kurio tikslas yra sugadinti tavo gyvenimą. Bet jūs galite laimėti šį karą. Tai yra tikslas. Ir „Nulio pilvo dieta“ yra jūsų planas.
ASMENINĖ SVORIO NETEKIMO KELIONĖ
Savo karjerą padariau sveikatos ir fitneso srityje, bet ne visada buvau tai, ką pavadintum sveika ar tinkama. Aš sulaukiau amžiaus devintajame dešimtmetyje, kai nutukimo krizė ėmė plėstis, ir aš su ja išsiplėtiau. „McDonald‘s“ ėmė klausinėti, ar norėtumėte tai padidinti? ir kaskart sakydavau: Tu lažinkis! Būdamas 14-os, ant augančio 5'10 rėmo turėjau 212 svarų riebios paaugliškos riebumo.
Žinojau, kad atrodau blogai. Žinojau, kad jaučiuosi blogai. Aš nežinojau, kad jei nepasikeisčiau, buvau link nelaimės.
Prireikė tragedijos, kad mane pažadintų.
Būdamas dar jaunas, 52 metų, mano tėvas mirė nuo staigaus ir didžiulio insulto. Nuo pat mano gimimo visada sunkus, 1980-aisiais jis buvo nutukęs. Aš buvau jo sūnus. Aš turėjau tuos pačius riebalų genus, kuriuos jis darė. Ar tai būtų ir mano likimas?
Tėvo mirtis mane pažadino tai, kad antsvoris - ypač pertekliniai pilvo riebalai - yra ne tik tuštybės klausimas. Pilvo riebalai gali būti 1-oji širdies ligų, insulto, diabeto ir vėžio priežastis Amerikoje, ir jie labai prisideda prie mūsų Alzheimerio, depresijos ir net uždegiminių bei autoimuninių ligų epidemijų.
Iš tikrųjų nauji tyrimai rodo, kad pilvo riebalai visiškai skiriasi nuo kitų riebalų rūšių. Jis išsivysto iš kitokio kamieninių ląstelių rinkinio nei riebalai, randami kitose mūsų kūno vietose, o jo veiksmus lemia riebalus kaupiantys genai, kurie įsijungia ir sukasi iki didelio tūrio dėl mūsų greito maisto, didelio streso gyvenimo būdo. Kai šie genai įsijungia, visceraliniai riebalai veikia kaip įsibrovusi jėga ir bando užvaldyti mūsų kūną.
Kai kurie iš mūsų turi daug genų, susijusių su medžiagų apykaitos sutrikimais, pvz., Diabetu ir nutukimu; kiti turi mažesnį genetinį polinkį į šias sveikatos problemas. Bet kai įjungiamas mūsų riebalų genų jungiklis, mums gresia svorio padidėjimas ir visos jį supančios sveikatos problemos - ir jokie fiziniai pratimai ar kalorijų apribojimai nepakeis šio kurso visiškai. (Štai kodėl tiek daug žmonių, besilaikančių dietos ir besiverčiančių iš proto, vis tiek negali numesti svorio! „Eureka“!) O riebalų riebalų genų sukėlėjas Nr. 1 yra dieta - ypač tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas.
Vos per pastaruosius porą metų mes taip patsužinojo daugiau apie pilvo riebalus - kaip jie susidaro ir kaip jie elgiasi. Kai jūsų viduje įsigyjama daugiau, ji išspjauna vis aukštesnį adipokinų kiekį - daugiau nei šimto biocheminių medžiagų, kurios daro baisius dalykus jūsų sveikatai, seriją. Jie apima tokius nemalonius junginius kaip:
Rezistinas , hormonas, kuris kenkia jūsų kūno gebėjimui metabolizuoti gliukozę ir lemia aukštą cukraus kiekį kraujyje.
Angiotenzinogenas , junginys, keliantis kraujospūdį.
Interleukinas-6 , cheminė medžiaga, susijusi su arterijų uždegimu.
Naviko nekrozės faktorius , kas yra taip blogai, kaip skamba - tai sukelia uždegimines problemas, tokias kaip psoriazė, Krono liga ir įvairios artrito formos.
Visceraliniai riebalai taip pat padidina estrogeno kiekį jūsų kūne ir trukdo jūsų kepenų veiklai, o tai reiškia, kad jūsų kūnas sunkiau išplauna toksinus - įskaitant ir tuos riebalus, kuriuos sukuria riebalai! Iš tikrųjų visceraliniai riebalai jūsų kepenims daro tą patį, ką daro lėtinis alkoholizmas; neseniai atliktas tyrimas Mayo klinikoje parodė, kad vieną iš dešimties kepenų nepakankamumo atvejų, dėl kurių reikia persodinti kepenis, dabar sukelia nealkoholinis steatohepatitas arba NASH - naujai sugalvotas terminas, reiškiantis kepenų pažeidimą, kurį sukelia visceraliniai riebalai.
Jūs galite galvoti apie tai, kad pilvo riebalai yra lėtinio uždegimo būsenos: jūsų kūną visą parą ir visą parą dirgina medžiagos, kurias išspjauna pilvo riebalai. Dėl tam tikrų priežasčių vyrai daug dažniau nei moterys kaupia riebalus viduriuose, nors daugelis moterų taip pat turi tokią obuolio formą. Nauji tyrimai rodo, kad vaikai gali būti dar labiau pažeidžiami: federalinių tyrimų duomenimis, dešimt procentų vaikų Jungtinėse Valstijose jau gali pakenkti visceraliniai riebalai.
Tai daro visceraliniai riebalai. Tai yra priešas. Tai nėra kvailystė. Man buvo aišku tai: pilvo riebalai nužudė mano tėtį. Aš ketinau rasti būdą atsikirsti.
IŠJUNKITE RIEBALŲ Genus >>> [2 PUSLIS]
Kaip prarasti žarnyną per 10 dienų >>>
IŠJUNKITE RIEBALŲ Genus
Naujasis nutigenetikos mokslas - tyrimas, kaip maistas ir DNR sąveikauja - turi atsakymą, būdą pakeisti šansus savo naudai. Ši įdomi naujoji tyrimų sritis yra „Zero Belly“, pirmosios programos, skirtos dramatiškai sumažinti pilvo riebalus, pagrindas ne naudojant tradicinius kalorijas ribojančius svorio metimo metodus, bet iš tikrųjų išjungiant mūsų riebalų genus ir nutraukiant uždegimą dėl to jie vėl įsijungia.
Jūsų genai yra jūsų genai, ir to negalima pakeisti. Bet kaip gali pasireikšti tie genai, gali būti. Kaip iškalbingiausiai sako Ispanijos Navaros universiteto Fiziologijos ir mitybos katedros maisto mokslų ir mitybos profesorius, mokslų daktaras Alfredo Martinezas, jūsų asmeninis genetinis kodas yra tarsi dainos žodžiai. Negalite pakeisti žodžių, bet galite pakeisti dainos grojimo būdą - greitį, ritmą ir garsumą, pakeisdami savo mitybą. Jei jūsų riebalų genai sprogsta kaip „Metallica“, pakoregavę mitybą, jie gali tapti Mozarto reikalais.
Šis naujas mokslas yra „Zero Belly“ pagrindas. „Zero Belly“ maistas yra sukalibruotas, kad nuginkluotų jūsų riebalų genus, pakeistų genetinį likimą ir pakeistų diabeto ir nutukimo eigą. Sveikas skaidulų, baltymų, nesočiųjų riebalų ir omega-3 riebalų rūgščių derinys veikia kartu su maisto produktais, kuriuose yra specifinių mikroelementų (įskaitant betainą, choliną ir metioniną iš gyvūninių produktų; B grupės vitaminus iš jūros gėrybių ir žalumynų; ir sulforafaną ir resveratrolį iš maisto produktų). vaisiai ir daržovės), kurie yra tiesiogiai susiję su mūsų riebalų kaupimo genų funkcija.
KODĖL MUMS PRIVALO RAUMENYTI RIEBALUS
Kiekvieną kartą, kai pasisemiate daugiau energijos, nei nusidegate, atskiros visceralinės riebalų ląstelės jūsų kūne padidėja. Kuo didesnės riebalų ląstelės, tuo metaboliškai aktyvesnės.
Aktyvintos riebalų ląstelės turi vieną gyvenimo tikslą: pasidaryti dar didesnes. Taigi jie siunčia adipokinus, kad sukeltų daugiau uždegimo, o tai padeda išstumti sotumo hormonus, dėl kurių jūs trokštate daugiau angliavandenių ir sočiųjų riebalų, kuriuos tada suvalgote, sukeldami daugiau riebalų ir pilvo riebalams suteikdami dar daugiau jėgų prieš jus.
Dar blogiau, kad visceraliniai riebalai bando augti patys sunaikindami kitas kūno dalis, ypač - jūs atspėjote - raumenis. Raumenys reguliariai degina energiją, todėl iš riebalų ląstelių vagia energiją, kad galėtų išlaikyti save. Skirtingai nei, tarkime, sprintas per oro uostą, kuriam reikalingas greitas energijos pliūpsnis, raumenys palaipsniui pritraukia jūsų riebalų bankus. Tiesą sakant, svaras už svarą, raumenų audinys sudegina maždaug tris kartus daugiau kalorijų nei riebalinis audinys.
Be to, raumenys daro ką nors kita, ko nekenčia visceraliniai riebalai: raumenys kaupia energiją. Kai pakelsite maisto prekių krepšį, važiuosite dviračiu ar bėgsite nuo įsiveržiančios zombių apokalipsės, jūsų raumenys greitai sudegina sukauptą energiją (glikogeno pavidalu). Kai baigsite kėlimą, važiavimą dviračiu ar bėgimą, jūsų riebalus kaupiantys hormonai yra silpni, nes jūsų kūnas nori panaudoti visas gaunamas kalorijas, kad atkurtumėte išeikvotą glikogeną raumenyse, kurį sudeginote pratimo metu. Taigi auginant raumenis ir dirbant tą raumenį, visceraliniai riebalai atima galimybę išaugti.
KAIP VEIKIA NULIO Pilvo dieta >>> [3 psl.]
18 lengvų „Paleo“ dietos receptų >>>
Taigi, kaip tai faktiškai veikia?
„Nulis pilvas“ yra unikalus požiūris į svorio metimą, kuris pilvo riebalus atakuoja trimis būdais.
Pirma, tai sukelia ugnį pagal jūsų medžiagų apykaitą, paleidžiant natūralų jūsų kūno kalorijų deginimo mechanizmą - mechanizmą, kuris specialiai nukreiptas į pilvo riebalus. „Nulis pilvas“ išlaisvina baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų galią deginti kalorijas, skatindamas liesų raumenų augimą ir maksimaliai padidindamas termogeninį valgymo poveikį - iš tikrųjų, sudegindamas daugiau kalorijų, valgydamas daugiau puikaus maisto. Šie trys makroelementai sukels jūsų smegenyse natūralius sotumo hormonus, kurie leis jums jaustis sočiai, kol pašalinsite šiukšlių nuo dietos.
Antra, šis planas atakuoja viso kūno uždegimą, suaktyvindamas natūralią virškinimo sistemos gynybinę sistemą, sutraukdamas pilvo pūtimą, palengvindamas virškinimą ir šokiruodamas greitai išlygindamas skrandį. Nors „Zero Belly“ nėra griežtai be pieno ar be glitimo, tai žymiai sumažins jūsų suvartojamų laktozės (natūraliai pieno produktuose esančio cukraus), glitimo (kviečiuose esančio baltymo) ir gyvūninės kilmės sočiųjų riebalų kiekį. pašalins uždegimą sukeliančius priedus ir konservantus.
Trečia, ši programa išjungia jūsų riebalų kaupimo genus, sutelkdama dėmesį į devynias „powerfood“ grupes, kurios yra tiesiogiai susijusios su besiformuojančiu mitybos genetikos mokslu, tyrimu, kaip maiste esančios maistinės medžiagos veikia genų ekspresiją. Apversdamas riebalų kaupimo genų pagreitį, „Zero Belly“ visiškai pakeičia jūsų genetinį likimą, leisdamas jūsų kūnui grįžti į natūralią, sveiką būseną.
NUOLATINIS Pilvo dietos žvilgsnis >>> [4 psl.]
10 esminių geros sveikatos taisyklių >>>
NUOL PILVAS Žvilgsniu
Šis planas skirtas svarbiausiems riebalams - visceraliniams pilvo riebalams - taikant unikalų mitybos metodą, pagrįstą naujausiais revoliuciniais svorio netekimo, virškinimo sveikatos ir priešuždegiminio maisto tyrimais, kurie nukreipia ir išjungia jūsų riebalų genus.
PATIEKALAI
Trys kvadratiniai valgiai, vienas „Zero Belly“ gėrimas ir vienas papildomas užkandis per dieną.
MAISTINIŲ MEDŽIAGŲ
Nors „Zero Belly“ yra kruopščiai subalansuotas, kad suteiktų jums visas būtinas maistines medžiagas, kurių jums reikia norint pašalinti riebalus ir atskleisti lieknus, sveikus raumenis, prieš kiekvieną valgį ar užkandį uždėsite tris svarbius klausimus:
1. Kur mano baltymai?
2. Kur mano pluoštas?
3. Kur mano sveiki riebalai?
MAISTO PRODUKTAI
Šie maisto produktai buvo kruopščiai parinkti pagal jų mikroelementų kiekį; iš tikrųjų dauguma jų buvo siejami su genetiniais žmogaus genomo veiksniais, susijusiais su svorio padidėjimu ir medžiagų apykaitos sutrikimais. Jie padės iš naujo nustatyti jūsų kūno genetinį likimą, tuo pačiu sumažinant uždegimą ir atakuojant visceralinius riebalus.
„Zero Belly“ gėrimai
Kiaušiniai
Raudoni vaisiai
Alyvuogių aliejus ir kiti sveiki riebalai
Pupelės, ryžiai, avižos ir kiti sveiki pluoštai
Papildomi augaliniai baltymai
Lapų žalumynai, žalioji arbata ir ryškiaspalvės daržovės
Liesa mėsa ir žuvis
Jūsų mėgstami prieskoniai ir skoniai (imbieras, cinamonas, šokoladas)
PADIDINKITE
Daug fitonutrientų turintys vaisiai ir daržovės
Daug skaidulų turintys, daug baltymų turintys riešutai, ankštiniai augalai ir grūdai
Mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų
Liesa mėsa, žuvis ir kiaušiniai
Omega-3 riebalų rūgštys
SPECIALIOS DIETINĖS NUORODOS
„Zero Belly“ nėra griežtai be glitimo, be pieno produktų ar veganų, tačiau ši programa sukurta specialiai atsižvelgiant į tuos mitybos klausimus. Nulis pilvas dramatiškai sumažina jūsų glitimo ir pieno poveikį, tuo pačiu padidindamas augalinių baltymų šaltinių suvartojimą.
ALKOHOLIS
Per pradinę šešių savaičių programą alkoholio vartokite tik vienu gėrimu per dieną.
GĖRIMAI
Vienas užkandis per dieną bus „Zero Belly“ gėrimas - sotus augalinės kilmės baltymų užpildytas kokteilis.
5 pietų pertraukos treniruotės, skirtos riebalams prarasti >>>
Norėdami pasiekti išskirtinius vaizdo įrašus, įžymybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!